Основы шаолиньского стиля «Белый Журавль»: боевая сила и цигун

Вам может показаться, что проблемы, возникающие при регулировании тела, не так уж сложны. Это неверно. На деле, в неподвижном мягком цигун регулирование тела более важно и значительно, чем в других видах цигун. Причина очень проста. Когда вы практикуете медитацию неподвижного мягкого цигун, для приведения ума в наиболее глубокое медитативное состояние ваше дыхание должно быть очень расслабленным, мягким и тонким, а ваше тело должно находиться в максимально расслабленном и удобном состоянии.

В этой практике вам сначала необходимо достичь чрезвычайно глубокой степени расслабления. На этом уровне расслабления ваша ци сможет перемещаться свободно и без застоев. Если ци начнет перемещаться свободно, вы сможете почувствовать и ощутить равновесие вашего тела. Только после этого вы сможете определить расположение ваших физического и ментального центров. Определив их расположение, вы сможете укорениться. Наконец, имея прочный корень, вы сможете поднять дух. Это — необходимые шаги для регулирования тела в тренировке неподвижного мягкого цигун. Выполнив их, вы обеспечите себе наилучшие условия для практики неподвижного мягкого цигун.

Общими примерами практики неподвижного мягкого цигун являются сидячая (рис. 4-10) и стоячая медитации. Стоячая медитация может выполняться в положении стоя (рис. 4-11) или в полуприседе (рис. 4-12). Ноги при этом могут быть напряжены, но туловище и шея, независимо от метода, должны быть максимально расслаблены.

Рис. 4-10

Рис. 4-11

В этой книге мы не будем подробно обсуждать тренировочные методы неподвижного мягкого цигун. Дело в том, что мягкий цигун — практика нэйданьская, поэтому как теоретические, так и практические ее стороны чрезвычайно трудны. В практике медитации мягкого цигун вы работаете с вашим умом и пытаетесь продвигать ваш дух на более высокий уровень. Так как регулирование ума — наиболее сложная составляющая этой тренировки, начинающему нелегко понять ее сущность.

Б.

Регулирование тела в подвижном мягком цигун

В подвижном мягком цигун использование мышц и сухожилий во время движения также сведено к минимуму. Вы должны двигаться так, чтобы ваши мышцы и сухожилия постоянно находились в максимально расслабленном состоянии. Цель подвижного мягкого цигун — тренировка ваших суставов, включая связки и сухожилия. Только двигаясь подобным образом, вы сможете улучшить циркуляцию ци сквозь суставы в костный мозг. Этот тип подвижного мягкого цигун является основой для проявления мягкой цзинь. В проявлении мягкой цзинь ваше тело уподобляется мягкому хлысту. Для достижения этого состояния ваши суставы должны быть мягкими, раскрепощенными и расслабленными. Таким образом, вы видите, что в подвижном жестком цигун делается упор на тренировке кожи, мышц и сухожилий, а в подвижном мягком цигун — на тренировке сухожилий, связок, костей и костного мозга.

Очевидно, первым этапом регулирования тела в подвижном мягком цигун является правильное изучение движений. Это могут быть простые одиночные движения — например, маховое движение крыла журавля, или комбинация многих сложных движений — комплекс тайцзи-цюаня, например. После того как вы изучите правильные движения, направьте ум в суставы для достижения более глубокого уровня расслабления, одновременно координируя дыхание с движениями.

Как только ваш ум научится приникать глубоко в суставы, вы сможете полностью раскрепощать и расслаблять их. Таким образом, в подвижном мягком цигун координация ума и дыхания является ключевым моментом.

Вообще говоря, наиболее трудными областями для регулирования в подвижном мягком цигун являются спина и грудь. Тем не менее очень важно, чтобы они были мягкими и расслабленными. В главе 6 мы рассмотрим подвижный мягкий цигун «Белого Журавля», известный как «Гун Летящего Журавля». Надеюсь, эта книга позволит вам развить и укрепить ваши спину и грудь.

2. Регулирование дыхания

После того как вы изучите движения и придадите вашему телу желаемый уровень расслабления (мягкий цигун) или напряжения (жесткий цигун), вы должны уделить внимание процессу регулирования дыхания.