Неспящие подростки. Как помочь им высыпаться

Тем не менее, когда речь идет о сне, чаще всего мы замечаем, что родители слишком рано складывают с себя все полномочия. Почти во всех семьях, где детям лет по десять, установлен регулярный режим сна и процедуры подготовки к нему, в том числе отказ от гаджетов в спальнях. Поразительно, как все меняется за какие-то пару лет: большинство семей с шестнадцатилетними подростками отмечают, что понятия не имеют, во сколько дети ложатся спать, а их телефоны – часть их самих, которую родители и вовсе не могут контролировать. Не стоит слишком быстро снимать с себя ответственность за эту важную часть жизни вашего подростка. Ложиться спать пораньше, установить постоянное время отбоя и подготовки ко сну, составить семейные соглашения о том, что перед сном гаджетов с экранами в комнатах быть не должно (дополнительные рекомендации вы найдете в четвертой главе и

шестой главе), – все это по-прежнему имеет смысл. Родители часто не замечают, как ускользают полезные привычки, потому что время отхода ко сну сдвигается все позже и позже и существовавшие установки медленно ослабевают. Если вам помнится, как вы, будучи подростками, сами устанавливали себе режим сна, не забывайте: у вас не было под рукой круглосуточного доступа ко всей информации мира. Технологии могут увлекать современных подростков так, как никогда раньше. Их мозг особенно подвержен умственной стимуляции и воздействию света перед сном. Из-за этого сонливость подавляется на химическом уровне и время сна откладывается. А это значит, что, когда ваш ребенок переходит в старшие классы, чрезвычайно важно строго соблюдать семейные соглашения и режим сна, ведь потребность во сне важна для психического и физического здоровья подростков. Согласно исследованиям, они раньше ложатся спать и спят больше, если родители придерживаются строгого графика сна. Участие родителей (постепенно ослабевающее) – ключ к сохранению здоровых привычек.

Со старшими подростками подход начинает меняться. У вас может не быть прямого контроля над временем сна. (Хизер отчетливо помнит, как все то время, что она училась в старших классах, ее отец в 21:30 объявлял: «Время ложиться!» Быть может, отсюда и пошла ее любовь ко сну. Увы, домашней работы тогда было меньше, а смартфонов или социальных сетей, которые бы ее отвлекали, еще не было.) Пока подростки постарше начинают чаще принимать самостоятельные решения, вы можете сменить тактику: вместо того чтобы диктовать им, что и когда делать, постарайтесь поддерживать их самомотивацию хорошо высыпаться и отлично себя чувствовать. Для этого нужно познакомить их с информацией о пользе сна и помочь им увидеть, как он влияет на то, что важно для них самих. Вы можете отправить им ссылку на статью о сне, попросить почитать отрывки из этой книги, спросить их, как поменялось самочувствие после нескольких дней нового режима сна (не стоит забывать, что подросткам тоже нравится чувствовать себя хорошо). Также вы можете рассказать о значении сна для спорта, здоровья, физической формы, внешности, творческих и учебных способностей: как мы уже знаем, все это заметно улучшается благодаря здоровому сну. Недавно один папа рассказывал нам, что объяснил своему сыну-баскетболисту, который хотел стать выше, как гормон роста выделяется во время сна. На наш взгляд, гениальный ход. Его сыну приятно думать, что сон поддерживает естественный процесс роста, усиливая его, насколько это возможно. В следующей главе

мы рассмотрим примеры таких диалогов с детьми.

Это постепенное изменение родительской роли мы описываем с помощью концепции, которую назвали угасанием родительского контроля. Она иллюстрирует то, как и когда ваше влияние на решения и привычки ребенка становится менее значимым, как оно меняется по мере того, как ваш подросток растет и становится более самостоятельным.

Движущий принцип «я сам!»

Ваш подросток родился со встроенной программой развития, которая поначалу незаметна, но неуклонно и неизбежно набирает обороты. Она не так очевидна и не так легко отслеживается, как навыки мелкой моторики, речь, мыслительные достижения и все другие удивительные шаги, которые мы отмечаем как особые вехи. Эта программа всегда остается на заднем плане и делает все эти прорывы возможными. Это врожденное постоянное стремление ко все большей и большей независимости. Посмотрите, как оно работает.

Ваша малышка перекатывается, ерзает и в конце концов уползает от вас прочь, как только научится это делать. Она хочет двигаться и исследовать все вокруг. Ей отчаянно хочется поскорее встать, начать ходить. Уже в 7–9 месяцев она начинает бурно выражать свое мнение.