Ольга Малахова. Система молодости лица

На второй день с утра улыбнитесь своему отражению, проговорите, какая вы красивая и молодая, скажите пару искренних комплиментов продавщице в магазине и кондуктору в трамвае. Осознанно «включайте» улыбку как защитную броню от жизненных перипетий. И отметьте, как сложится этот ваш день.

Всего два дня нужно, чтобы увидеть разницу. И если вы честно выполните упражнения, то уже за такой короткий срок прочувствуете материальность ваших мыслей и слов.

ДЕФИЦИТ СОЛНЕЧНОГО СВЕТА

Витамин D – уникальный и многосторонний активный стероидный гормон, который связан со всеми эндокринными системами. Главный источник витамина D для человека – солнечные лучи. При этом употребление в пищу рыбы жирных сортов и других дополнительных источников также компенсирует недостаток ресурса.

Достаточный уровень витамина D необходим нам всю жизнь: от периода внутриутробного развития до глубокой старости. Он регулирует работу генов, отвечающих за выработку половых гормонов и углеводный обмен, нарушение функций которых приводит к быстрому старению организма и плохому состоянию здоровья.

Нарушение режима дня тянет за собой поздний отход ко сну и, соответственно, недосып. Все это является причиной снижения выработки меланина – гормона сна.

Чтобы держать под контролем уровень витамина D, я рекомендую:

• сдать анализ крови на 25(ОН)D, рекомендованный уровень 60 нг/мл и выше;

• определить со специалистом рекомендованную дозу витамина D (5000–10000 МЕ);

• принимать препараты с персонифицированной дозировкой не менее 2 месяцев и сдать контрольный анализ крови через 3–6 месяцев.

СОН

Постоянное напряжение и стресс вызывают повышенную возбудимость. Нарушение режима дня тянет за собой поздний отход ко сну и, соответственно, недосып. Все это является причиной снижения выработки меланина – гормона сна.

Этот гормон очень важен, ведь он регулирует хронобиологические процессы в нашем организме. Дефицит любого гормона ведет к окислительному процессу в организме, а мы знаем, что из-за окисления клеток начинается целый ряд заболеваний и человек преждевременно стареет.

Мои рекомендации таковы:

• для поддержания циркадных ритмов засыпайте в одни сутки и просыпайтесь в другие;

• дополнительно принимайте мелатонин в виде его предшественника, препарата серотонин HTP-5. Биодобавка 5-гидрокситриптофан (5-HTP), или, как ее еще называют, «биодобавка оптимистов», – аминокислота, которая помогает нашему организму вырабатывать серотонин.

ВНИМАНИЕ: данные препараты не являются назначением, а используются в рекомендательных целях. Необходима консультация специалиста.

ДВИЖЕНИЕ, ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ

Когда мы активно двигаемся, мы усиливаем наш кровоток и лимфоток. Это благоприятно сказывается не только на состоянии мышц тела, но и на работе внутренних органов. Кровь насыщается кислородом, в организме не накапливается лишний жир. Поэтому чрезвычайно важно включить в каждодневную практику посильные тренировки: бег, прогулки, танцы, фитнес, йогу. Все это полезно как для здоровья тела, так и для красоты лица.

ПИТАНИЕ

Наше питание стало разнообразным, но очень скудным по наличию в продуктах макро- и микроэлементов для поддержания здоровья и молодости клеток. Ведь омоложение происходит намного глубже, чем то, что вы видите в зеркале.

Сейчас наш рацион насыщен рафинированными продуктами, переработанными углеводами, молоком и мясом с антибиотиками, фруктами и овощами с химическими удобрениями. Все это напрямую связано с окислением организма и, как следствие, его старением.

Я не приветствую никакие диеты и ограничения. Но в то же время я за осознанное отношение к тому, что и как принимать в пищу, за адекватное питание и за потребление сезонных продуктов вашего региона.

Ведь даже в самых простых продуктах микроэлементов и энергии больше, чем вы можете себе представить:

• сульфорафан (содержится в брокколи);

• куркумин (в составе куркумы);

• эпигаллокатехин-3-галлат (есть в зеленом чае);

• ресвератрол (содержится в винограде и красном вине);

• витамины группы В и железо (в тыкве).

ОКИСЛИТЕЛЬНЫЙ СТРЕСС

Начнем с того, что причиной старения является процесс, связанный с окислением компонентов клеток в нашем организме.

Максимально замедлить эти процессы могут только антиоксиданты (или «антиокислители») – природные или химические соединения, помогающие сохранить организм молодым и здоровым на протяжении многих лет.