Основы нейротрансформинга или психотехнологии управления реальностью

9. Ярлыки. Это когда человек делает обобщающий вывод из единичных фактов, и вместо описания своих или чужих ошибок вешает на всех и вся ярлыки (например, не «Я сейчас сглупил», а «Я всегда глуп»), которые ничем не обоснованны, а просто являются результатом эмоциональных всплесков во время сильных эмоций.

10. Принятие ответственности за не зависящие от тебя события. Это когда человек видит в себе причину некоторых негативных событий, даже несмотря на то, что повлиять на них у него не было никакой возможности (помните Шурика: «Скажите, а часовню тоже я развалил?»).

Когнитивная работа с депрессией

Нижеприведённые рекомендации техники когнитивной работы с депрессией построены мною на основании вышеупомянутых книг [32], [8] Ну а сама по себе работа с депрессией (и многими другими негативными чувствами сходного типа) сведена мною в несколько стадий.

Стадия 1.Проба внутренней почвы. В течение ближайших одного-двух дней или более записывайте в нижеприведённой таблице (скопируйте её) свои Неприятности, Мнения (мысли) о них и Последствия этих неприятностей и мнений (ориентируйтесь на предложенный пример, но учтите, что он сделан намеренно кратким, а вы можете писать сколько угодно — однако обращая главное внимание именно на мнения и мысли.

Неприятность — потенциальный клиент бросил трубку, как только услышал мой голос.

Мнения и мысли о ней:

1. я никогда не продам это;

2. все думают, что я их обманываю;

3. я законченный неудачник.

Последствия — сначала очень сильно разозлился, а потом расстроился настолько, что до конца дня не мог ничего делать.

В результате этой работы вы скорее всего обнаружите, что ваши негативные мнения и мысли образуют некую повторяющуюся, но довольно-таки ограниченную по объёму комбинацию ваших собственных карт — Негативных Автоматических Мыслей (НАМ). Зафиксируйте её (например, запишите).

Стадия 2. Опровержение

.

Представьте, что эти мнения о вас высказал никто иной, как ваш злейший враг или просто человек, не заслуживающий доверия. И опровергните их с помощью РОСТ (Рациональный Ответ — Самозащита). В случае, если у вас «не хватает для этого пороху», вообразите Идеального друга и/или Защитника и доверьте ему дать рациональные ответы вашему врагу — Критику внутри вас.

Стадия 3.Аффирмирование. Разверните свои НАМ на 180°, создайте ПАМ — позитивные автоматические мысли — и «внедрите» их в бессознательное с помощью постоянного повторения (о том, как это лучше делать, прочитайте в разделе 5.2.).

Стадия 4.«Полевые» тренировки. Сделайте привычный постоянный самоанализ по схеме Неприятность ? Мнение ? Последствия, добавив в эту цепочку ещё два очень важных звена: Опровержение (РОСТ) и Результат.

Неприятность → Кондукторша в автобусе наорала на меня.

Мнение, мысль → Я, наверное, дурак, что не понял, чего она хотела

Последствия → Стало очень грустно — до отчаяния.

Опровержение → Не могу же я быть совсем дураком — с высшим образованием, которого у неё явно нет. Скорее всего её просто кто-то разозлил и она сорвалась на мне.

Результат → Отчаяние и грусть прошли, но появилась злость: чего я дал ей на себя наорать?!

Стадия 5. Если хотите, подвергните свои негативные автоматические мысли Научному Анализу — с точки зрения тех нарушений в процессе познания, которые мы описали ранее. Делая здесь РОСТ, вы должны опровергать каждое из отмеченных нарушений. И можете не сомневаться — уж в этом-то случае у вас точно найдутся аргументы.

Негативные автоматические мысли или мнения — Я законченный неудачник (неприятность — клиент бросил трубку).

Нарушения в процессе познания:

1. Общий вывод из единичного факта.

2. Максимализм

3. Скачущие умозаключения (незнание предшествующего).

4. Ярлык

Рациональный ответ — самозащита:

1. Нонсенс, я делаю массу вещей удачно и хорошо.

2. Глупо убиваться из-за одного единственного клиента.

3. А может быть он просто был не в себе? Запросто — он ведь такой.

4. Что-то я не называю себя законченным удачником после одного единственного случая успеха!

Ауторефрейминг внешних и внутренних проблем

И последнее в ПТО-нейротрансформинге, но только для этого раздела. До тех пор, пока вы не укрепились в таком вот «нейтральном» восприятии мира, займитесь-ка позитивацией всего и вся, что вам встречается в жизни. То бишь превращением своей жизни из поля жизни в буквально райский сад. Поверьте: это вполне возможно — в том случае, когда вы сделаете своей постоянной практикой техники внешнего и внутреннего рефрейминга.

Что это такое? Да всего-навсего конкретное психотехнологическое обеспечение принципа позитивации происходящего. То самое (совершенно необходимое для его осуществления) умение находить хорошее в плохом, как бы меняя «рамку» (фрейм) рассмотрения того, что произошло.