НИ ЗЯ. Дерзкий воркбук для тех, кто хочет изменить привычки, не теряя мотивации

Если твою проблему с границами можно назвать «Всегда говори “да”» и ты часто ставишь других на первое место, то одной из причин этого может быть желание заслужить любовь окружающих. Вот несколько рекомендаций, которые помогут установить здоровые границы.

Возвращай людям ответственность за их чувства. Часто именно нежелание расстроить или обидеть собеседника заставляет нас действовать в ущерб собственным интересам. Нам проще выдержать собственный дискомфорт, чем столкнуться с чужими обидой, разочарованием, гневом. Попробуй в следующий раз мягко настоять на своем, когда друг или любимый человек попросит тебя сделать что-то, что тебе не нравится. Наверняка в твоем окружении есть люди, которые часто тебя о чем-то просят. Заранее подготовь аргументы для сложных и повторяющихся ситуаций и не бери на себя ответственность за чувства собеседника.

Разберись, кто постоянно продавливает тебя. Составь в дневнике или заметках список людей, которые только и делают, что давят на жалость, пытаются «вручить» тебе чувство вины, манипулируют тобой, закатывают истерики, подолгу с тобой не разговаривают – словом, «наказывают» тебя. Будь бдителен в общении с ними, особенно когда пытаешься отстоять свои интересы.

Пересмотри свои потребности. Когда ты начнешь внедрять в свой график новые полезные привычки, то, скорее всего, уже не сможешь быть все тем же безотказным «хорошим мальчиком» или «удобной девочкой». Тебе понадобятся время и силы, чтобы готовить себе полезную пищу, заниматься йогой каждое утро или просто высыпаться. Поэтому придется передоговориться с домашними и коллегами насчет твоих «необъятных», безграничных обязанностей и передоверить их кому-то другому. Зафиксируй в дневнике или заметках, какие потребности ты хотел бы закрыть благодаря новым привычкам.

Пойми, чего ты боишься. Когда ты боишься обозначить свои границы и отказать кому-то, подумай, чего ты хочешь избежать? Разбери свой страх на составляющие. Если сразу разобраться не получается, задай себе несколько последовательных вопросов «И что потом?». Например:

• Я не хочу идти на вечеринку к сестре, потому что там будет много незнакомых людей и я буду чувствовать себя не в своей тарелке. Но боюсь ей сказать об этом.

• И что потом?

• Она обидится на меня.

• И что потом?

• Наши отношения испортятся.

• И что потом?

• Мы перестанем общаться.

Тренируйся на незнакомцах. Учись говорить «нет» тем, с кем ты эмоционально не связан. Откажи человеку, раздающему листовки на улице, кассиру, который предлагает тебе товары по акции, продавцу бытовой техники, пытающемуся что-то тебе «втюхать». Составь в дневнике или заметках список мест и случайных людей, которым тебе не страшно сказать «нет».

Остановиться и проанализировать свои привычки, убеждения, мысли, личность, слова и поступки – это, наверное, чуть ли не самая важная работа, которую можно проделать. Она позволит перестать быть жертвой и передаст тебе бразды правления твоей жизнью. А целенаправленная жизнь – это как раз самый сок.

Джен Синсеро «Ни зя»

Не извиняйся за отказ. Часто, сказав «нет», мы начинаем оправдываться. Но на самом деле язык отказов довольно короткий. Ты заявляешь о своих потребностях, а как это воспримет другая сторона – ее дело. Вот несколько фраз тебе на вооружение, письменно закончи их в дневнике или заметках. Если хочешь – продолжай предложения в зависимости от того, какие сферы жизни у тебя сейчас «болят». Или можешь подготовиться к сложному разговору, где тебе придется отстаивать себя. Говори уверенно, четко и по делу.

«Мне нужно …………»

«Я не буду …………»

«Я не могу …………»

«Мне не нравится …………»

«Я не стану …………»

Возьми паузу. Когда кто-то застал тебя врасплох с неожиданной просьбой или предложением и на автомате хочется сказать «да», попробуй ответить следующим образом:

• Мне надо подумать;

• Я не могу ответить прямо сейчас;

• Давай вернемся к этому разговору позже.

Вспомни и запиши в дневник или заметки случаи, когда ты смог отложить выполнение чьей-то просьбы. Какие слова ты использовал, чтобы выиграть себе время на раздумья?

Когда говоришь «нет» потребностям других людей, ты не обращаешься с ними плохо – ты хорошо обращаешься с собой.

Джен Синсеро «Ни зя»

Страх уязвимости