Неспящие подростки. Как помочь им высыпаться

Обзор 67 статей, опубликованных в период с 1999 по 2014 год и посвященных телевизору, компьютерам, видеоиграм и мобильным устройствам, показал следующее. Увеличение количества экранного времени в целом и в частности по вечерам приводит к уменьшению продолжительности сна и позднему засыпанию. По данным этого обзора, 76 % исследований демонстрируют связь между просмотром телевизора и недостатком сна, а 94 % обнаружили значительную связь между использованием компьютера или интернета и продолжительностью сна подростков. Согласно одному из исследований, ребята, которые часто или постоянно общались в Сети перед сном, спали на 51 минуту меньше прочих сверстников. А это почти час, немалая часть цикла сна. Как показал опрос, проведенный среди учеников средних классов, лишний час у экрана по вечерам в три раза увеличивает вероятность того, что подросток ляжет спать в 22:00 или позже. По данным недавнего исследования, проблемы или зависимость в отношении смартфонов в три раза чаще возникают у британских студентов, которые пользуются телефоном поздно ночью. Изучая поведение уже французских школьников, специалисты выяснили, что те из них, кто спит недостаточно, с большей вероятностью держат свои устройства в спальнях. Подростки с депривацией сна чаще испытывают грусть и раздражительность. Стоит ли продолжать?

Южная Корея, где старшеклассники обычно спят всего 5–6 часов в сутки, – одна из самых технологичных стран мира. Исследователи обнаружили, что у корейских подростков постоянное использование устройств приводит к недостатку сна, плохой успеваемости и проблемам с психическим здоровьем. Если учесть, сколько часов они ежедневно посвящают школе и проводят перед экранами, неудивительно, что 95 % школьников недостаточно активны физически, а треть из них совсем не занимается спортом (не считая разве что уроков физкультуры). Кроме того, корейские врачи наблюдают и совсем тревожные случаи, когда подростки обращаются за профессиональной помощью, чтобы избавиться от экранной зависимости.

В реабилитационных лагерях для зависимых подросткам помогают отключиться от Сети и восстановить сон, психическое и физическое здоровье. Корейские эксперты предупреждают: если в США не будут принимать меры, следующий кризис общественного здравоохранения настигнет их. Стремясь защитить психическое и физическое здоровье детей, Китай ввел правила в отношении видеоигр: дети до 18 лет могут играть не более часа в день по пятницам, выходным и праздникам.

Все это говорит о том, что технологии – огромная, но часто незаметная сила, которая множеством способов задерживает и нарушает сон подростков. А проблемы со сном – одно из пропущенных звеньев в цепочке между развитием технологий и психическим здоровьем.

Продолжительность сна уменьшается на 30–60 минут, из-за чего активность префронтальной коры мозга падает. Это значит, что дети не могут мыслить ясно, не могут концентрироваться на учебе и с большей вероятностью принимают ошибочные решения. Их внимание притупляется, ограничиваются творческие возможности, которые необходимы для решения проблем. Нехватка сна усиливает эмоциональные центры, делая наших детей более уязвимыми перед стрессом, беспокойством и пессимистичным взглядом на мир.

Нам, как родителям, может показаться, что технологии – непреодолимая сила, явившаяся в нашу жизнь незваной гостьей. Мы не помним, как широко распахнули перед ней дверь и любезно пригласили войти. Многие из нас думали, что ее всегда можно будет выпроводить. Но она поселилась в нашем доме, и мы любим ее и ненавидим одновременно. Понимая, как технологии влияют на сон и здоровье наших детей, мы ощущаем горькую несправедливость и разочарование. Если бренды, производящие вейпы, табачную и алкогольную продукцию, обязаны использовать возрастные ограничения в маркетинге и продажах, почему же технологические компании могут совершенно беспрепятственно завлекать наших детей? Судя по всему, подростки находятся в полном распоряжении технологических гигантов.

И все же мы в состоянии самостоятельно решать, как использовать устройства, не дожидаясь, пока этот выбор сделают за нас. Мы можем установить границы для постоянно растущей силы технологий. И этот шаг будет одним из самых действенных способов защитить сон, здоровье и счастье наших детей.

Практические рекомендации: выявляем «похитителей сна»

Домашнее освещение, планшеты, телевизоры, телефоны и компьютеры могут откладывать и нарушать сон, и мы перечислили немало причин, по которым это происходит. Сильнее всего на выработку мелатонина и задержку сна влияют устройства с более яркими экранами, а также те, которые расположены близко или излучают синий свет. Интерактивные, эмоциональные, напряженные, захватывающие и интригующие развлечения не дают заснуть из-за ярких переживаний или активности – даже тогда, когда в других условиях ваше тело давно бы уже спало. Видеоигры удерживают нас в состоянии потока.