Не принимай свои мысли близко к сердцу. Как отстать от себя и начать жить спокойно

Негативная самооценка не заложена в человеке природой.

Правда, внутренний критик не рождается одновременно с нами! Младенцы не винят себя за то, что они «нехорошие». Самокритика становится частью нашей природы только после многочисленных повторений.

Эффективность против точности

Наш разум привык использовать легкие пути и всегда рад сделать поспешные выводы. В своей книге Thinking, Fast and Slow[8] психолог Даниель Канеман описывает два различных способа мышления[9]:

• Система 1 – быстрая, интуитивная и эмоциональная.

• Система 2 – медленная, обдуманная и логическая.

Чтобы сформировать свое мнение при взгляде на человека или предмет, мы обычно полагаемся на Систему 1, потому что она не требует включенного внимания и мысленных усилий. Но иногда эта склонность доверять первой пришедшей в голову мысли приводит к тому, что мы выносим неверные, сиюминутные суждения, основанные на нашем прошлом опыте и привычках.

Ранее в этой книге я уже говорил о Нелли, которая продолжала совершать неосторожные ошибки, несмотря на хорошее понимание формул. Например, она знает, что (a³) – 1 = a³ × (-1), что дает ответ a – 3. Мы много раз решали это вместе. Но когда она решала задачу сама, ее ум мгновенно выдал ей ответ а – 2. Ее ум настолько привык к тому, что 3–1 = 2, что она сразу же поверила той мысли, которая первой пришла ей в голову. Нелли не успела понять, что совершила ошибку. Если бы она выработала привычку замедляться и использовать Систему 2 для проверки своего инстинкта, она бы заметила свою ошибку и исправила ее.

Как и у многих из нас, большинство мыслей Нелли (включая самокритику) являются автоматическими и создаются на подсознательном уровне. Нам легко поверить в эти мысли, потому что они, скорее всего, приходят нам в голову первыми.

Подсознание – эффективный инструмент.

Привыкнув к чему-то, подсознание создает ментальные короткие пути – упрощения, – чтобы каждый раз приходить к одному и тому же выводу. Оно не тратит усилий на повторную обработку одной и той же или похожей информации. Иногда оно даже игнорирует полученную информацию, если она противоречит нашим убеждениям. Полагаясь на Систему 1, мы таким образом экономим себе время, и чаще всего это полезно («предмет, на который ты смотришь сейчас, колючий» – предупреждает нас мозг, и мы говорим ему спасибо). Но проблема в том, что подсознание не отличает хорошее от плохого. Чтобы выполнить эту тяжелую работу по распознаванию, нам необходимо прилагать намеренные умственные усилия и задействовать осознанную часть разума.

Но большинство из нас не прилагает дополнительных усилий, чтобы задавать себе вопросы или перепроверять факты, которую диктует нам разум. Для нас наши мысли – это реальность. Мы не отделяем себя от своих мыслей. По сути, мы искренне верим, что мы и есть наши мысли. Мы доверяем всему, что говорит нам наш разум, даже если это недоброжелательные, обидные и неправдивые слова, которые среди всего прочего и формируют такую негативную привычку, как самокритика.

Как только у нас сформировалась привычка, ее уже трудно изменить. Все знают, что курение вредит нашему здоровью, и все же есть люди, которые спокойно (и радостно) курят. Всем известно, что стоит иметь «финансовую подушку» на черный день, но некоторые из нас все равно тратят больше денег, чем зарабатывают. Все также знают, что вредно есть слишком много сладостей или обедать пачкой чипсов, и все же мы по-прежнему делаем это.

Поведение, основанное на привычках и шаблонах, не имеет никакого логического смысла, но мы не можем убедить наше подсознание быть более позитивным – оно равнодушно к логике и фактам. Оно заботится только о нашей эффективности. Во имя эффективности оно жертвует точностью. Для разума потакание привычке эффективно, а ее изменение – нет, потому что это потребует определенных усилий. Поэтому, как только в нашем подсознании закрепится какая-то пагубная привычка, будет тяжело изменить или устранить ее без четкого понимания того, что именно – внутри нас или извне – поддерживает и питает эту привычку.

Почему нам нравится корить себя

В своей книге «Сила привычки»[10] Чарльз Дахигг вводит термин «цикл привычки». Он утверждает, что существует некая психологическая петля, которая управляет всеми нашими привычками. Каждая привычка состоит из трех частей: сигнала, рутины и вознаграждения.

сигнал → рутина → награда

Сигналом может быть все, что вызывает привычку. У нас может быть много разных сигналов для одной привычки, и они могут быть как внутренними, так и внешними. Например, когда вы видите, что ваши друзья чудесно проводят время и ведут интересные диалоги без вашего участия (внешний сигнал), у вас может возникнуть мысль: «Я недостаточно хорош(-а) для них».