НИ ЗЯ. Дерзкий воркбук для тех, кто хочет изменить привычки, не теряя мотивации

Работая с привычками, очень важно выстроить личные границы – не позволяй внешним факторам влиять на твои решения и действия. Если, например, ты хочешь есть меньше сладкого или вовсе исключить сахар из своего рациона, старайся реже ходить с друзьями в кафе, где подают выпечку и тортики. Предупреди о своей новой привычке коллег и домашних и попроси их поддержать тебя и уважать твой выбор.

Наши личные границы распространяются на:

• тело;

• вещи;

• убеждения;

• эмоции;

• поведение;

• пространство;

• время;

• открытость;

• силы.

Давай проверим, как хорошо ты чувствуешь свои границы и умеешь ли их отстаивать. Далее ты увидишь много вопросов о разных проявлениях личных границ. Постарайся искренне ответить на них в своем дневнике или заметках.

Вопреки распространенному мнению, привычки больше связаны с тем, кто ты есть, чем с тем, что ты делаешь. Джен Синсеро «Ни зя»

Тело

Как ты относишься к прикосновениям и дружеским объятиям? Удобно ли тебе показывать человеку, что он нарушает твои физические границы? Как ты отреагируешь, если новый знакомый похлопает тебя по плечу или захочет обнять на прощание? Как ты реагируешь на высказывания о твоем теле?

Вещи

Как ты реагируешь, когда коллега без спроса берет что-то с твоего рабочего стола? А когда партнер перекладывает твою одежду или пьет из твоей любимой кружки? Скромничаешь ли ты в гостях или тут же начинаешь «хозяйничать»? Что из вещей ты никогда и никому не дашь в руки?

Убеждения

Насколько легко тебя «продавить» в споре? Часто ли ты готов терпеливо выслушивать точку зрения оппонента? Есть ли у тебя железные убеждения, которые не меняются годами? Легко ли ты высказываешь свое мнение в новой компании или предпочитаешь отмолчаться, соглашаясь с другими? Думаешь ли ты, что твое мнение – единственно правильное, или допускаешь, что правильных ответов может быть несколько? Если ошибся, насколько легко ты признаешь свою неправоту?

Эмоции

Как хорошо ты понимаешь окружающих, их проблемы? Склонен ли считывать настроение коллег и близких? Часто ли пытаешься подбодрить, развеселить собеседника, который явно не в духе? Насколько ты открыт: можешь ли свободно делиться своими чувствами с окружающими? Чувствуешь ли, что порой «сливаешься» с партнером и «теряешь себя» в нем? Как часто эмоции «берут верх»? И как ты реагируешь на проявление бурных эмоций?

Быть искренним – значит любить того, кого любишь, делать то, что интересно, смеяться над фигней, которая кажется смешной, и бороться за то, что выглядит правильным.

Джен Синсеро «Ни зя»

Поведение

Как ты реагируешь, когда кто-то в общественном месте ведет себя грубо: борешься или прячешь голову в песок? Как часто ты даешь непрошенные советы? А как сам отвечаешь на навязчивые комментарии или неуместные «рекомендации»?

Пространство

Ты занимаешь все пространство или стараешься приютиться «на краешке»? Приходя в кафе в одиночку, ты сядешь за небольшой столик для двоих или устроишься за большим? Позволяешь ли ты коллеге тихонько «захватывать» твой стол его бумагами и ежедневниками или проводишь четкую границу между вашими рабочими пространствами?

Время

Ты уважаешь время: свое и чужое? Часто ли опаздываешь? Как реагируешь, когда опаздывает кто-то? Сложно ли тебе соблюдать дедлайны? Режим – это про тебя? Позволяешь ли ты себе иметь «время для себя»? Можешь ли спокойно и твердо произнести «Извини, у меня на это нет времени» или будешь при этом испытывать чувство вины? Часто ли ты «убиваешь время»?

Открытость

Ты открыт к новым знакомствам, идеям, проектам, хобби? Чувствуешь ли ты себя беззащитным перед лицом критики, чужих мнений, оскорблений? Ты месяцами и даже годами выслушиваешь нытье друга, который все никак не может «найти себя», или вежливо, но твердо даешь понять, что устал от стенаний? Пускаешь ли ты в свою жизнь людей, которые тебе не нравятся, только чтобы не обидеть их или не показаться грубым?

Ты не один – другие уже проходили через это до тебя, а некоторые пытаются сделать то же самое прямо сейчас.

Джен Синсеро «Ни зя»

Силы

Часто ли ты работаешь до изнеможения? Выгорал ли ты на работе? Как чувствуешь себя в конце дня? Хватает ли тебе сил на спорт, хобби, друзей? Какие отношения ты выбираешь: те, что заряжают энергией, или те, что постоянно опустошают?

Твои привычки определяют, кто ты такой. Твои границы определяют пространство, которое тебе требуется для того, чтобы быть собой.

Джен Синсеро «Ни зя»

Всегда говори «да»