Не заставляйте доедать! Психология здорового питания для детей и родителей

Этот пункт мы оставили на десерт, потому что вопрос обширный и сложный. Если у вас непростые отношения с едой и телом, то, вероятно, вам знакома эмоциональная разобщенность, которая стала результатом попыток справиться с ситуацией и выжить. Быть настроенными на свои эмоции — значит осознавать, что именно вы сейчас испытываете и как на это реагирует ваше тело (потеют ладони, учащается сердцебиение, крутит живот, болит голова, пропадает аппетит и т. д.). Если это напоминает вам осознанный подход и настрой на свое тело, вы не так уж далеки от правды. Это все взаимосвязано. Все они объединены интероцептивным осознаванием — интерпретацией сигналов и ощущений, получаемых от организма. Если не вдаваться в подробности, настрой на свои чувства позволяет вам понять, в каком эмоциональном состоянии вы находитесь. Когда в уравнение включены питание, тело и эмоции, ситуация легко может превратиться в хаос. Если вы находитесь в таком состоянии прямо сейчас и вам пока не удается настроиться на интуитивное питание, вспомните о самосострадании. Возьмите паузу и глубоко вздохните. Вам необязательно быть совершенством в этом вопросе.

Настрой на свои эмоции тесно связан с заботой о себе и с питанием. Например, когда вы сидите на диете, вы можете заметить, что это состояние порождает определенные эмоции: вы злитесь, что не можете есть определенные продукты; отчаиваетесь, когда диета не помогает; тревожитесь, когда нужно что-то выбрать из меню. Эти эмоции непосредственно связаны с попытками похудеть. Кроме того, вы же живой человек, поэтому постоянно испытываете какие-то эмоции. Если вы способны сосредоточиться на настоящем и настроиться на свои чувства, вы поймете, какие именно.

Нет универсального способа настроиться на свои чувства. Просто будьте собой. Чем больше вы будете прислушиваться к себе, тем лучше начнете понимать, что для этого нужно делать. Когда вы начнете осознавать, что именно чувствуете, возможно, вам станет проще выражать эмоции: «Мне очень сложно делать три дела одновременно» или «Я чувствую раздражение, когда мне нужно сбавить темп и сконцентрироваться». Вот как вы можете описать свои чувства и продемонстрировать ребенку, что значит замечать свои эмоции и реагировать на них. Например, я (Эми) пробую выражать свои чувства, прямо заявляя своей дочери о том, что ее поведение меня раздражает. И поскольку вот уже несколько месяцев (на момент написания этого абзаца) мы живем в условиях глобальной пандемии, мы обе друг другу надоели. Вместо того чтобы копить эмоции, я смотрю на дочь и говорю: «Я раздражена. Мне нужно взять паузу, и тогда я смогу тебе помочь и мы не будем злиться друг на друга. Может, и тебе стоит взять паузу?» Этот метод не всегда помогает, но мы стараемся и учимся вместе.

Не так просто понять, как настраиваться на свои эмоции, и научить этому ребенка. Особенно если для вас это в новинку. Один из 10 принципов интуитивного питания звучит так: «Относитесь к своим чувствам доброжелательно». Наши эмоции, особенно неприятные — грусть, гнев, тревога, одиночество и скука, — запускают определенную ответную реакцию. Понимая, что именно мы чувствуем (в этом вам поможет попытка провести эмоциональную настройку), и продолжая заботиться о себе, реагируя на свои эмоции, мы способны стать образцом для подражания в глазах своих детей. Это обширная тема, которая заслуживает отдельного разговора. Мы советуем вам продолжать, не опускать руки и, если необходимо, обратиться за профессиональной медицинской помощью. (Я — Эми — считаю, что большинству людей не помешало бы регулярное общение с психотерапевтом. Нет ничего постыдного в том, чтобы таким образом заботиться о себе.) Мы надеемся, что в ходе практики вы начнете лучше понимать ситуацию и осознаете, в каком направлении следует двигаться.

Подводим итоги и размышляем

Стать ролевой моделью для своих детей очень важно. Возможно, вы уже это понимали, но не осознавали, сколько всего замечает юное поколение. Они обращают внимание, что мы не купаемся вместе с ними, когда приходим на пляж. И что кривимся, видя на тарелке овощи. И что ставим себя в конец очереди, полностью игнорируя собственные потребности. И, советуя им, как прожить жизнь, мы не понимаем, что наши советы радикально отличаются от того представления, которое у них складывается в процессе наблюдения за нами.

Возможно, задача покажется вам очень сложной, но мы способны учиться и стать для наших детей хорошим образцом для подражания. Они будут наблюдать, как мы делаем ошибки и признаемся в них. Дети увидят, как мы меняемся, развиваемся и (мы надеемся) проникаемся любовью к своему телу, что позволит нам искренне наслаждаться жизнью.

Пытаясь внедрить в свою жизнь новые практики, ответьте на следующие вопросы: