Неспящие подростки. Как помочь им высыпаться

Мы не берем телефоны за стол во время еды, потому что это одна из немногих возможностей собраться вместе всей семьей, и это время мы проводим друг с другом.

Мы используем принцип «сделал дело – гуляй смело», потому что развлечения гораздо приятнее, когда работа сделана.

За час-два до сна мы убираем телефоны и другие устройства на зарядку в отдельное место вне спальни, потому что так мозг и тело настраиваются на отдых, чтобы было легче заснуть.

Делать домашнюю работу и параллельно смотреть видеоролики – это как бежать сразу по двум дорожкам на стадионе. Уверен, мозг ужасно путается.

Прием № 4. Реже говорить «нет»

Замечали, что часто используете частицу «не»? Если да, постарайтесь заменять ее на другие конструкции. И вот зачем.

• Слово «нет» вызывает автоматическую реакцию сопротивления.

• Этим словом заканчивается диалог. Оно может прервать коммуникацию.

• Если раз за разом повторять «не, не, не…», кончится все тем, что вас будут просто игнорировать, как будто вы разговариваете со стеной.

• Во фразах с «не» нет места объяснениям и подробностям.

• «Нет» – негативное слово (само собой). Чтобы поддерживать позитивный тон, лучше использовать конструкции со словом «можешь».

• «Не» отрицает то, что ваш подросток уже многое знает сам, а это, скорее всего, вызовет у него реакцию: «Ты обращаешься со мной как с пятилетним ребенком!»

• Простое «нет» может показаться излишне резким и вызвать ощущение стыда.

Вы всё так же можете говорить об ограничениях твердо и прямо. Этот прием означает лишь то, что вы будете работать над использованием формулировок, которые объединят вас и вашего ребенка и помогут поддерживать открытое общение.

Прием № 5.

Констатация действительности

Зачастую нет никаких ограничений или правил, есть просто «положение вещей». В таких случаях этот прием даст вам возможность поделиться мудростью или помочь подростку принять действительность.

Перед вами разговор, который мы уже приводили, – между отцом и его амбициозной дочерью-подростком. Только на этот раз папа констатирует действительность, и это оказывается полезно.

Дочь. Ты не понимаешь, у меня столько дел!

Папа (кивает). Я вижу. Ты действительно очень загружена.

Дочь. Я стараюсь как могу, но я никак не могу лечь спать раньше, это просто невозможно.

Папа. Как будто ни одной свободной минуты за день. Ты вечно занята делами и чувствуешь себя в ловушке.

Дочь. Да, одна только тренировка идет два часа, а еще собрания студенческого совета, потом я доставляю продукты, затем репетиторство с пятиклассниками, а еще я стала судить баскетбольные матчи… И все это не считая домашней работы!

Папа. Не так-то просто жонглировать всем этим, а потом еще часами сидеть за домашкой.

Дочь. У меня слишком много дел. Сначала они кажутся маленькими, но потом накладываются друг на друга.

Папа. Да, когда за них берешься, кажется, что это отличная идея, а потом все сразу наваливается…

Дочь. Ага.

Папа. Я знаю, ты и сама понимаешь, но иногда про это легко забыть. Лучше делать несколько дел хорошо и получать от них удовольствие. А делать все сразу тебе необязательно.

Дочь. Ага.

Папа (с улыбкой). Это так, просто мысль…

Чтобы найти примеры всех трех этапов СУР, смотрите ниже.