Неспящие подростки. Как помочь им высыпаться

Зачастую подростки с легкостью засыпают по утрам (об этом знает любой, кто ездил с ними на машине). Лабораторные измерения показывают, что многие из них впадают в быстрый сон, как это происходит при нарколепсии (нарушении сна). Причина проста: мозг пытается вернуть организм подростков в ту фазу сна, которой ему не хватает.

Глубокий сон, рост и реорганизация

Во время глубокого сна, который необходим организму ничуть не меньше, в кровь поступает гормон роста. Он стимулирует деление клеток и синтез белка, а также помогает поставлять энергию для восстановления. Без глубокого сна невозможно строительство и восстановление мышц и других тканей тела. Всплеск гормона роста у подростков происходит во время сна. Химическое вещество, которое вызывает его выброс, также способствует сну, поэтому сон и рост идут рука об руку. А если учесть, как активно развивается организм подростков, неудивительно, что сна им требуется немало.

Как мы говорили во второй главе, в подростковом возрасте лобные доли (где сосредоточены способности к суждению, мышлению и другие сложные функции) очищаются, укрепляются и обретают связь с остальными частями мозга. И большая часть этих процессов происходит, пока ребенок спит. Об этом часто свидетельствует изменение интенсивности глубокого сна, происходящее на протяжении нескольких недель. Эта удивительная связь означает, что сон не только восстанавливает организм, но и становится причиной

развития.

У подростков аномалии мозговых волн во время глубокого сна связаны с нарушением прунинга (очистки, процесса удаления ненужных связей) в лобных долях. То же наблюдается и при психических расстройствах, таких как шизофрения. Исследования сна показали, что волны медленного сна, по-видимому, сначала очищают и формируют связи в задней части мозга, а с годами перемещаются и в переднюю его часть. Это вполне соотносится с тем, что мы уже знаем о трансформациях мозга в детском и подростковом возрасте: лобные доли обретают прочные и эффективные связи, а способности к мышлению и суждениям созревают одними из последних. Требуются годы глубокого сна, чтобы раскрыть весь потенциал сложных мыслительных процессов.

По мере того как префронтальные области мозга укрепляются и интегрируются с остальной его частью, подростки становятся мудрее, а их эмоции приходят в состояние баланса. Однако это развитие не может реализовываться должным образом в условиях хронической нехватки сна. В таком случае психическое здоровье юношей и девушек более уязвимо.

Глубокий сон также важен для закрепления воспоминаний. Именно поэтому, как показали исследования, после дневного или ночного сна люди лучше запоминают информацию, полученную накануне. Вот почему крепкий сон перед экзаменом гораздо эффективнее, чем бессонная ночь над учебниками.

Итак, какие же стадии или фазы сна наиболее важны для подростков? Простите, но большой интриги тут нет – все сразу. Глубокий сон полезен для памяти, роста и восстановления; веретена сна – для переноса воспоминаний и обучения; а фаза быстрого сна – для творчества и психического здоровья (и на этом список не кончается). Невозможно экономить время на сне, ничего при этом не теряя.

Теперь, когда мы знаем о принципах сна и запускающих его биологических факторах, мы можем понять, как все они, подхваченные вихрем социальных условий, создают бурю, которая лишает подростков сна.

Следующая глава

будет посвящена вопросу о том, как экраны девайсов и технологии усугубляют сдвиг в биологических часах подростков. А затем мы поговорим о том, как школа становится главным виновником того, что сон подростка оказывается урезан с обеих сторон. Благодаря этим открытиям подростки и их родители могут взять всё в свои руки и улучшить сон, а учителя, директора школ и политики – внести важные изменения, чтобы их поддержать.

Отвечаем на самые частые вопросы родителей о подростковом сне

Мой сын-подросток говорит, что даже если он ложится в постель в положенное время, то просто лежит и не может заснуть.

Это действительно распространенная дилемма, и вполне вероятно, что ваш подросток прав: в его организме нет химических веществ, отвечающих за сонливость, поэтому он не может просто повернуться на бок и уснуть.