Не заставляйте доедать! Психология здорового питания для детей и родителей

6. Быть автономными.

7. Заботиться о теле с помощью движения.

8. Питаться разнообразно.

9. Проводить эмоциональную настройку.

Ценить свое тело и говорить о нем в позитивном ключе

Человек (особенно женщина) склонен критиковать свою внешность. Когда женщины собираются вместе, почти неизбежно, что в какой-то момент они начнут жаловаться на свои тела или внешность. Можно подумать, что в этом нет ничего страшного, это же общепринятое поведение. Но сам факт, что такое поведение считается нормальным, говорит о том, как мы к этому предрасположены. Когда в следующий раз вы окажетесь в общественном месте рядом с группой людей, прислушайтесь к их разговорам. Вы можете быть шокированы тем, как часто будете слышать беседы о еде и теле.

Вспомните свое детство. Часто ли мама (или кто-то из значимых взрослых) говорила о своем теле? Или отец (или другой авторитетный для вас мужчина) говорил о своем? Что вы чувствуете, вспоминая об этом? Пока мы маленькие, мы считаем своих родителей идеалом. Когда мы слышим такой поток негатива в отношении себя от того, кого превозносим, это разбивает нам сердце. Моя (Самнер) дочь любопытна и часто отпускает бесцеремонные, как свойственно детям, замечания о моем теле. Несмотря на то что сначала мне было тяжело, когда она начала сравнивать другие тела, включая мое, я старалась не испытывать чувства вины из-за того, как я выгляжу. Когда дочка говорит: «Мама, у тебя мягкий живот!» — я отвечаю: «Да, и я люблю свой живот!» А потом она говорит: «У тебя большая попа». А я ей: «Большая и просто фантастическая!» И мы с дочкой танцуем танец «Давай, подвигай попой». Будете ли вы поначалу чувствовать себя естественно и искренне? Ни в коем случае. Я живу в точно такой же противоречивой культурной среде, что и вы. Но со временем я поняла, что дочка начала ценить не только мое уникальное тело, но и свое. Я могу лишь надеяться, что со временем это поможет ей стать более стрессоустойчивой. Я знаю, что не могу контролировать все факторы, которые влияют на нее, но я выполнила свою роль и создала ролевую модель отношения к своему телу. Это поможет ей быть довольной своим внешним видом. Принятие тела вне зависимости от его размеров снижает риск расстройства пищевого поведения, особенно переедания[83].

Ставить во главу угла хорошее самочувствие, а не вес

Сделать акцент на хорошем самочувствии, а не на весе — осознанный выбор, требующий определенных действий. Уберите весы из дома, откажитесь взвешиваться у доктора (если это вам поможет), попросите педиатра (наедине, а не в присутствии детей) не говорить о массе тела. Вы можете не взвешиваться у врача, если это не продиктовано медицинскими соображениями. И хотя контроль за весом важен в отношении ребенка, обсуждать при нем массу тела не стоит. Никогда не рано завести с педиатром такой разговор.

Перестаньте ругать свое тело и обсуждать внешний вид других: говорить о морщинках, размере живота, целлюлите, весе, полных руках и тому подобном. Важно говорить о теле в позитивном или нейтральном ключе, открыто проявляя уважение к нему. Благодаря этому наш организм перестанет быть для ребенка чем-то загадочным. Не ведите беседы о лишнем весе с друзьями, а если слышите, что дети или взрослые ругают чей-то внешний вид, постарайтесь проявить решительность и прекратить этот разговор. Говорите о своем внешнем виде и смотрите на себя в зеркало без гримасы, примите тот факт, что все тела разные. Откажитесь от стандартных представлений и продвигайте идею о том, что все тела имеют индивидуальные формы и размеры. Отметьте, что каждый человек по-своему уникален. Если вы поймете, насколько детям вредят ваши негативные разговоры о своем внешнем виде, это может стать озарением. Однако это не означает, что вам будет просто прекратить это, особенно если такая модель поведения сформировалась с юного возраста. Дети всё слышат, даже если вы думаете, что это не так или что они ничего не понимают. Скорее всего, они будут повторять то, что когда-то услышали от вас.

Как вы отзываетесь о телах других людей? Друзей, родственников, незнакомцев? Прекращайте любой разговор о внешности в негативном ключе, как только он начинается. Открыто заступитесь за тех, кого стыдят из-за полноты. Помните, что худым людям проще возразить злопыхателям (благодаря привилегии худобы), чем полным. Нас растили, внушая, что толстым быть стыдно. Если вы стройны, воспользуйтесь привилегией худобы, чтобы подать ребенку пример и показать, что важно прекратить травлю и дискриминацию полных людей.

Ученые доказали, что желание быть стройным (связанное не с биологическими предпосылками, а с социальными установками на худобу и общепринятыми представлениями о красоте) рождается примерно в шесть лет и что недовольство своим телом возникает у детей в связи с отношением матери к своему телу. Если у нас — родителей, матерей — есть шанс положить конец одержимости худобой и внешностью, которую мы наблюдаем и от которой так часто желаем избавиться, что же нам мешает сделать это?