Неспящие подростки. Как помочь им высыпаться

КАК ПОНЯТЬ, ЧТО ВАШЕМУ ПОДРОСТКУ НУЖНА ПОМОЩЬ

Многие знают, что наши связанные с технологиями привычки далеко не идеальны. Мы не задумываясь тянемся к своим устройствам, узнаём новости из социальных сетей вместо того, чтобы целенаправленно искать информацию в надежных источниках, получаем эмоциональный заряд от потребления контента, а порой чувствуем себя привязанными к нашим гаджетам.

Так или иначе, если мы уезжаем, отказавшись от технологичных устройств, или избавляемся от привязанности к ним другим способом, мы чувствуем себя лучше. Некоторым, однако, такая быстрая перезагрузка дается нелегко.

Крайняя степень зависимости часто требует профессионального лечения. Она заметно снижает качество жизни, нарушает базовые функции человека, отвлекает от реального опыта, ухудшает отношения в парах, серьезно влияет на сон и бывает крайне устойчивой. Если у вашего подростка серьезная зависимость, лучше всего немедленно обратиться за помощью, получив направление от педиатра или другого надежного специалиста. Вам стоит сделать это, если ваш подросток:

• слишком увлечен или одержим интернетом, проводит там много часов в течение дня;

• проявляет симптомы тревоги, депрессии или раздражительности, когда гаджетов нет рядом;

• плохо учится, отвлекается или спит во время занятий;

• теряет интерес к развлечениям, которые раньше нравились, и предпочитает проводить время в интернете, а не с друзьями или занимаясь своим хобби;

• недоговаривает об использовании девайсов или врет;

• использует интернет, чтобы сбежать от негативных эмоций;

• пренебрегает личной гигиеной.

В своей работе Градисар предполагает, что некоторые подростки легче поддаются потоку. Это сказывается на их решении продолжить игру, не выключать компьютер и отложить сон. По оценке исследователя, «наибольшее влияние наблюдается в тех случаях, когда уязвимый человек (с определенными чертами личности) становится жертвой корыстных намерений технологических компаний».

Смартфон – новый плюшевый мишка

Теперь, когда мы знаем, как технологии мешают сну, мы можем понять, почему делить комнату с нашими устройствами – нездоровая привычка. Тем не менее большинство поступает именно так. Три четверти всех детей и почти 90 % подростков во время сна держат неподалеку как минимум одно устройство, причем чаще всего используют его перед сном. Более трети учащихся средних и старших классов говорят, что они просыпаются по крайней мере один раз за ночь, чтобы проверить уведомления в телефоне или написать кому-нибудь ответ. Мы разговаривали со многими подростками, которые кладут свои телефоны на подушку, чтобы уснуть, или просто засыпают, пока набирают сообщения, и никогда намеренно не откладывают устройства в сторону.

Неудивительно, что авторы многочисленных исследований связывают плохой сон с использованием экранов. Подростки, которые засыпают с гаджетами, спят почти на час меньше сверстников, которые не включают технику ночью. Вообще само наличие устройств в спальне (даже если они не используются) связано с ухудшением сна. Эта взаимосвязь между сном и экранами характерна и для самых маленьких: дети дошкольного возраста, которые больше смотрят телевизор по вечерам или могут смотреть его в своей комнате, в целом спят меньше и чаще имеют проблемы со сном. Исследование тайских младенцев даже показало, что те из них, кто подвергался воздействию электронных устройств после 19:00, спали на полчаса меньше малышей, которые вечером обходились без экранов.