Нарциссический абьюз. Как распознать манипуляции, разорвать травмирующую связь и вернуть контроль над своей жизнью

2. Поменяйте номер телефона и требуйте, чтобы он общался с вами по электронной почте. Если нарцисс мучит вас неожиданными многочисленными сообщениями или эти сообщения вызывают у вас тревожность, потому что не знаете, когда он атакует вас, попробуйте следующую стратегию. (Я пробовала, и это значительно

снизило уровень стресса и количество неожиданных атак.) Как правило, достаточно оставить нарциссу только один способ связи с вами по вопросам, связанным с детьми. Это может быть мобильный телефон, городской телефон, электронная почта или даже общение по электронной почте под надзором суда. Измените номер мобильного телефона и не сообщайте его бывшему партнеру – пусть звонит на городской или пишет на адрес электронной почты. Последний вариант особенно эффективен, поскольку все равно все проверяют почту на мобильном. Так вы сможете прочитать письмо и решить, нужно ли сразу отвечать на него. Таким образом, нарцисс не сможет застать вас врасплох, да и в принципе электронные письма потребуют от него больших усилий.

Текстовые сообщения, СМС и мессенджеры позволяют нарциссу атаковать вас, когда ему вздумается. Исключите эти варианты. Конечно, он устроит истерику, но кому какая разница? Это не только сократит количество неожиданных атак нарцисса, но и даст вам замечательные свидетельства в виде электронных писем для суда, если вам когда-нибудь придется подавать в суд заявление о преследовании или просто продемонстрировать своему адвокату нестабильность бывшего партнера.

3. Прямо сегодня вы должны принять решение, что он больше

никогда не переступит порог вашего дома

. Ваш дом должен быть безопасным местом – вашей гаванью, убежищем от всего мира. Не позволяйте ему осквернять свою святыню. У вас есть полное право требовать, чтобы он больше никогда не входил в ваш дом. Сообщите ему, что вы приняли это решение. Если он попытается нарушить ваше требование, уточните, что при необходимости обратитесь в полицию. И сделайте это. Даже если вам страшно. Ваша цель – не только построить новый образ жизни для себя, но и исключить подковерные тактики человека с расстройством личности, стремящегося контролировать вас и не дать вам выдохнуть. Ведь он может установить шпионское ПО на вашем компьютере или в вашем доме, украсть фамильные ценности и другие вещи, дорогие вашему сердцу (а также деньги), может нагрянуть к вам домой в поисках доказательств существования нового партнера, хотя это его совершенно не касается.

4. Вы не обязаны соглашаться на его просьбы об изменении расписания встреч с детьми. Ваш бывший имеет неприятную привычку в последнюю минуту придумывать планы, исключающие детей как раз в то время, которое он должен провести с ними, и хочет, чтобы вы взяли ситуацию на себя? Это не ваша забота. Даже если вы предпочитаете, чтобы дети остались с вами в подобных ситуациях, не позволяйте своему бывшему думать, что он может рассчитывать на вашу помощь и поддержку каждый раз, когда ему захочется забыть о своих родительских обязательствах. Если вы согласитесь на такое однажды, это станет регулярной практикой. Подобные изменения расписания не только нарушают распорядок детей, но и позволяют вашему бывшему пользоваться вами. Вы можете сделать исключение, но только в том случае, если нарцисс действительно

заболел или получил травму. Он утверждает, что сломал палец на ноге? У него обнаружили смертельную болезнь? Потребуйте документы из больницы. И наконец, пусть ваш бывший планирует свои личные дела на то время, когда дети находятся с вами. А не наоборот. Если вы каждый раз поддаетесь на его уговоры, вам будет сложно изменить условия опеки в суде. Не создавайте себе лишних проблем.

5. Все документируйте. Важно документировать все происходящее во время общей опеки с нарциссом, причем вы не обязаны говорить ему об этом, даже если чувствуете себя виноватой. Записывайте все пропущенные посещения, просьбы об изменении расписания, забытые визиты к врачу, когда ваши дети находились с нарциссом, фотографируйте все физические повреждения, с которыми дети возвращаются домой после общения с отцом. Поделитесь этой информацией со своим адвокатом, если считаете, что условия опеки следует изменить.