Не принимай свои мысли близко к сердцу. Как отстать от себя и начать жить спокойно

Ваши страдания не обязательно должны приносить боль. Наоборот, их можно использовать как толчок к тому, чтобы стать более сострадательными по отношению к себе. Уже после того как вы отвергли самокритику, ваше тело может продолжать реагировать на нее так, будто она правдива. В ваших силах не только заметить реакции своего тела, но и подготовить другое действие, чтобы успокоить ту часть себя, которая болезненно отзывается на критику. В одних случаях это ваш внутренний ребенок, в других – это субличность жертвы, которая чувствует себя расстроенной. Иногда это может быть одна из ваших субличностей, которая сердится и защищает свои убеждения.

Вместо того чтобы подавлять свои тяжелые эмоции или игнорировать их существование, безотлагательно обратите на них внимание. Помните, что внутри вас есть маленький ребенок, который все еще чувствует себя обиженным. Вместо того чтобы страдать вместе с ним или с ней, станьте старшим братом или сестрой для этой части вас. Успокаивайте свои субличности, заботьтесь о них и позвольте им вернуться в спокойное состояние, прежде чем они накатают для вашего свержения снежный ком чего-то неконтролируемого и ударят вас в момент, когда вы меньше всего этого ожидаете.

Я предпочитаю использовать физическое прикосновение, потому что оно помогает переключить мое внимание с мыслей на что-то осязаемое. Это выводит меня из ментальной петли. Например, всякий раз, когда я чувствую себя брошенным или лишенным всякой любви, я поглаживаю большой палец левой руки, чтобы напомнить своему внутреннему ребенку, что я его люблю. Это помогает уменьшить эмоциональную боль и возвращает мне чувство, что я важен и любим.

На пути к оптимальному действию для каждого типа критики вам нужно будет проявить наблюдательность и пустить в ход метод проб и ошибок. Вот почему так важно замечать свою реакцию в шаге № 3. Вы услышите, какая часть вашего тела реагирует на ваши негативные мысли. Ранее, в главе 7, я упоминал, что левая часть моей головы реагирует, когда я слишком много думаю. Теперь, если мой ум становится слишком болтливым, я мгновенно прикасаюсь к левой стороне головы и говорю: «Хорошо, я тебя слышу. Я понимаю, что ты пытаешься донести. Сейчас мне пора остановиться. Давай продолжим в другой день». Такой подход помогает моему разуму замолчать. Он работает как заклинание, и я часто использую его в моменты, когда мой ум слишком активен и не дает мне заснуть.

3. Внедрите то, что вы узнали, в свою жизнь

После того как вы определили послание в шаге № 4, вы можете создать новый распорядок дня, чтобы регулярно работать над обнаруженными проблемами и улучшать свою жизнь.

Например, если ваш внутренний критик часто критикует вас за опоздания, а вы знаете, что приходить вовремя вообще-то в ваших силах, то, возможно, вы можете заранее планировать, в какое время выходить из дома в начале каждого дня, или оставлять запас в 15 минут каждый раз, когда вы куда-то направляетесь. Если сделать это ежедневной привычкой, вы преуменьшите потребность вашего внутреннего критика подкалывать вас.

В моем случае мой внутренний критик был недоволен тем, что я редко занимаюсь спортом и не читаю по вечерам. Вместо того чтобы дать своему внутреннему критику возможность наказать меня, я начал просыпаться раньше, чтобы делать зарядку и почитать перед началом рабочего дня. Благодаря этим действиям внутренний критик перестал допрашивать меня, почему я не сделал то, что он предлагал.

Конечно, вы не обязаны соглашаться со всем, что говорит вам ваш внутренний критик. Но если вы знаете, что это уместно, но не делаете этого, значит, вы не прислушались к посланию. В этом случае все выглядит так, будто вы слушаете только ради того, чтобы избавиться от внутреннего критика, и вам совершенно все равно, что он вам скажет. Слушать – это только половина работы; другая половина – это действия. Когда вы прислушиваетесь к тому, что вам хотят сказать, вы уважаете полученные знания и поступаете соответственно.

Будьте настойчивы, даже если вы потерпели неудачу

Доктор Уэйн Дайер в своей книге «Не сходя с пути» говорит: «Если вы оступились, это не значит, что вы менее ценны. Это значит, что вам есть чему поучиться». Формирование привычки не верить – это то же самое, что и формирование любой другой привычки. Вам нужна не только хорошая стратегия, но и время, чтобы сформировать новую привычку и встроить ее в свою рутину.

Вот несколько советов, которые могут поддержать вас и облегчить формирование новых привычек.

1. Используйте напоминания

Нет ничего постыдного в том, чтобы пользоваться напоминалками в телефоне. Не пренебрегайте ими. Независимо от того, начинаете ли вы свой путь или уже давно практикуете какую-либо привычку, напоминания облегчат вам жизнь. То, что вы поставили себе напоминалку, вовсе не значит, что вы не справляетесь самостоятельно.