Неудобные вопросы. 40 микросессий с психологом на острые, неприятные и даже стыдные темы

У вас есть выбор: читать и ничего не менять в жизни, максимум запостить цепляющую цитату в соцсети, или выделить на себя время, читать вдумчиво, делать записи и фиксировать собственные размышления. Угадайте, что приведет вас к результату?

Часть 1 Принимай себя

Предлагаю сразу перейти к делу и познакомиться с собой получше. В этом вам помогут следующие упражнения.

Упражнения для изучения себя

Упражнение «Бессознательное поле»

1. Возьмите четыре листа бумаги любого размера, ручку или простой карандаш.

2. Нарисуйте абстрактные каракули (лист 1).

3. Попытайтесь найти понятные предметы в этом рисунке.

4. Назовите их и запишите названия на лист 2.

5. Попробуйте нарисовать их на листе 3 так, чтобы вам самим было ясно, что изображено.

6. На листе 4 напишите небольшую связную историю об этих предметах. Достаточно пяти-семи предложений, но можно и больше.

Отследите свои ощущения. Подумайте, почему один предмет больше другого и что они олицетворяют. Возможно, именно сейчас у вас есть проблема, а мозг через метафору подсказывает ее решение. Или направляет внимание на что-то, что убегает из поля зрения.

С помощью этого упражнения через метафору вы сможете обойти привычные психологические защиты и погрузиться в то, что обычно скрыто за «умным слоем» сознания. История, которую вы придумаете, совершенно точно связана с вашей жизнью или конкретной, актуальной прямо сейчас проблемой.

Это упражнение особенно полезно «контролерам», у которых возникает сопротивление рисовать без инструкции. Возьмите паузу для осознания своего сопротивления. Подумайте, про что оно и откуда пошло, а затем вернитесь к выполнению упражнения.

Упражнение «Я и моя тень»

Эта практика поможет принять свою тень – ту часть личности, которую окружающие считают плохой, поэтому вы боитесь ее показывать.

1. Подготовьте лист бумаги.

2. Напишите на нем список всего, что вы не принимаете в себе и других.

3. Постарайтесь объединить пункты в целостный образ: что приходит в голову?

4. Нарисуйте его. Можете слепить.

5. Расскажите о себе от имени этого образа.

6. Дополните свой рассказ деталями. Что существу нравится, а что его раздражает? О чем оно мечтает? Чего боится? Какие привычки, черты характера есть у этой сущности?

7. Подумайте, насколько комфортно ощущает себя образ.

8. Дорисуйте детали и окружите его тем, что сделает ему хорошо.

9. Попробуйте понять, зачем он в вас есть? Что вы получаете благодаря его существованию?

10. Поговорите с ним по душам, как с близким человеком.

После завершения упражнения отследите свои ощущения.

Как определить свое эго-состояние?

Что такое эго-состояние и зачем его определять?

Если вы полностью довольны своей жизнью:

• у вас нет внутреннего критика, который говорит, как вам лучше жить и чем заняться вместо заслуженного отдыха;

• ваши отношения с близкими хороши настолько, что вы получаете от них желаемое и с радостью даете им взамен то, чего хотят они, а не то, что вы сами придумали;

• вы легко держите границы с родителями и не чувствуете вину за то, что вы недостаточно хорошая дочь или недостаточно заботливый сын, – можете пропустить эту главу. Книгу вы явно читаете из интереса, потому что в жизни уже все есть! Неприятный вы, однако, человек!

Эта глава будет вам полезной, если:

• вы с собой строги больше, чем с другими;

• оцениваете окружающих настолько придирчиво, что с вами не очень-то хотят близко общаться;

• вы себе все разрешаете и не знаете, как взять себя в руки;

• ваш девиз «один раз живем!», из-за которого с карточки улетают последние деньги.

А еще она будет полезна тем, кто хочет разобраться, где баланс между «хочу» и «надо».

Первым про эго-состояния написал Эрик Берн в 1950-х годах. Согласно его теории, каждый человек в определенных жизненных ситуациях взаимодействует с другими из трех разных эго-состояний: Ребенок, Родитель и Взрослый.

Именно Берн разработал «Транзактный анализ» – рациональный метод понимания поведения, основанный на положении о том, что каждый человек может опираться на себя, доверять себе и открыто выражать свои чувства.

Эго-состояние Родитель – мысли и установки, усвоенные в основном от родителей. Это правила, ценности, критические суждения о себе, людях и мире. Родитель критикует, морализирует, укоряет, поощряет за хорошее поведение, точно знает, как надо жить, что такое «хорошо», а что такое «плохо». Можно сказать, что это наша совесть. А еще важно сказать, что обычно во внутреннем Родителе много проглоченных и непереваренных установок, которые требуют прояснения. Так как вы выросли, получили свой опыт, а установки, скорее всего, не обновили.

Упражнение для обновления прошивки установок

1. Войдите в состояние внутреннего Родителя.

Для этого придумайте позу, в которой сидит ваш родитель (чаще всего это скопировано с настоящего родителя), и примите ее.