Нарциссический абьюз. Как распознать манипуляции, разорвать травмирующую связь и вернуть контроль над своей жизнью

Действуйте осторожно и не спешите, когда встречаетесь с новым человеком. Не давайте личную информацию – адрес, домашний телефон и другие способы связи с вами, кроме мобильного. По возможности пользуйтесь номером приложения «Гугл войс»[23] или другими приложениями для общения, пока еще плохо знаете человека. Лично мне это очень помогло, особенно с эмоциональными хищниками, которые пытались преследовать меня, после того как я ясно дала понять, что они меня не интересуют. Вы обязаны ставить на первое место собственную безопасность и личное пространство.

Сопротивляйтесь проецированию и газлайтингу

. Твердо придерживайтесь тех убеждений и принципов, которые считаете истинными. Не позволяйте токсичному человеку преуменьшать или отрицать то, что он сказал или сделал. Если ваш партнер пытается применить газлайтинг или проецирует на вас собственные качества, это бесспорный признак эмоциональной инфантильности, не подходящей для длительных отношений.

Полезно вести дневник, посвященный свиданиям, и записывать все несоответствия, тревожные признаки, эмоции или интуитивные ощущения. Часто перечитывайте дневник, чтобы опираться на собственное восприятие и свою внутреннюю правду.

Будьте внимательны. Старайтесь объективно воспринимать и плохое, и хорошее. Конечно, всем нам хочется видеть в людях только лучшее, однако важно не отрицать и не минимизировать явные признаки того, что человек не подходит вам. Даже если такие признаки не бросаются в глаза, интуиция подскажет вам – что-то не так.

Какие шаблоны не работают в отношениях с абьюзивными нарциссами

Принятая в нашем обществе философия отношений строится на конкретных шаблонах и принципах, невероятно губительных для жертв нарциссического абьюза. Я предлагаю рассмотреть эти шаблоны, поскольку обществу пора понять: многие из них не применимы к отношениям с эмоциональными хищниками. Руководствоваться ими в абьюзивных ситуациях просто-напросто опасно. Надеюсь, для жертв станет большим облегчением тот факт, что они вовсе не обязаны следовать устаревшим нормам, препятствующим их исцелению.

Шаблон № 1: прости и забудь

В общении с нарциссами прощать и забывать абьюзивные инциденты – одно из самых опасных решений, поскольку оно соответствует деструктивным намерениям нарциссов. Забывая абьюз, вы втягиваетесь обратно в токсичность этих отношений: не успеете оглянуться, как уже прожили пятьдесят лет в браке с абьюзером, прощая и забывая все, что он делает. Простите ли вы себя за то, что вложили в эти отношения столько времени и сил?

Многие из нас страдают подобной амнезией – таким образом наш мозг создает защитные механизмы в виде диссоциации, чтобы защитить нас от абьюза. Однако если мы хотим излечиться от травмы, то рано или поздно должны ее проработать. Чтобы не возвращаться к абьюзеру, нужно помнить о своем гневе, но в то же время отстраниться от ситуации, чтобы не попасть в ловушку романтизации нарцисса.

Шаблон № 2: чтобы быть счастливым, нужно просто отпустить ситуацию

«Отпусти» – одно из самых абьюзивных слов, какие я слышала в ходе своего исцеления, но проблема в том, что его произносят не только абьюзеры. Это могут быть друзья, которые не умеют поддержать вас, родственники, духовное сообщество, психотерапевты, ничего не знающие о нарциссическом абьюзе, – людям, которые не верят в тяжесть вашей травмы, ничего не стоит ретравматизировать вас.

Общество, к сожалению, не осознает всей тяжести эмоционального и психологического насилия. Нас учат обращать внимание на физические шрамы, а не эмоциональные. Нарциссический абьюз и тайные манипуляции, промывание мозга, бомбардировка любовью, обесценивание, вербальные атаки и эмоциональное насилие отличаются тем, что ситуацию невозможно просто отпустить. Это же относится и к второстепенным событиям, напоминающим вам о страданиях, поскольку они запускают целую цепочку реакций, связанных с изначальной травмой. Любой вид абьюза и буллинга может быть травматическим событием, а травма в буквальном смысле меняет строение мозга.

Вашему мозгу необходимо осмыслить то, что произошло с вами, чтобы проработать травму. Придется проанализировать каждую ситуацию, каждое болезненное воспоминание, взглянуть на них в новом контексте, с новым пониманием нарциссического абьюза, при поддержке профессионалов. Сказать жертве абьюза, особенно жертве с комплексным ПТСР и длительной историей насилия, «просто отпусти» – это, честно говоря, самый эгоистичный и высокомерный совет, какой только можно представить.