Нарциссический абьюз. Как распознать манипуляции, разорвать травмирующую связь и вернуть контроль над своей жизнью

Никто не отнимет у меня то, что я построила ценой неимоверных усилий. Никто не отнимет у меня того, кто я на самом деле, и той любви, которая переполняет мое сердце. Я буду идти вслед за своими мечтами и наполню жизнь радостью, которую я действительно заслуживаю. Я больше не стану прятаться в тени. Мое молчание в ответ на оскорбления абьюзера станут волшебным ключом к свободе, и мой голос смело прозвучит в мире, потому что теперь я по-настоящему свободна. Я достойна. Я имею значение. Я любима. Я сокровище. Я гениальная. Я прекрасная. Я сильная. Меня видят. Меня слышат.

Прослушайте аудиоверсию манифеста на моем YouTube-канале youtube.com/user/selfcarehaven.

Опыт выживших

Как прекратить общение

Вы прекратили общение с нарциссом? У вас были срывы?

«У меня не было срывов (зато их было немало у пяти других женщин, новых жертв нарцисса, и это только те, о которых мне известно). Не бывает дыма без огня. Однако я все же допустила ошибку в самом начале. Я не знала, что нарцисс использует своих приспешников и свой гарем для триангуляции и постоянного абьюза, поэтому первое время продолжала общаться и даже встречаться с некоторыми нашими общими друзьями. Только через несколько месяцев я поняла, что технически это нельзя назвать необщением, поскольку его миньоны вели для него настоящую разведку. В тот момент я прервала контакт со всеми приближенными нарцисса, который столько раз врал и изменял мне». – Мишель (Средний Запад).

«Мне кажется, я не могу прервать общение полностью, потому что у нас более пятидесяти общих друзей и рабочих контактов. Я перестала следить за ней в социальных сетях, но периодически получаю от нее сообщения. Отвечаю очень вежливо и коротко. Я не разговаривала с ней больше полугода. Не пишу, не звоню, не общаюсь. К сожалению, многие считают, что мы до сих пор близкие подруги, и отмечают нас обеих на фотографиях или пишут комментарии нам обеим. Меня передергивает, когда такое происходит». – Лиза (Нью-Йорк).

«За время общения с этим деструктивным человеком я трижды пыталась прервать контакт, прежде чем это наконец удалось. Последний раз мы общались в середине ноября прошлого года, и, хотя он оставался в социальной сети еще целых два месяца, я заблокировала его и держалась изо всех сил. Я очень горжусь тем, что мне удалось защитить себя и сохранить самоуважение». – Джобо (Англия).

«Я прервала общение и очень этому рада. Это было несложно после физического насилия. Я с легкостью вышвырнула его из своего дома и из жизни после того, как он ударил меня. Это давно следовало сделать, но я не осознавала всех его манипуляций и лжи. Срывов у меня не было, если не считать того случая, когда он набрался наглости и отправил мне запрос в друзья в социальной сети. Я немного понаблюдала за ним и раскусила тактику, как он коллекционирует людей в этой соцсети. Меня позабавило то, как он повторяет один и тот же паттерн. А потом я перестала следить за ним, удалила его запрос в друзья и заблокировала его. Затем разблокировала, поскольку у него уже нет никакого влияния на мою жизнь. Я больше никогда не буду общаться с этим человеком. Если встречу его на людях, поведу себя так, будто его не существует». – Энн (Индиана).

«Да. Никаких срывов. Дело в том, что он больше не вызывает у меня желания. Я не хочу его возвращения и уверена, что сама тоже никогда к нему не вернусь. На этот раз у меня есть неоспоримые доказательства его лжи, и теперь я верю себе, а не ему». – Клаудия (Калифорния).

«После того как мой бывший нарциссический партнер ушел от меня, бросил на произвол судьбы, он ни разу не вступал со мной в контакт. Он порвал со мной по телефону. Я как раз переехала ближе к нему, на другой конец страны, и через три месяца после переезда он решил прекратить отношения. Прошел почти год. Я написала ему один раз за это время, и он сказал, что забыл обо мне и теперь у него новые отношения. Наверное, это больнее всего – узнать, что у него появилась другая. И я уверена, что он был с ней еще до нашего расставания!» – Найри (Новая Зеландия).

«Да, я прервала общение и держусь уже больше года (вообще-то почти два года). Что помогло мне избежать срывов? Я читала истории людей, переживших травму после того, как они вернулись к своему нарциссу. Это стало напоминанием: если у меня когда-нибудь будет срыв, он плохо кончится. Сейчас у меня по-настоящему здоровые отношения с замечательным человеком, и я не хочу все портить, вернувшись к токсичному партнеру (однако я не рекомендую коллегам-выжившим слишком быстро заводить новые отношения – я решилась на это только после длительного самоанализа и исцеления)». – Я-выжила-и-горжусь-этим (Калифорния).

«Общение прервал он. Иногда я звоню ему, но ничего не говорю и вешаю трубку». – Глория (Мексика).