Не принимай свои мысли близко к сердцу. Как отстать от себя и начать жить спокойно

Чем гуще тучи нависшей над нами драмы, тем больше проблем разум способен решить и тем больше вещей может обдумать. Если кучевые облака проблем какое-то время не появляются на горизонте, ваш ум способен создать вам парочку – ну, просто чтобы поддержать свою жизнь. Поэтому для нас так важно научить свое сознание замедляться и сосредотачиваться. Всякий раз, когда ваш разум сбивается с пути, мягко намечайте для него путь обратно – к верному курсу. Только благодаря повторению мы сможем закрепить в нашем сознании тот факт, что не нуждаемся в постоянном осуждении с его стороны, чтобы быть успешными.

Разум станет спокойнее и тише со временем и необходимыми тренировками. Вместо того чтобы пытаться изменить или исправить его силой, вам стоит разработать план борьбы с ним и сделать его частью своих привычек – и это определенно принесет свои прекрасные плоды. Таким образом, даже если ваше сознание опять начнет буянить и захочет устроить вам взбучку, вы будете знать, как с ним справиться, более того, будете готовы к этому.

Как разработать свой собственный план

Последний шаг в этом «процессе неверия» – тот, в котором мы делаем его своей привычкой. На предыдущем этапе вы определили послание внутреннего критика и научились спокойно внимать этому посланию, извлекая из него пользу. Теперь вы можете заранее спланировать свое поведение и сделать его привычкой.

Намеренное планирование нашего поведения или реакции наперед называется «намерение реализации», которое по-другому называют планом «если – то». Он был разработан и введен психологом Питером Гольвитцером. Если вы решаете, что делать, уже после того, как у вас возникла критическая мысль, то вы опоздали. Ваш разум уже несет вас к привычным реакциям и к привычному способу решения проблемы.

Намерение реализации позволяет вам заранее зафиксировать желаемое поведение, поэтому, когда у вас возникает критическая мысль, вы точно знаете, что делать. Структура выглядит следующим образом:

Если случится (вот такое), то я поступлю (вот таким образом).

Например, когда у вас возникает негативная мысль, отложите на секунду дела, которыми вы были заняты, и осознайте эту мысль. Конечно, невозможно сконструировать желаемое поведение для каждой без исключения гипотетической ситуации и невозможно подготовиться ко всем ситуациям, которые могут возникнуть в будущем. Но в этой книге вам предоставляется общая схема того, какие действия можно предпринять в отношении своих критических мыслей.

Помимо применения шагов, описанных в этой книге, вы можете добавить свои собственные шаги и изменить описанные и затем сделать их частью своего плана. Для некоторых критических мыслей потребуется особый подход, и вы придумаете для этих мыслей улучшенную версию плана, используя информацию, собранную вами на предыдущих четырех этапах.

План на самом деле очень гибкий. Каждый раз, когда вы получаете новую информацию, вы можете включить ее в свой распорядок дня и в любое время изменить план, чтобы сделать его лучше и поддерживать в актуальной для себя комплектации. Вы также можете опробовать различные методы и посмотреть, какой из них подходит вам больше всего. Вот три совета, которые помогут вам разработать свой собственный план:

1. Используйте триггеры самокритики в качестве отправных точек

В главе 5 я рассказал о четырех способах, с помощью которых вы можете осознать свои мысли. В главе 7 я рассказал о том, как найти триггеры самокритики. Как только вы узнаете, что это за триггеры, вы сможете легко использовать их в качестве отправных точек.

Например, если вы знаете, что голос внутреннего критика пробуждается в вас из-за совершения ошибок, пусть это же станет триггером и для вашей привычки неверия. Каждый раз, когда вы совершаете ошибку, сразу же обращайте внимание на свои мысли и приступайте к шагу № 1. Таким образом вы сможете заменить свое обычное реактивное поведение новыми привычками. Вместо того чтобы бессознательно предаваться развлечениям, заглушать чувство вины лишней порцией калорий или запускать колесо безостановочного обдумывания проблемы, вы сохраните бдительность и сумеете поймать себя за руку, прежде чем отреагируете автоматически.

Ваши триггеры могут быть связаны с людьми и местом. Поэтому, перед тем как встретиться с людьми или пойти в места, которые провоцируют вашу самокритику, напомните себе о необходимости сохранять бдительность и будьте готовы отстраниться от любых возникнувших мыслей.

2. Подготовьте план, с помощью которого сможете успокоить себя