Основы силового тренинга

дольше нескольких секунд (2-3 повторения), наблюдается другая картина. Скорость

расхода энергии достаточно высока, но отказ, вызванный легким снижением силы

волокон по причине накопления продуктов метаболизма и снижения концентрации

АТФ (но не ниже критического уровня), происходит еще до исчерпания запасов

креатинфосфата, и стрессовая ситуация не наступает.

Понятно, что при такого рода режиме работы мышц добиться микротравм в

окислительных (медленных) волокнах невозможно. Скорость расхода АТФ в

медленных волокнах значительно ниже, чем в быстрых, поэтому запасы

креатинфосфата истощаются плавно. И, пожалуй, получение микротравм в

медленных волокнах было бы практически невозможным, если бы для активации

окислительных процессов требовалось столько же времени, как для активизации

гликолиза. Но, как я упоминал ранее, максимум выработки АТФ за счет окисления

наблюдается только через 1 2 минуты работы, поэтому есть шанс добиться

98

микротравм в медленных волокнах, если успеть получить дефицит АТФ в

результате интенсивной работы в течение 1 2 минут.

Предложенная мною модель получения микротравм очень хорошо согласуется с

еще одним физиологически важным явлением, известным каждому спортсмену, но до

сих пор не получившему сколько ни будь приемлемого объяснения, -

посттренировочная боль особенно сильна после первых занятий и практически

полностью исчезает при регулярных тренировках, появляясь вновь только в случае

длительного перерыва. Секрет этого явления очень прост - ответной реакцией на

тренировку, помимо усиления синтеза белка, является накопление в мышце

креатинфосфата и повышение концентрации и активности ферментов гликолиза и

окисления. С каждой тренировкой относительное количество креатинфосфата в

мышечном волокне увеличивается, растет и мощность гликолиза и окислительных

реакций, в результате добиться исчерпания запасов креатинфосфата до

выравнивания скоростей расхода и восстановления АТФ за счет основных

источников энергии становится все

труднее, а при высоком уровне

тренированности практически невозможно.

И так, вот еще один важнейший вывод:

Накопление креатинфосфата и рост мощности гликолиза и окисления в

результате тренировок, с одной стороны, повышает силу мышц и

способствует

росту

их

работоспособности,

с

другой

стороны,

препятствует созданию стрессовых ситуаций и снижает воздействие