Основы шаолиньского стиля «Белый Журавль»: боевая сила и цигун

Чтобы хорошо направлять ци в кожу и мышцы, необходимо обратное брюшное дыхание. Часто для энергетизации клеток применяется быстрое и тяжелое дыхание. Этот тип дыхания возбуждает тело. Такая практика называется «военный огонь» (у хо). Часто (но не всегда) используется задержка дыхания после последнего выдоха, чтобы поймать ци в конкретной области для более длительной локальной стимуляции. Это можно наблюдать у тяжелоатлетов: они сперва глубоко и тяжело вдыхают, а затем принимают вес на грудь. Затем штангист выталкивает вес вверх — с выдохом, который максимально энергетизирует мышцы. Наконец, атлет задерживает дыхание, чтобы поддержать энергетизацию своих мышц. Примерно то же происходит, когда вы выталкиваете машину из грязи — сначала вы глубоко вдыхаете, а затем с толчком выдыхаете. На пике усилия вы задерживаете дыхание, чтобы дольше сохранить энергетизацию мышц.

При обратном дыхании, как уже упоминалось, вы должны выдыхать дольше, чем вдыхать, чтобы эффективнее укреплять Защитную ци. Благодаря тяжелому дыханию «боевого огня» эмоциональный ум может возбудиться, а дух подняться за очень короткое время. Используя такой вид дыхания в сочетании со звуком ха, солдаты в древности быстро достигали необходимого уровня храбрости и эмоционального подъема перед битвой.

Далее мы поговорим о дыхательных техниках, применяемых в комплексах подвижного и неподвижного жесткого цигун.

А.

Регулирование дыхания в неподвижном жестком цигун

Главная цель неподвижного жесткого цигун — укрепление и повышение выносливости мышц, сухожилий и связок при помощи особых поз тела. Вначале надо дышать естественно и уделять все внимание правильности выполнения поз. После того как вы будете чувствовать себя в этих позах удобно и станете выносливее, начинайте обращать внимание не только на тренируемую область, но и на дыхание.

Поскольку у вас есть намерение направить ци в тренируемую область, применяйте обратное брюшное дыхание. Например, практикуя «Мост из Железной Доски», вначале вы просто избегаете задержки дыхания. После некоторой практики, укрепив силу и повысив выносливость, начинайте использовать обратное брюшное дыхание для направления ци в туловище. После долгого периода тренировок вы войдете в конечную стадию тренинга «Моста из Железной Доски» и должны будете заняться практикой «Битья по Железной Рубашке». Вам понадобится партнер, который будет бить рукой, короткими палками и, наконец, резиновым молотком по передней части вашего тела от груди до живота. При этом, когда удар достигает поверхности вашего тела, вы должны будете на миг задержать дыхание, чтобы создать сопротивляющуюся силу в мышцах, а затем расслабиться.

Другой пример неподвижного жесткого цигун — это отработка стойки всадника. Опять-таки, поначалу не беспокойтесь о дыхании, а чуть позже используйте ум в сочетании с обратным брюшным дыханием для направления ци в суставы: голеностопные, коленные и тазобедренные — и осваивайте «суставное дыхание». Это помогает накопить силу и выносливость в этих суставах.

Б. Регулирование дыхания в подвижном жестком цигун

В практике подвижного жесткого цигун обратное брюшное дыхание применяется для непосредственной координации ваших движений. Вначале для энергетизации мышц и сухожилий используется локальная ци. Обычно для дальнейшего прогресса требуется обратное брюшное дыхание. Сначала глубоко вдохните, а затем выдохните. На выдохе сосредоточьте ум на движении, одновременно напрягая мышцы и сухожилия. Таким образом будут наращиваться мышцы и сухожилия, задействованные в данном движении. Это типичный вайданьский тренинг.

Позже, если вы уже освоили практику Малой и Большой Циркуляции, направляйте ци в тренируемую область из нижнего Даньтяня

для стимулирования и энергетизации мышц и сухожилий. Благодаря этому тренингу значительно повышается физическая сила.

На последней стадии тренинга вы учитесь сопротивляться атаке противника посредством Большой Циркуляции. Это уже практика «Железной Рубашки».

Мягкий цигун — Инь

А. Регулирование дыхания в неподвижном мягком цигун

Из всех существующих практик цигун неподвижный мягкий цигун, пожалуй, самый сложный. В этой практике очень мало движения. Но поддерживать процесс регулирования дыхания, ума и ци может быть весьма трудно.

В неподвижном мягком цигун первой задачей является задействование брюшной области для дыхания, что позволяет вам плавнее вдыхать кислород и выдыхать углекислый газ. Чтобы стать настоящим специалистом по боевому цигун вам необходимо прежде всего овладеть как нормальным, так и обратным брюшным дыханием.