Нарциссический абьюз. Как распознать манипуляции, разорвать травмирующую связь и вернуть контроль над своей жизнью

Если вы слишком потрясены и подавлены из-за троллинга, выключите компьютер и вообще все гаджеты и расскажите об этом кому-то. Защищайте себя и не давайте им спуску. Вы заслуживаете того, чтобы вас услышали и поддержали. Помогите тем, кто столкнулся со схожими проблемами. Чем больше мы говорим об этом важном вопросе, тем быстрее произойдут изменения.

Важное замечание. Если кибербуллер – кто-то из ваших знакомых, например друг или бывший романтический партнер, немедленно прекратите с ним контакт, сохраните все сообщения, запишите компрометирующие телефонные разговоры и сообщите провайдеру услуг или в полицию. В этом случае никакая анонимность не защитит его от последствий харассмента.

Помните: среди троллей есть и подростки, и взрослые. Хотя психологически никто из них не перерос пятилетнего ребенка, они могут быть опасными в любом возрасте. Я призываю вас выступать против любых форм буллинга и харассмента – от текстовых сообщений до форумов, от социальных сетей до блогов. Мы не заслуживаем оскорблений и неуважения – даже онлайн.

Берегите себя, заботьтесь о своей безопасности. Предлагаю дополнительные ресурсы по кибербуллингу, которые будут полезны.

Глава 7. Исцеление от эмоциональной травмы и новая жизнь

Зачем нужно время? Чтобы назначать встречи, уделять какое-то количество часов работе и отмечать свои результаты. Чтобы вспомнить о том, что мы давно не ходили к врачу. Чтобы не опаздывать в офис или отслеживать свои достижения в учебе. Время можно использовать для размышлений и повседневных дел, время мотивирует нас соблюдать важные сроки, а также напоминает нам, что мы прожили несколько лет в отношениях, подсказывает, что пора отпраздновать годовщину супружеской жизни с любимым человеком, и указывает на то, что мы вкладываем немало сил и эмоций в эти отношения. Если кажется, что время потрачено впустую, значит наши силы и эмоции не принесли никакой отдачи. Нас переполняют сожаления и ощущение приобретенной беспомощности, мешающее внести необходимые изменения в свою жизнь.

У жертв абьюза и эмоциональной травмы совершенно особые, примечательные отношения со временем. Я слышала множество историй, заканчивающихся так: «Поверить не могу, что я потратила столько времени на этого человека» или «Эти годы моей жизни пропали впустую!». Как это больно – вдруг осознать, что мы посвятили свое драгоценное время и силы тому, что причинило нам одни страдания!

Иногда только смертельный диагноз или прекращение отношений принуждает нас задуматься о том времени, которое еще осталось у нас, но ведь можно проявить осознанность уже сегодня, в данную минуту. Невозможно вернуться в прошлое и изменить то, как мы уже потратили время, но важно ответственно подойти к тому, что у нас еще осталось, здесь и сейчас.

Чтобы проводить время конструктивно, рекомендую следующие шаги.

Уделяйте больше времени исцелению, а не руминациям

Надолго зациклиться на своих переживаниях – вполне естественная реакция на прекращение абьюзивных отношений или на серьезную травму. Жертвы травмы могут испытывать симптомы, связанны с ПТСР или острым стрессовым расстройством, такие как оцепенение, диссоциация, повторяющиеся кошмары по ночам, флешбэки, сверхбдительность и навязчивые мысли. Крайне важно проявить терпение и не торопить процесс исцеления, но также необходимо внести активные изменения в свою жизнь, чтобы добиться результата.

Ради нашего психического здоровья важно проработать болезненные эмоции и осмыслить произошедшее, чтобы двигаться дальше, и рано или поздно мы сталкиваемся с необходимостью найти время для своего исцеления. А это значит самому обратиться за профессиональной помощью, провести границы, обеспечить минимальный контакт или полное его отсутствие с бывшим абьюзивным партнером, начать общаться с сильной группой поддержки и заботиться о себе, укрепляя тело, разум и дух.

Вызов

Установите ограничение по времени для чрезмерных руминаций. Если вы обдумываете ту или иную ситуацию по три часа каждый день, ограничьте время до одного часа, а оставшееся время уделите другим занятиям: займитесь спортом, поработайте над проектом, посмотрите любимый сериал, сделайте что-нибудь веселое с друзьями или напишите стихотворение.

В это время тоже могут возникать отвлекающие мысли, но, по крайней мере, вы будете заниматься тем, что принесет вам пользу, вместо того чтобы в сотый раз прокручивать в голове одно и то же. Когда появляются навязчивые мысли, старайтесь не потакать им. Отстранитесь, взгляните на них со стороны и смело примите такими, какие они есть. А затем выберите приятное занятие или займитесь чем-то из своего списка дел. У вас есть полное право чувствовать любые эмоции, но не зацикливайтесь на них и не позволяйте им мешать вам наслаждаться жизнью.