Нарциссический абьюз. Как распознать манипуляции, разорвать травмирующую связь и вернуть контроль над своей жизнью

Положите конец токсичному общению и отношениям

Это не взаимные отношения, они не приносят удовлетворения и ведут к эмоциональной опустошенности и истощению. Это роман, который исчерпал себя, дружба, унизительная и оскорбительная для нас, или другие взаимодействия с людьми, которые не уважают и не ценят нас. Закончив их, мы перенаправим свое время на более здоровые, приятные отношения, которые в будущем принесут нам счастье.

Избавьтесь от привычки угождать людям. Порвите связь с теми, кто не принимает вас в вашей данности и не ценит то, что вы можете предложить. Это необходимо, чтобы максимально продуктивно и мудро использовать свое время. Если по той или иной причине вам необходимо поддерживать контакт (например, если это член семьи, с которым вы вынуждены общаться), важно значительно сократить время и силы, которые вы тратите на общение с этим человеком или на размышления о своем общении с ним.

Вызов

Вспомните человека, на которого вы недавно потратили неоправданно много времени и сил. Что вы можете сделать, чтобы сократить или прервать ваши контакты? Можете провести границы, чтобы он не общался с вами так часто? Нужно ли постоять за себя и четко обозначить, что вы больше не хотите его видеть? Сделайте все, что в ваших силах. Вам больше не придется страдать из-за романтических или дружеских отношений, которые не приносят ровным счетом ничего, если положите им конец прямо сейчас или хотя бы отстранитесь от человека. Отношения, не приносящие удовлетворения, лишь мешают нам реализовать свое предназначение в жизни.

Нам, жертвам травмы, полезнее всего двигаться вперед, заботиться о себе и любить себя. Только так мы сможем выполнить свою миссию. Пока мы учимся не тратить время впустую, нужно помнить, что исцеление – путь длиною в жизнь. Возможно, на этом пути мы столкнемся с несколькими травмами, но восстановление все равно будет продуктивным процессом, поскольку побуждает нас вдумчиво и осознанно относиться ко времени, которое мы уже потратили и которое еще осталось.

Каждый из нас может изменить мир, меняя себя к лучшему. Как бы вы ни называли это – судьбой, дхармой, миссией или верой, – подумайте, в чем она заключается для вас.

Опыт выживших

Инструменты для преодоления нарциссического абьюза

Какой инструмент исцеления оказался наиболее эффективным для вас?

«Мои друзья и семья стали для меня настоящим спасением. Я также ищу группы поддержки с другими жертвами и выжившими. Мне хочется узнать, как изменить мои паттерны поведения, как справиться с ПТСР и снова стать собой». – Лора (Орегон).

«Исцеление энергии и энергетическое очищение от травмы, начиная с абьюза, которому меня подвергали нарциссические родители». – Джейн (Массачусетс).

«Ваши видео на YouTube, ваши статьи, публикации других экспертов: Show Boundaries, Assc Direct, The Spartan Life Coach, Narcissist Support и Beverley Banov Brown… Осознание того, что я не одна и что огромное количество людей понимают чудовищную природу нарциссического абьюза, сильно мне помогло. Я с большим интересом изучаю НРЛ, и это приносит колоссальное облегчение. Я хотела бы узнать, как преодолеть КПТСР. Еще хочу попробовать обратные умозаключения, метод продуктивных ответов и вдохновляющие мантры, которые вы предлагаете». – Орла (Брайтон, Англия).

«Первой книгой о созависимости, которую я прочитала, когда мой мир рухнул в 1989 году, была работа психотерапевта Чарльза Уитфилда “Внутренний ребенок. Как исцелить детские травмы и обрести гармонию с собой”[82]. Также я прочитала множество других книг о созависимости, смотрела ваши видео о нарциссическом абьюзе, о существовании которого даже не подозревала. Я наконец поняла, что у него не только биполярное расстройство (о котором он всем рассказывает), но и нарциссизм, параноидная шизофрения и, вероятно, психопатия». – Аноним (местонахождение скрыто).

«Когнитивная терапия. Хочу попробовать ДПДГ». – Келли (Калифорния).

«Возможность рассказать о своих переживаниях человеку, который не осудит меня. Возможность поплакать. Прошло три года, и я готова начать жизнь с нуля. Я занимаюсь спортом и развлекаюсь. Хочу попробовать медитацию – как я понимаю, она помогает изменить нашу нейрохимию. Еще хочу заняться рисованием. Мне кажется, пережитые травмы сильно вредят нашей творческой стороне». – Анджелина М. (Огайо).

«Честно говоря, ваш блог помог мне больше всего! Это такое утешение – знать, что другие люди пережили схожие испытания и я ничего не выдумываю. К сожалению, мои коллеги на работе и наши общие “друзья” считают этого человека потрясающим и замечательным. Когда меня спрашивают о ней, я стараюсь отвечать нейтрально, а затем меняю тему. Пока что этот метод работает. Одной подруге я рассказала обо всем, но не осмеливаюсь говорить правду нашим общим “друзьям”». – Лиза (Нью-Йорк).