Нарциссический абьюз. Как распознать манипуляции, разорвать травмирующую связь и вернуть контроль над своей жизнью

Нужно дать себе отчет: невозможно изменить или контролировать патологию другого человека, однако можно внести позитивные изменения в свою жизнь – прервать контакт или свести его к минимуму, полноценно заботиться о себе во время исцеления и после него, реализовать собственные мечты и при этом двигаться дальше.

Как я отметила, обсуждая различные мифы о жертвах абьюза, прервать контакт действительно очень сложно, как и уйти из абьюзивных отношений. Многочисленные травматические и биохимические связи укрепляют привязанность к нарциссу и вызывают ПТСР или комплексное ПТСР, требующее профессионального лечения. Однако исцеление после расставания с абьюзером зависит только от вас и вашего выбора, поскольку нарцисс больше не участвует в вашей жизни. Если вы чувствуете в себе хотя бы каплю желания и надежды восстановить свою жизнь, вы осилите маленькие шажки и постепенно проложите путь к удивительным свершениям.

Три шага к тому, чтобы обрести агентность и вернуть себе власть после нарциссического абьюза

1. Признать свою власть и агентность в сложившейся ситуации, даже если после абьюзивных или травматических отношений вы перестали в это верить

Какой вы ощущаете вашу агентность? (Неважно, что думают другие люди, – они не состоят в этих отношениях и они не знают, каково это.) Какие небольшие изменения вы можете внести в свою жизнь прямо сейчас, чтобы позаботиться о себе и провести здоровые границы? Например, минимизировать контакт и взаимодействие с абьюзивным партнером, найти ресурсы онлайн или в вашем сообществе, раз в неделю устраивать себе отдых и заботиться о себе – это зависит только от вас, и маленькие шаги обязательно приведут к важным победам.

2. Обратиться за помощью

Вопреки общепринятому мнению, просьба о помощи – признак не слабости или бессилия, а, наоборот, колоссальной силы. Обращаясь за помощью, вы как бы говорите вселенной: «Я готов к тому, чтобы мне помогли, я достоин принять советы и поддержку других людей». Обратитесь за помощью к валидирующему и благосклонно настроенному психологу или коучу, к близкому другу или родственнику, который непременно поддержит вас. Если вы чувствует себя социально изолированным из-за нарцисса или из-за тревожности, вызванной абьюзом, используйте современные технологии: попросите помощи онлайн – на форумах для выживших или у психологов, с которыми можно списаться по электронной почте.

3. Измените свою систему убеждений

Используйте методы исцеления, которые мы обсудили в третьей главе, чтобы проанализировать и при необходимости изменить свою систему убеждений с помощью таких вариантов, как когнитивно-поведенческая терапия, медитация, самогипноз и позитивные аффирмации. Переформатируйте пережитое и перепишите привычный негативный нарратив о вашей жизни. Когда вы измените собственные представления о себе и восприятии вашей агентности, вы сможете изменить мир, осознав свою истинную силу и действуя по собственной воле.

Это ваша жизнь и ваша история, и вы совершенно свободный человек. Я не говорю, что мучения, которым подверг вас нарцисс или социопат, – ваша вина, вовсе нет. Но я уверена, что вы сильнее, чем думаете, и можете использовать эту возможность, чтобы поразмышлять, перенести вину с себя на своего мучителя и признать: теперь у вас есть силы (и ресурсы), чтобы распрощаться с тем, что не приносит вам пользу.

Я пишу этот раздел, чтобы мы не путали свое сопротивление виктимблеймингу (совершенно обоснованное) с осознанием остающейся у нас агентности и силы, которые, как нам казалось, ослабели или даже были утрачены из-за действий абьюзера, пока тот контролировал нашу жизнь. Я получаю много комментариев от людей, которые боятся этой идеи (о возможности добиться победы после абьюза и восстановить свою жизнь), считая себя сломленными навсегда.

Мне понятно это чувство, и моя книга ни в коем случае не обесценивает вашей боли и страданий. У вас есть полное право на все эти эмоции, на всю боль, которую вы чувствуете и выражаете, право осознать свои травмы. Моя задача – не обесценивать эту боль, а мотивировать и вдохновить вас направить ее на собственное исцеление. Я искренне верю, что каждый выживший хранит в себе хоть капельку надежды и желания исцелиться. Это тихий шепот внутри нас, постепенно перерастающий в оглушительный раскат. Не сдавайтесь, даже в самые мрачные дни. Слушайте свой внутренний голос и продолжайте бой.