Не принимай свои мысли близко к сердцу. Как отстать от себя и начать жить спокойно

Например, следуя привычке, вы выполняете одни и те же действия. Но стоит обстоятельствам измениться, и привычка утрачивает свою эффективность. Иногда необходимо немного разнообразить план. Общие шаги, скорее всего, останутся прежними, но вы можете изменить подэтапы. Допустим, вы используете будильник, чтобы помочь себе осознать свои мысли, и какое-то время вам это помогает. Но затем вы начинаете игнорировать будильник, потому что слишком заняты своими делами. Если такое происходит, пришло время внести изменения в свой план. Когда вы слишком много раз проигнорировали свою привычку, нужно найти что-то новое, чтобы перезагрузить ее.

Возможно, вы можете что-то изменить в напоминалке о внимательности: поменять звук сигнала или изменить интервалы между звонками будильника, сделав их более продолжительными, чтобы у вас было больше времени сосредоточиться на работе. Возможно, вы даже захотите отказаться от будильника и использовать другой способ напоминания или просто делать один обзор в конце дня.

Обычно я меняю свою привычку каждые четыре месяца. Вам не нужно вносить серьезные изменения в свой распорядок дня; просто добавьте то, что работает, и избавьтесь от тех шагов, которые утратили эффективность. Ваши привычки будут меняться в той или иной степени по мере вашего роста.

Заключительные слова

Самокритика – это привычка, которую можно изменить, осознав свои реакции. Хотя мы не можем контролировать все свои мысли, у нас есть свобода выбора – верить им или нет.

Если вы будете относиться к своему сознанию как к вражеской силе, это не пойдет вам на пользу. Вместо того чтобы бороться со своим внутренним критиком, будьте дружелюбны к нему и проявляйте сострадание. Знайте, что его функция – создавать историю из той информации, что попадает к нему в руки. Все, что требуется от вас, – это отделить свое истинное «я» от сознания и создать пространство между вами и разумом.

Ваши нездоровые, автоматические способы мышления – это результат прошлого воспитания, и со временем они стали частью вашего защитного механизма. Нелегко изменить эту систему в одночасье. Будьте терпеливы. Медленно и осторожно возвращайте свой разум к спокойствию. Если он сопротивляется вашим указаниям, не давите на него. Когда вам не удается вернуть его к миру, простите себя. Каждый день вам предоставляется возможность выбора. Даже если сегодня у вас не получится, завтра вы сможете сделать выбор снова.

На следующей странице вы найдете краткое описание «процесса неверия».

Я желаю вам мира и гармонии. Удачи!

Краткое описание «процесса неверия»

Шаг № 1: отдалитесь от своих мыслей

• Используйте будильник, чтобы регулярно проверять свои мысли.

• Установите четкое намерение и займитесь одной задачей.

• Слушайте и записывайте свои мысли.

• Регулярно анализируйте свой день.

Шаг № 2: подвергайте сомнению свои мысли

• Слушайте, сохраняя дистанцию между своими мыслями и своим истинным «я».

• Спросите себя: «Правдива ли эта мысль?»

• Помните, что характеристики, которые вы используете по отношению к себе, являются суждением или мнением; они не являются истиной.

• Обратите внимание на слова, которые преувеличивают ситуацию, например «я должен был», «я всегда» и «все вокруг».

Шаг № 3: подмечайте собственные реакции

• Зафиксируйтесь на чем-то осязаемом, например на своем дыхании. Обратите внимание на то, что чувствует ваше тело, не описывая ощущения словами.

• Запишите свои реакции после того, как физические ощущения утихнут.

• Определите самокритику, если вы не сделали этого в шаге № 1.

• Соберите сигналы, которые вызывают вашу самокритику.

Шаг № 4: найдите суть послания

• Уважайте своего внутреннего критика и помните, что он просто выполняет свою работу.

• Выясните, от чего внутренний критик пытается вас защитить.

• Спросите себя: «Имеет ли мой прошлый опыт отношение к моей самокритике?»

• Сосредоточьтесь на области, требующей улучшения, попросив своего внутреннего критика использовать слова «я мог бы» вместо «я должен был».

Шаг № 5: сделайте это привычкой

• Разработайте свой собственный «процесс неверия», используя это резюме в качестве отправной точки.

• Разбейте шаги на этапы и запишите их на листе бумаги, который вы сможете носить с собой.

• Установите напоминания в своем доме; например повесьте стикеры.

• По возможности прикрепите привычку неверия к своим текущим привычкам.

• Допускайте отступления от плана и празднуйте свои успехи.

• Пересматривайте свой план каждые четыре месяца с учетом новой информации, которую вы получили.

Понравилась ли вам книга «Привычка не верить»?

Спасибо, что приобрели мою книгу и потратили время на то, чтобы прочитать ее.

Прежде чем мы закончим, я хотел бы попросить вас о небольшой услуге. Не могли бы вы уделить пару минут и оставить отзыв об этой книге на Amazon?

Ваш отзыв не только поможет мне расти как автору; он также поможет тем читателям, которым необходимо услышать послание, содержащееся в этой книге. Итак, спасибо!

Пожалуйста, оставьте отзыв на www.nerdycreator.com/the-disbelief-habit.

Об авторе