Несломленный. Находим силы, падая в бездну. Практики исцеления для тех, кто пережил психологическую травму

Во-первых, мы не всегда способны сознательно распознавать свои триггеры и то, с чем они связаны. Триггеры относятся к выживанию, поэтому иногда они ускользают от нашего понимания. Часто нам просто становится плохо, и мы даже не можем объяснить причину. Я знаю, о чем говорю, поскольку испытала это на собственном опыте. Я посвятила жизнь изучению травмы, и у меня целых пять лет ушло на то, чтобы понять, что я не переношу ни вкус, ни вид, ни запах спагетти с томатным соусом потому, что как раз это блюдо мой отец ел перед тем, как его увезли в больницу, где он умер через десять дней. Я не осознавала, что мой мозг связал томатный соус с опасностью, и именно эта связь вызывала у меня тошноту. Я знала лишь то, что больше не могу есть блюдо, которое раньше обожала.

Триггеры – это порталы в прошлое. Когда порталы открываются, прошлое обрушивается на нас сплошной стеной, хоть мы об этом и не просили. Слово портал происходит от латинского porta, что значит «вход, проход или дверь». Оно относится не к обычной старой двери, а к огромной и внушительной, вроде городских ворот. Через такие можно попасть в город. Горожане выходят через них во время гуляний и бегут в город в случае беды. В организме есть даже воротная, или портальная, вена, по которой кровь поступает в печень, там фильтруется и выводится обратно, тем самым поддерживается жизнь организма. Порталы и ворота не всегда ведут к чему-нибудь приятному, но они необходимы с точки зрения биологии.

Триггеры, или порталы, открывают доступ к целому ряду ярких, запечатлевшихся в сознании и теле фрагментов прошлого. Ими может стать вообще что угодно – даже невидимые глазу состояния, как, например, колебания сердечного ритма. И сквозь этот портал на нас плотным потоком обрушивается прошлое, подобно тому, как кровь приливает к печени. Триггер – совсем не то же самое, что сильная эмоция. Когда нас что-то триггерит, мы совершенно не можем контролировать процесс погружения в прошлое. Испытывать неприятные ощущения или эмоции – вовсе не то же самое, что проходить через ворота ужаса и разрушения в прошлое, сидя при этом дома на диване. Порой то или иное чувство может быть для нас неудобным или неприятным, но не все чувства вызывают в организме выброс гормонов стресса. Триггер при ПТСР сильно отличается от того, что попросту вызывает ощущение дискомфорта или расстраивает нас.

Вторая истина заключается в том, что триггеры нужны не для того, чтобы напоминать нам о том, чего следует избегать. Они существуют для того, чтобы мы не забывали пережитый опыт, чтобы мы интегрировали его, если еще не успели. Они сообщают нам о том, что есть знания, которые мы еще не обработали, что нам предстоит проделать большую работу. Триггеры неприятны, но они нам нужны.

Третья истина состоит в том, что ничего не чувствовать – цель нереалистичная. На самом деле наша цель – интеграция. Пережитое можно отнести к интегрированному опыту, если вы способны рассказать об этом событии, испытать некоторые связанные с ним эмоции, придать этому событию значение и отложить воспоминание о нем в сторону, когда захотите. Если мы начнем считать триггером каждое нежелательное чувство, то совершим ошибку, решив, что исцелились, когда перестали ощущать что бы то ни было вообще. Можно научиться снимать напряжение и регулировать реакции нервной системы, когда на нас воздействуют триггеры, но этого не получится сделать, если мы будем постоянно их избегать.

Воспоминание и репереживание

Начнем с самого начала: наш мозг по-разному обрабатывает разные события. С нами каждый день происходит множество событий, и большинство из них имеют какой-то смысл. Мы ходим на работу, разговариваем с людьми, шутим, расстраиваемся и ссоримся. Все это надлежащим образом кодируется и хранится, главным образом в гиппокампе. В файлах с воспоминаниями есть три составляющие: связное повествование о событии, эмоциональное наполнение этого события и ряд меток о том, что это событие для нас значит. Большинство событий, происходящих с нами в жизни, относительно упорядоченно хранятся в таких файлах, и мы можем извлекать их оттуда при необходимости. Мы можем поделиться воспоминанием с другими, испытать часть эмоций, связанных с событием, – посмеяться над ним, ощутить сладостную печаль – а затем убрать файл на место и заняться своими делами.

Например, когда кто-нибудь шутит на работе, вы можете запомнить эту шутку и добавить метку «забавная история про работу». Вечером, придя домой, вы можете рассказать эту историю. Скорее всего, при этом вы будете улыбаться или смеяться, поскольку испытаете часть эмоционального наполнения, связанного с событием. А может, сегодня вы про это забудете, а потом вспомните и расскажете эту историю спустя три дня. Или, например, это воспоминание может всплыть в памяти три года спустя, когда другие люди будут рассказывать похожие истории. В любом из приведенных сценариев свое сознание вы контролируете.