Основы силового тренинга

синтезируемого АТФ и потребностями мышцы в энергии. Отказ же мышцы

наступает не из-за окончания запасов АТФ, а из-за снижения сократительной

способности мышц в результате накопления кислых продуктов метаболизма.

До выравнивания скоростей расхода и воспроизводства энергии дефицит АТФ

покрывается за счет имеющегося в мышце креатинфосфата. То есть

креатинфосфат играет роль буфера энергии, сглаживающего несоответствия в

скоростях воспроизводства и потребления АТФ при резко возрастающих нагрузках.

В обычной жизни мы редко используем собственные мышцы на пределе их

энергетических возможностей, поэтому они вполне обходятся небольшим запасом

креатинфосфата и ферментов обеспечивающих протекание реакций гликолиза и

окисления, достаточным для повседневной жизни. По приходу в спортивный зал

мышцы оказываются неготовыми к предстоящей работе. И если дать нагрузку,значительно превышающую привычную, то запас креатинфосфата в волокнах,

первыми включившихся в работу, очень быстро заканчивается еще до того

момента, когда процессы гликолиза в быстрых волокнах или окисления в медленных

наберут обороты и обеспечат приемлемую скорость воспроизводства АТФ. Таким

образом, из за интенсивного расхода и неадекватной скорости воспроизводства

энергии, уровень АТФ в ряде волокон падает ниже критического. Так как движение

продолжается под действием силы других волокон или внешней силы (при

негативном движении), то в рассматриваемых нами волокнах происходит

разрушение миофибрильных нитей.

Вот главный секрет тренировочного стресса: Микротравмы мышечного

волокна возникают при исчерпании запасов креатинфосфата до того, как

скорость воспроизводства АТФ за счет гликолиза и окисления станет равной

скорости расхода АТФ.

Этим и объясняется тот факт, что тренировочный эффект воздействия на

быстрые волокна достигается при интенсивной работе длительностью от 7 до 30

секунд. Если нагрузка позволяет поддерживать требуемую силу сокращения мышц

дольше чем 30 секунд, то скорость расхода энергии в мышце, скорее всего, будет не

достаточно велика для падения концентрации АТФ ниже критического уровня. Отказ

мышцы в этом случае наступает в результате накопления кислых продуктов

метаболизма, и является физиологически нормальным явлением, не оказывая на

мышцу стрессового воздействия. Когда нагрузка велика, но может продлиться не