Не принимай свои мысли близко к сердцу. Как отстать от себя и начать жить спокойно

Восприятие реальности – это не то же самое, что реальность. Наша интерпретация может не совпадать с тем, что на самом деле находится у нас перед глазами.

Наш мозг постоянно делает предположения. Но то, что мы предполагаем, не всегда верно. Наши предположения основываются на ожиданиях и прошлом опыте. Поэтому мы, имея одну и ту же информацию и обстоятельства, можем воспринимать эти факты по-разному.

Наше восприятие формирует нашу реальность, но это не настоящая реальность. Мы можем быть железно уверены в своей правоте, но наша уверенность не переделает под себя истину.

Самовосприятие работает точно так же. Мы судим себя, основываясь на своих убеждениях, и считаем себя недостойными, но сколько из этих мыслей на самом деле правдивы?

Большинство мыслей необъективны

В книге «Искусство мыслить ясно»[7] автор Рольф Добелли объясняет различные типы когнитивных ошибок, которые может совершить наш разум. К ним относятся:

• Предвзятость подтверждения – склонность интерпретировать новую информацию так, чтобы найти подтверждения уже существующим у нас убеждениям и игнорировать те факты, которые противоречат нашим взглядам.

• Предвзятость наличия – склонность принимать какой-то факт или предположение за истину или наиболее вероятный вариант развития событий, опираясь на наличие информации, которая хранится в нашей памяти.

• Ассоциативная предвзятость – склонность связывать друг с другом два несвязанных факта или события.

• Якорение – это склонность полагаться на первый фрагмент информации, которую мы слышим, чтобы принять решение.

• Эффект контраста – склонность делать вывод о том, что определенный объект выглядит лучше или хуже, через сравнение его с контрастным объектом.

Эти когнитивные ошибки создают для людей с низкой самооценкой полосу препятствий, когда они решают взять курс на преодоление негативного отношения к себе.

Вы сможете наблюдать в своих мыслях и поведении склонность находить и интерпретировать информацию, подтверждающую вашу неполноценность и ущербность (предвзятость подтверждения). Вы ощутите свою привычку связывать низкую самооценку с событиями, которые не имеют к вам никакого отношения (ассоциативная предвзятость), и судить о себе на основании несчастливых воспоминаний из детства (предвзятость наличия). Вы также поймете, что склонны сравнивать себя с кем-то, кто, по вашему мнению, лучше вас (эффект контраста), и решать, правда это или нет, на основе первой попавшейся вам информации (якорение).

Но откуда появится он сам, этот первый кусочек информации? Его вам подбросит ваш предвзятый разум.

Нет двух одинаковых ситуаций, какими бы похожими они ни казались.

Мы не можем воспринимать себя объективно, основываясь на нашем прошлом опыте, – ведь очевидно, что мы предвзяты. Если у нас было несчастливое детство, это не значит, что мы должны быть несчастными сейчас или что мы будем несчастны в будущем. Если мы не оправдали ожиданий родителей, это не значит, что мы не добились успеха в других сферах или не заслуживаем любви.

Большинство наших представлений о себе сформировались в детстве, но тогда мы полагались на наше ограниченное понимание окружающего мира. Сейчас эти представления либо несовершенны, либо устарели. Мы больше не можем принимать эти убеждения за чистую монету.

Это применимо и к позитивным убеждениям. Убеждения не позволяют увидеть факты в истинном свете. Мы преломляем луч истины всякий раз, когда оцениваем настоящий момент в сравнении с чем-то из прошлого. К примеру, уверенность в том, что вы будете добиваться успеха каждый раз только потому, что у вас уже есть опыт успешной работы, сделает вас самодовольными.

Правда в том, что все непостоянно. Ничто не остается неизменным. Цветы увядают. Наши тела стареют. Даже наши мысли и эмоции с течением времени растворяются в нашей памяти. Когда у нас есть фиксированное представление о себе, мы теряем себя в прошлом и не позволяем себе в настоящем просто быть теми, кто мы есть.

Разум любит двойные стандарты

Специфика восприятия разнится не только от человека к человеку. Один и тот же человек может выносить разные суждения по одному и тому же вопросу. Эти двойные стандарты возникают из-за того, что у наших субличностей существуют противоречия во взглядах и убеждениях. Один из самых очевидных примеров для людей с низкой самооценкой – разница между тем, как мы относимся к себе, и тем, как мы относимся к другим.