НИ ЗЯ. Дерзкий воркбук для тех, кто хочет изменить привычки, не теряя мотивации

• «Скажи мне, как тебя поддержать?»;

• «Ты хочешь, чтобы я тебя выслушал или ищешь решение?».

Придумай свои формулировки и обязательно запиши их в дневник или заметки.

Границы – это не твердые стены. Они дышат и движутся вместе со сложностями жизни и нюансами каждой ситуации.

Джен Синсеро «Ни зя»

Познакомься со своими привычками

Выше мы говорили о личных границах, которые помогут выработать полезные привычки или избавиться от вредных. А теперь давай поговорим о привычках, которые у тебя уже есть. Итак, составь три списка.

1. Пять хороших привычек, которые были с тобой всегда.

2. Пять привычек, которые ты осознанно внедрил в свою жизнь.

3. Пять привычек, которыми ты планируешь обзавестись в ближайшее время.

Посмотри на первые два списка: чувствуешь ли ты гордость? Все эти десять позитивных привычек свидетельствуют о том, что ты можешь меняться в лучшую сторону, а значит, улучшения из третьего списка не за горами!

А теперь выбери из третьего списка одну привычку – пусть она будет не слишком сложной. Над ней мы будем работать на протяжении всего этого воркбука. Она должна придавать тебе сил и уверенности, вызывать ощущение, что с ней ты становишься лучшей версией себя и качество твоей жизни повышается.

Отлично! А теперь подумай, что скрывается за этим выбором: какое желание или потребность?

Чтобы наше путешествие к изменениям было приятным, продумай, как сделать внедрение новой привычки более комфортным и радостным. К примеру, если ты хочешь сбросить несколько килограммов, возможно, будет лучше добавить в свой рацион больше полезных продуктов, а не истязать себя диетами.

Примерь на себя личность человека, которым ты будешь, когда полностью освоишь привычку, и влюбись в того, кем ты становишься. Пойми, что превращение в человека, который делает то, что ты собираешься делать, – это акт любви и уважения к себе. Формирование этой привычки значит, что ты в себя веришь и делаешь все возможное, чтобы дать себе любимому все, чего ты желаешь и заслуживаешь.

Джен Синсеро «Ни зя»

Две версии тебя

Менять привычки – это не столько делать что-то по-новому, сколько трансформировать собственную личность. Поэтому так важно представлять того, кем ты мечтаешь стать (в том числе с помощью новой привычки), и держаться за этот образ.

Но часто старое, такое привычное восприятие мешает нам посмотреть на себя с любовью и обожанием.

Следующее упражнение нацелено на то, чтобы четко увидеть и разделить эти две версии себя – успешную и унылую. Итак, опиши один день из жизни обеих версий. С какими мыслями они просыпаются с утра? Чем завтракают? Как добираются на работу? А может, работают из дома? Чем наполнен их день? Какие привычки они практикуют? О чем думают, ложась спать?

А теперь посмотри на два этих совершенно разных дня: какие чувства вызывает каждый из них? Какой нравится больше? И помни: это две версии одного тебя. Только ты решаешь, какую выбрать.

Твоя личная мантра

У каждой версии нас самих есть личные мантры. Унылая версия каждый день прокручивает в твоей голове что-то вроде «Я неудачник», «Я никогда не буду богат», «Я не достоин счастья». Твоя задача не просто заглушить эти мантры, но и придумать от них противоядие: новые аффирмации, которые будут заряжать тебя «успешной» энергией.

Для начала давай посмотрим на привычку, которую ты хотел бы интегрировать в свою жизнь, например, каждое утро делать небольшую растяжку. Когда ты думаешь о ней, о будущей жизни, какие возражения рождаются в твоей голове? Запиши их в дневник или заметки.

А теперь попробуй придумать для своих возражений контраргументы. Чем смелее – тем лучше. Зарядись так, чтобы по спине побежали мурашки. Например, вместо негативного убеждения «Мне тяжело и страшно начинать что-то новое» запиши «Я всех порву! Это дело мне – раз плюнуть!».

Прочитай то, что у тебя получилось, и на основе этого создай вдохновляющую мантру. Формулируй ее в настоящем времени – как будто это уже реальность. Пусть мантра будет лаконичной, чтобы ты мог легко ее запомнить. Она должна глубоко трогать все твое существо, иначе в этом не будет никакого смысла – в одно ухо влетело, в другое вылетело.

Произноси свою мантру как можно чаще – вслух или про себя. Пусть она станет частью твоего мысленного потока. И да это нормально, если ты будешь какое-то время слышать возражения внутренней унылой версии. Старая личность может бунтовать и саботировать изменения.