Новое качество жизни. Молодость и активное долголетие

Пробиотики – это биодобавки с живыми микроорганизмами, которые нормализуют работу и состав микрофлоры пищеварительного тракта. Основными пробиотическими микроорганизмами являются бифидобактерии и лактобактерии, постоянно присутствующие в пищеварительном тракте.

Пробиотические микроорганизмы включают в состав лекарственных препаратов, БАД и пищевых продуктов (натуральные йогурты, а также ферментированная пища – квашеная капуста, пахта и соевые продукты).

Некоторые съедобные растения, в частности артишок, спаржа, лук, цикорий, лук-порей, чеснок, пшеница, рожь, ячмень, бананы и томаты, содержат особый вид пищевой клетчатки, стимулирующей размножение в кишечнике полезных бифидобактерий и лактобактерии и в то же время подавляющей рост вредных бактерий. Пищевые продукты и добавки, содержащие этот вид клетчатки, называются пребиотиками.

Не забывайте о поливитаминах

К сожалению, современные условия жизни не дают нам возможности получать все питательные элементы, которые так необходимы для здоровья, поэтому не стоит избегать дополнительного приема витаминов. Подбор витаминных комплексов можно осуществить самостоятельно, изучив инструкции и отзывы о них в интернете.

Очищение ЖКТ. Нуждаемся ли мы в этом?

По мнению некоторых представителей альтернативной медицины, образование и накопление в организме токсинов и ядов в значительной мере происходит в результате неправильного питания, остатков в пище пестицидов, загрязнения окружающей среды, потребления спиртных напитков и курения. Они считают также, что накопление токсинов вызывает разного рода нарушения здоровья – от чувства усталости и мигреней до синдрома раздраженной толстой кишки.

Эти практики часто рекомендуют специальный курс детоксикации, который, по их мнению, избавит организм от скопившихся в нем токсинов. Многие диетологи и другие врачи скептически относятся к детоксикационным диетам, поскольку клинических данных, подтверждающих их действенность, мало. Особые сомнения вызывают методы, которые предполагают такие крайние меры, как, например, голодание. Представители традиционной медицины считают такие диеты в лучшем случае ненужными, а в худшем – потенциально опасными. Однако существует ряд простых способов, с помощью которых можно активизировать естественный механизм самоочищения организма.

• Пейте больше жидкости – от 1,7 до 2,25 л в день.

• Пейте чаще и понемногу, а не сразу и много, поскольку при этом можно вдохнуть лишний воздух, что вызовет вздутие живота.

• Увеличьте потребление свежих фруктов и овощей.

• Основу рациона должны составлять продукты, богатые клетчаткой и углеводами, ускоряющими выведение продуктов жизнедеятельности из организма.

• Больше занимайтесь спортом – продукты жизнедеятельности также выводятся с потом.

• Сократите потребление жирной пищи, кофеина и алкоголя.

Физические нагрузки

Нет более сильного физиологического метода стимуляции различных систем организма, чем мышечная активность. Малоподвижный образ жизни (гиподинамия) крайне негативно действует на организм, в частности на пищеварительный тракт. Для его здоровья и нормальной физиологической деятельности движение чрезвычайно важно. Поэтому физическая активность – одно из самых необходимых и самых эффективных средств предупреждения и лечения болезней пищеварительного тракта.

Утром обязательно делайте 15–20-минутную (или более длительную) зарядку, а также дыхательную гимнастику. Это «запускает» сердце и мышцы, готовит их к дневным нагрузкам, помогает организму перейти от сна к бодрствованию. Утреннюю гимнастику нужно начинать прямо в постели, едва проснувшись.

Необходимо несколько раз в день делать упражнения на диафрагмальное дыхание: выпячивать живот на вдохе, опуская при этом диафрагму, и втягивать живот на выдохе, поднимая диафрагму. При этом хорошо массируются органы брюшной полости.

Кроме специальной профилактической гимнастики для поддержания здоровья пищеварительного тракта очень полезны занятия на велотренажере или на тренажере, имитирующем греблю. Оба тренажера укрепляют мышцы брюшного пресса.

Йоговские упражнения (асаны) не только повышают тонус и защитные силы всего организма, но и действуют также на конкретные органы, ликвидируя имеющиеся в них нарушения и улучшая их работу. Поэтому йогу можно и нужно применять как для профилактики, так и для лечения. Тысячелетняя практика показала, что йоговские асаны полностью восстанавливают здоровье любых органов и тканей, которые не удалось вылечить другими методами.

Йога для пищеварения

Йога для кишечника помогает избавиться от вздутия живота, запоров и поносов. Она благотворно влияет на стенки желудка и кишечника, улучшает пищеварение. Уже через несколько дней регулярного выполнения вы заметите эффект.

Дыхание