Неудобные вопросы. 40 микросессий с психологом на острые, неприятные и даже стыдные темы

2. Возьмите листы и ручку или откройте заметки на телефоне и выпишите туда сферы жизни, которые у вас есть. Можете для удобства посмотреть, какие сферы обычно пишут в колесе баланса. Как правило, это семья, реализация, хобби, деньги, здоровье, отношения.

3. Выпишите по пунктам то, что думает ваш внутренний Родитель по поводу каждой сферы. На одну сферу выделите 10–20 минут. Поставьте себе таймер и начините писать из позиции Родителя свои мысли по поводу каждой из сфер. Например, женщина должна зарабатывать, но при этом меньше мужчины. Или веселиться нельзя, пока дела не переделаны. Или друзья не нужны, если есть партнер. И так далее.

4. После этого отдохните, погуляйте, попейте чая, переключитесь. Возвращайтесь к вашему списку с чистыми мыслями, когда вы снова вы.

5. Читайте по очереди установки на каждую тему и примеряйте на себя. Следите за своими ощущениями. Вам скорее становится приятно или не очень? Вы чувствуете воодушевление или сникаете? Вам становится теплее или наоборот? Ваше тело раскрывается или прячется?

6. Установки, которые вызывают неприятные ощущения, может, даже тошноту, и лишают сил, – подчеркните.

7. Выпишите подчеркнутые установки отдельным списком.

8. Подумайте над каждой установкой: что с ней не так и как это в вашей жизни на самом деле. Например, если кто-то накормил вас правилом, что друзья вам не нужны, если есть партнер, заметьте, что вам важно и очень приятно проводить время с друзьями, они наполняют и обогащают вашу жизнь. Измените установку в связи с вашими осознаниями. Запишите ее на новом листе.

9. Выпишите на новом листе те установки, которые сейчас соответствуют вашей жизни.

Приятно познакомиться!

Эго-состояние Взрослый – это такое приятное рациональное состояние, когда нет хорошего и плохого, а есть понимание, как сейчас надо поступить, какие есть возможности и ограничения. Поддерживающий голос, который скажет: «Ну, ты опоздала на поезд. Давай посмотрим, какие еще есть варианты уехать». Этот голос не осуждает и не критикует. Его задача – решать проблемы, осуществлять желаемое или признавать ограничения и относиться к ним с пониманием.

Этот голос можно тренировать, играя в игру «Я на своей стороне!».

Суть игры в том, чтобы как можно чаще быть на своей стороне. Это значит не только относиться к себе без критики, но еще и бережно. Например, если вы болеете, то быть на своей стороне – значит лечиться, а не идти с друзьями на вечеринку. Или если у вас лишний вес и это мешает здоровью, то эго-состояние Взрослый введет для вас ограничения в питании и повысит активность. Но ровно настолько, насколько это реально нужно. У него нет перегибов и крайностей «или-или», где если вы съели одно мороженое, то уже «весь день насмарку!». Потому что он за вас.

Эго-состояние Ребенок – вот где и крайности, и эмоции! Именно он хочет быстрых удовольствий, мгновенного результата, спускает все деньги на «жвачки» (которые могут быть вещами, покупками на маркетплейсах или отпуском на все деньги и так далее), потому что один раз живем! Именно Ребенок покупает себе конфет на вечер, так как ему грустно, одиноко и скучно. Ведь он сам себе не может организовать досуг, это задача взрослого. Именно Ребенок обижается, если не получает того, чего хочет, здесь и сейчас, будь то внимание близкого человека, повышение на работе или пресс с кубиками за один день.

Может казаться, что это какой-то противный малыш, которого надо из своей жизни удалить, но эго-состояние Ребенок – это и спонтанность, и творчество, и неожиданные решения, и искренняя (та самая, детская) радость, и удивление, и удовольствие от новизны. За все трогательное, нежное, спонтанное, любопытное, живое – тоже отвечает эго-состояние Ребенок. И на самом деле это одно из самых сильных эго-состояний, не желающих отпускать лидерство без боя. Ведь Ребенок знает: чуть только успокоишься, придет родитель и все испортит, например, заставит есть одну брокколи и кефир. Ну мы ему потом, конечно же, за это устроим!

Но с таким лидером далеко не уедешь. С Ребенком небезопасно, он не умеет копить, откладывать, заботиться о своем здоровье, проходить врачей и быть к себе бережным. Он очень просто устроен: «Хочу играть и чтобы было весело!» Поэтому управлять всем должен Взрослый. Тот самый Взрослый, которого у вас, возможно, не было и которого придется вырастить самостоятельно.

Как договориться с внутренним Ребенком, если вы поняли, что он вами управляет?

1. Признать, что сейчас он главный. Принять этот факт. Вот вам 37, и вами управляет эго-состояние Ребенок. И пока ваша жизнь идет так, как хочет он.