НИ ЗЯ. Дерзкий воркбук для тех, кто хочет изменить привычки, не теряя мотивации

А теперь возьми на вооружение все фразы, которые показались тебе важными. В следующий раз, когда захочется повесить на себя деструктивный ярлык, подумай, что бы сказал супер-я.

Ощути свое могущество

Слова, что мы произносим каждый день, ткут невидимую ткань нашей жизни. То, что мы говорим о самих себе, формирует отношение к нам других людей.

В продолжение предыдущего упражнения обрати внимание на выражения, начинающиеся со слов «я не могу», «я хочу», «я буду», «я не умею», «я пытаюсь», «я ненавижу». Замени их на «я могу», «я делаю», «я есть», «я творю», «я умею», «я благодарен».

Выполни это упражнение в контексте своей новой привычки.

Ну и, конечно, следи за окружением: за тем, что другие говорят тебе и о тебе.

Когда речь заходит о добавлении новых здоровых привычек в твою жизнь, нужно быть уверенным в своей способности достичь успеха, иначе жалобщики и сомневающиеся, диванные подушки, места для курящих и магазины пончиков со всего мира тебя проглотят вместе со всеми твоими добрыми намерениями.

Джен Синсеро «Ни зя»

Поговори с собой

Подумай о той версии себя, которой ты хочешь быть. А теперь стань на мгновение этим человеком. Прислушайся к себе: что ощущает твое тело? Напряженность или расслабленность? Что чувствуешь в плечах: груз или легкость? Что хочется поделать руками-ногами? Вживаться в новую роль на уровне тела – простой, но действенный способ запустить изменения.

А теперь сфокусируйся на своих эмоциях: что чувствуешь ты-из-будущего? Переключись на мысли. Как ты-из-будущего смотришь на свою привычку? Что можешь сказать об этой привычке тебе-нынешнему?

Создай персонажа из того уверенного человека, которым становишься, и ходи целый день в его нарядном костюме.

Джен Синсеро «Ни зя»

Возьми на себя обязательство

Ничто не мотивирует нас сильнее, чем горящий дедлайн. День Х заставляет нас двигаться в выбранном направлении несмотря ни на что. Если ты чувствуешь, что мотивация слабеет, назначь себе свой собственный дедлайн.

Например, если ты практикуешь вегетарианство, закати званый обед для друзей в конце месяца, пригласи всех заранее. Можешь сам приготовить все блюда или заказать доставку из кафе. Или, если стремишься бегать каждое утро, прими участие в городском марафоне и запишись на него заранее.

Назначь дедлайн, который будет помогать тебе дисциплинированно двигаться в нужную сторону.

Ощути благодарность

Благодарность – удивительное чувство. Оно позволяет замедлиться и посмотреть на свою жизнь более внимательно.

Благодарность преображает не только тебя, но и твой мир. Да, ты продолжаешь видеть несправедливость и недостатки. Но выбираешь подсвечивать то, что вызывает у тебя позитивный отклик, чтобы чувствовать себя хорошо.

Как можно чаще включай «режим благодарности». Прямо сейчас выпиши в дневник или заметки десять причин, почему ты благодарен себе за то, что работаешь над новой привычкой.

Быть благодарным не значит отказаться от своих трудных чувств. Это значит не попасть им в плен.

Джен Синсеро «Ни зя»

Осознай свой вклад

Когда ты меняешь свою жизнь к лучшему, это не может не отразиться на окружающих. На твоих близких, друзьях, коллегах. Даже если ты не планируешь «подавать им пример», они все равно волей-неволей будут смотреть на тебя.

Вдохновившись твоим подтянутым телом (но не твоим надменным взглядом!), твой друг может записаться в тренажерный зал или бассейн. Увидев, что ты бросил курить, близкие воспримут эту новую привычку как заботу о них, ведь ты больше не вынуждаешь их терпеть мерзкий запах и вечно спотыкаться о переполненные пепельницы. Если ты упорно работал над собой, чтобы благодарить окружающих и отмечать их сильные стороны, это точно повлияет на твоих коллег: к теплой атмосфере в коллективе прибавится и ваша эффективность как команды.

Замечать свой вклад – очень полезная привычка. Так, ты будешь чувствовать себя увереннее и продолжишь осознанно менять свою реальность. Отмечай изменения в своем окружении и фиксируй их в дневнике или заметках.

Успех любит упрямых

Умение доводить начатое до конца – важнейшее качество успешного человека. Когда и как ты поймешь, что привычка устоялась? Когда вместо критики или недовольства с твоих уст на автомате будет слетать комплимент. Когда после пробуждения ты машинально будешь выпивать стакан воды и отправляться на пробежку, вместо того чтобы тянуться к кофемашине и скроллить соцсети.