Неспящие подростки. Как помочь им высыпаться

Джули: «Я помню, как многие говорили мне, когда мой сын был подростком: “Он успокоится, поверь мне, нужно просто подождать”. И были правы. Когда речь идет о подростковом возрасте, это похоже на одну затяжную бурю, и родители просто должны помнить, что она однажды закончится. Большие волны приходят и уходят, это же случится и с долгим ненастьем. Потребуются только какое-то время и немалое терпение, а еще – постоянная и безоговорочная любовь, способность не принимать все на свой счет, человечность и чувство юмора».

Если говорить о семейном распорядке и привычках сна, этап сопереживания очень важен, чтобы ослабить защитную реакцию и позволить подростку самому делать выводы. В конце концов он увидит связь между полноценным сном и чувством бодрости, позитивным настроем, продуктивностью и здоровьем. Если ему не приходится воевать с родителями или избегать их резких реакций, направленных на внешние проявления его эмоций, он начинает чувствовать не вину или стыд, а то, что его понимают. И в этих условиях подросток сможет показать, что

ему нужно на самом деле, и будет готов к разговору о своих проблемах.

Чтобы найти примеры всех трех этапов СУР, смотрите ниже.

Этап 2. Устанавливаем границы

Второй этап – установка границ. Укажите ограничение или правило и кратко объясните причину

.

Теперь, после того как вы постарались понять своего подростка на этапе сопереживания, можно переходить к границам. К ним относятся ваши семейные соглашения, правила школы и других организаций или любые другие ограничения, знание о которых вам важно донести до ребенка. Вот почему такое большое значение имеют регулярные семейные встречи: на них можно договориться о границах, о ежедневных привычках, ритуалах, обязанностях и так далее. Если вы начнете со взаимного понимания, вы существенно облегчите этот этап.

Устанавливая ограничения, не забывайте кратко объяснить их причины. Например: «Нужно выключать экраны, потому что уже девять часов. Помни, для соцсетей выгодно, чтобы ты не спал всю ночь». Объясняя причины, вы из законодателя превращаетесь в проводника. Вы помогаете своему подростку понять и постепенно усвоить принципы и установки, которые лежат в основе соглашений и запретов в вашей семье. Так он приходит к пониманию того, что правильно, а что – нет. Кроме того, таким образом вы проявляете свое уважение.

Когда речь идет о привычках сна, установка разумных ограничений – именно то, что нужно вашему подростку, даже если порой он яростно этому сопротивляется. Благодаря угасанию родительского контроля вы можете регулировать строгость запретов по мере взросления вашего ребенка. Для младших подростков стоит устанавливать конкретные правила в отношении распорядка дня, времени у экранов и сна. В более позднем возрасте, когда ваш прямой контроль за этими аспектами жизни ослабевает, имеет смысл обращаться к самосознанию подростка.

До появления смарт-устройств и интернета родителям было намного проще поддерживать привычки сна: достаточно было контролировать постоянное время отхода ко сну, выключать свет, не ставить телевизор в спальне и так далее. Даже если правила не были слишком строгими, мы, будучи подростками, вероятно, неплохо справлялись, ведь технологии еще не обладали такой силой. В этом возрасте вы наверняка не спали допоздна, болтали по телефону с друзьями, слушали музыку или смотрели телевизор. Но все это пустяки. Уровень вовлеченности и активности, который провоцируют современные девайсы, в разы выше. Наш опыт со стационарным телефоном в спальне или магнитофоном, на котором можно было слушать любимые кассеты, не идет ни в какое сравнение.