Несломленный. Находим силы, падая в бездну. Практики исцеления для тех, кто пережил психологическую травму

В каждом из вариантов раскрывается нечто важное из истории, которую вы рассказываете о себе и о мире. В версии A вы признаете, что вели себя неосторожно, а разбитая кружка – последствия такого поведения. Вы рассматриваете окружающий мир как место, где подобные вещи иногда случаются. Согласно версии B, вы считаете, что не виноваты в произошедшем, вы лишь жертва некой высшей злой силы, которая держит вас под прицелом. Вы рассматриваете окружающий мир как поле битвы, откуда не убежать и где вы обречены на вечное поражение. В версии C вы берете на себя ответственность за разбитую кружку, но в довольно общем виде. Вместо того, чтобы заметить, что вы вели себя опрометчиво в тот самый момент, когда разбили кружку, вы рассказываете об этом событии как об очередном доказательстве того, что вы ущербны по своей сути. Единственный способ побороть эту ущербность – запретить себе покупать красивые вещи. Тогда, если вы что-нибудь заденете или сломаете, для вас это будет не так важно. В версии D вы берете на себя ответственность косвенно – не за то, что разбили кружку, а за другой поступок, который этому предшествовал. Вы приписываете Вселенной способность следить за всем происходящим и назначать соответствующее наказание и награду.

Если истории, которые мы рассказываем самим себе даже о столь незначительных событиях, отражают наш взгляд на мир и на самих себя, то представьте себе истории о событиях важных: предположим, от вас ушла жена. У вас умерла собака, молодая и здоровая. Ни с того ни с сего вы лишились работы.

Когда у какого-то события в жизни нет никакой причины, нам трудно рассказать о нем историю. И это превращается в проблему. Нерассказанную историю невозможно принять, и это отражается на всей сюжетной линии вашей личности и вашей жизни. Внезапно выясняется, что вы не только не знаете, что значит это событие. Вы уже не знаете, что значите вы сами.

Вам не удается интегрировать эту историю в историю о самих себе, и вы совсем перестаете себя понимать. Ни с того ни с сего история вашей жизни оказалась написана на языке, которым вы не владеете, а у вас в руках потертый карманный разговорник, где написано, как спросить, где здесь туалет, но ни слова нет об «экзистенциальном ужасе».

Вот в такой ситуации и очутился Малкольм. Он тщетно искал смысл в том, почему остался в живых, и потому не видел смысла в собственной жизни. Смысла в существовании вселенной он тоже не видел. Его травмировало не то, что он был на войне, а то, что он с нее вернулся. По иронии судьбы, именно тот факт, что он выжил, разрушил его историю и поставил под угрозу брак, психику и саму жизнь. Ему удалось выжить на войне, но для того, чтобы выжить после возвращения домой, ему нужна была новая история.

Кое-что здесь обнадеживает: поскольку мы сами являемся и авторами, и рассказчиками этих историй, мы можем их переписывать. Когда мы что-то меняем в своих историях, мы меняем и мир, в котором живем, и то, как мы в нем живем.

Как же это сделать? Это проще, чем кажется. Нужно лишь избавиться от представления о том, что история может быть только одна.

Инструмент: четыре версии вашей истории

Чтобы выполнить это упражнение, вам нужно выбрать в своей жизни событие, которое вызывает у вас напряжение, или такое, которое мешает вам двигаться дальше. Я опишу основные шаги, а затем проделаю это упражнение на примере Малкольма, чтобы их проиллюстрировать.

Шаг 1. Факты. Запишите все факты

из этой истории без какой бы то ни было интерпретации и как можно проще. Представьте, что вы объективный репортер или даже видеокамера, которые просто рассказывают о том, что видели.

Шаг 2. Четыре интерпретации. Придумайте четыре разные интерпретации данного события и причины, почему оно произошло. Как минимум, одна из интерпретаций (а лучше больше) должна совпадать с тем, во что вы по-настоящему верите, или боитесь, что это правда. Интерпретации должны быть краткими – на один – два абзаца. Совершенно не важно, верите ли вы в них все. Упражнение ценно уже тем, чтобы просто их записать.

Шаг 3. Толкование каждой интерпретации.

Когда вы перечислили все возможные интерпретации, про каждую из них напишите, что она значит для вас и для окружающего мира.

Шаг 4. Соматические ощущения. Когда закончите, прочтите каждую интерпретацию вслух. Обратите внимание, что вы ощущаете в своем теле, когда рассказываете себе эти истории. Вызывают ли они чувство тревоги? Или умиротворения?

Вот что мог бы написать Малкольм, если бы выполнял это упражнение.