Неспящие подростки. Как помочь им высыпаться

Ситуация: подросток пришел домой слишком поздно

Сопереживание: Я услышала, как прошлым вечером ты пришел в половину первого. Что случилось?

Установка границ: Ты и сам знаешь, что комендантский час не подлежит обсуждению, пока не начнутся каникулы. Можем снова поговорить об этом. Эта мера необходима, чтобы ты был в безопасности и высыпался

Решение проблемы: Может, я или папа могли бы отправлять тебе сообщение с кодовым словом, чтобы дать знак, что пора прощаться с друзьями и идти спать? Необязательно говорить, что это было сообщение от нас (если только обвинить нас не будет проще для тебя). Вообще мои родители так делали когда-то, еще по стационарному телефону, – представляешь? А когда ты и сам будешь постоянно соблюдать это правило, это станет не нужно. Или у тебя есть другие идеи?

Ситуация: ваш ребенок продолжает сидеть в телефоне после того, как вы несколько раз попросили его отложить устройство

Сопереживание: Эй, я понимаю, что сложно его убрать. Поверь, у самого такое бывает

Установка границ:

Пришло время помочь мне с ужином. Ты знаешь, куда мы кладем телефоны во время еды

Решение проблемы: Выбирай, что будем слушать за столом: музыку, новости или подкаст?

Ситуация: ваш 12-летний подросток не выключает видеоигру после того, как вы сказали, что пришло время закругляться

Сопереживание: Не можешь оторваться, да? На каком сейчас уровне? А, здорово!

Установка границ: Надо выключать, потому что пора идти к твоей сестре на матч

Решение проблемы: Я знаю, что тебе не нравится, когда я кричу, чтобы ты закруглялся, потому что твои друзья это слышат. Я буду писать записку и показывать ее тебе. Только если это не сработает, придется мне самому выключать компьютер, хотя я это и не люблю

Ситуация: ваш ребенок еще не спит, а время отбоя давно позади

Сопереживание: Я помню, ты говорила, что тебе не нужно больше сна. Но еще я вижу, что тебе трудно и ты иногда неважно себя чувствуешь

Установка границ: Наш общий уговор про время сна по-прежнему в силе, потому что, как ты знаешь, сон отлично помогает от любых проблем

Решение проблемы: Я заметила, что ты вчера допоздна не спала. Может, тебе стоит отказаться от чего-то из своего плотного графика? Как считаешь? Дай мне знать, если я могу как-то помочь

Ситуация: приходится десять раз будить дочь, прежде чем она встанет с кровати

Сопереживание: Вставать рано утром непросто. Уверена, ты сейчас очень глубоко спала и смотрела сны – знакомое чувство

Установка границ: Для меня это не лучший способ потратить время, потому что я спешу на работу. Придется тебе самой просыпаться. Я делаю что могу в комитете по изменению школьного расписания, но пока – что есть, то есть. Мне это все не нравится так же, как и тебе. Но чем ждать, что школа что-то изменит, лучше взяться за дело самим

Решение проблемы:

Давай ты выберешь себе любой будильник без лишней подсветки и по разумной цене, а я его тебе куплю? И еще один – специально для твоей сестры. Тогда никому не придется использовать для этого телефон. Я видела один крутой, с имитацией утреннего солнца

Ситуация: ваш подросток забрал телефон в комнату после положенного часа

Сопереживание: Понимаю, трудно найти время на общение, когда приходишь с тренировки в шесть и садишься за гору домашки

Установка границ: Уже девять. Помнишь, мы договорились к этому времени ставить телефоны на зарядку, чтобы готовиться ко сну?

Решение проблемы: В прошлый раз, когда мы говорили об этом, ты сказала, что ставишь оповещение на без пятнадцати девять, чтобы не забыть. Тебе все еще нравится эта идея? А как насчет того, чтобы нам всей семьей установить такое напоминание и одновременно убирать телефоны, а потом вместе пить чай или болтать перед сном? Как будто в лагере, когда звучит горн и все расходятся по спальням, – чтобы мы чувствовали, что мы одна команда! Или у тебя есть еще идеи?

Ситуация: уже ночь, а ваш подросток все сидит перед компьютером

Сопереживание:

Тебе нужно много делать и много чего хочется, понимаю. Непросто его выключить

Установка границ: Уже поздно, пора дать глазам и мозгу отдохнуть, чтобы получилось заснуть. Отнеси ноутбук туда, где ему положено быть ночью

Решение проблемы: Давай обсудим это завтра. Мне кажется, может быть полезно садиться за уроки сразу после того, как приходишь домой, чтобы вечером оставалось время на приятные вещи. Надо будет подумать, какой распорядок тебе подойдет лучше всего

Ситуация: вы пытаетесь спросить ребенка о чем-то, и неожиданно он срывается на вас

Сопереживание:Пауза. Что ж, ладно… Тебя, наверное, что-то тревожит. Когда захочешь высказаться, я буду готова выслушать

Установка границ: Очень неприятно, когда с тобой так разговаривают. Мне это не нравится

Решение проблемы: Держи меня в курсе, если захочешь что-то обсудить. Мне бы очень хотелось узнать, в чем тут причина