Осознанное питание. 14 шагов к новой жизни

А зачем делать акцент на успехах? Сделали что-то хорошо, осознали, записали. В итоге вы запоминаете информацию и встраиваете в свою внутреннюю структуру. Отлично.

Конечно, важно обращать внимание и на какие-то ваши проблемные места, если они есть. Но делать это нужно не в контексте, что «все плохо», а позитивно, т. е. «как это исправить». Например, есть почаще и т. д.

В заголовке я обратила внимание на позитивное мышление. Про что это? Не про то, что все хорошо, даже если все плохо (такой пример позитивного мышления представлен в известной книге Элинор Портер «Поллианна»), это извращенное понимание позитивного мышления. На самом деле мы делаем акцент на том, что было и есть что-то хорошее (и мы это присваиваем), но кроме этого обращаем внимание не на то, что плохо, а на то, что можно изменить, и формулируем для себя в виде рекомендации («обратить внимание на…; лучше, если…; найди полезные продукты…»).

Кстати, попробуйте этот прием со своими домочадцами. Вечером обращайте внимание на то, что они сделали хорошо в течение дня. И вы увидите, что уже через несколько дней атмосфера в доме станет лучше. А если есть какие-то ошибки, то не указывайте, что не так, а скажите, как было бы лучше сделать. Например, не ругайте: «Ты опять разбросал обувь!», а посоветуйте: «Лучше поставить обувь на место».

И, пожалуйста, похвалите себя. Прямо «здесь и сейчас».

_____________________________________

_____________________________________

_____________________________________

<p>День 6</p><p>«Заедаем» и концентрируемся на процессе</p>

Одна из самых серьезных проблем – «заедание». Бывает так, что на самом деле есть вроде и не хочется, но вы едите и не можете остановиться.

Что же делать? К сожалению, заставить себя не есть часто не получается. Если бы получалось, то и проблем бы не было.

В чем суть этого «заедания»? Когда у вас есть какое-то напряжение или тревога, то один из способов снятия этого напряжения – еда. За этим желанием стоит психологическое напряжение.

Если выстроить психологическую схему «заедания», то она получается такой. Есть тревога, неприятные мысли – это все обсессии (навязчивые мысли). Один из способов на короткое время избавиться от обсессии – компульсии (навязчивые движения). Именно поэтому некоторые люди часто грызут ногти, крутят волосы, т. е. совершают компульсивные движения для снятия тревоги. Беда в том, что тревога снимается только на очень непродолжительное время, буквально на момент совершения компульсивных действий. Так что это не самый эффективный способ справиться с тревогой. А прием пищи – те же компульсии, ведь мы жуем, жуем и жуем.

Что будем делать? Мы будем есть. Как только вы понимаете, что испытываете непреодолимое желание «заедать», то берите достаточное количество какой-то еды и ешьте, делая акцент на жевании, пытайтесь осознать свои ощущения (напряжение зубов, ощущение десен, вкус, твердость пищи и т. д.) и чувства. Что вы «заедаете», зачем? Что вам это дает? Единственное условие: для «заедания» выберите продукты, богатые клетчаткой. Например, листья салата фриллиса, сельдерей, морковь, яблоки, отруби и т. д. И хорошо, если это будут продукты, которые именно нужно жевать, прилагать для их потребления определенные усилия.

Правило 6. Если вы испытываете непреодолимое желание есть, но при этом не голодны, медленно ешьте продукты, богатые клетчаткой, и прислушивайтесь к своим ощущениям и чувствам (что «заедаете», зачем).

В отчете укажите, какие продукты вы выбрали для «заедания», напишите о своих ощущениях, чувствах и мыслях.

_____________________________________

_____________________________________

_____________________________________

<p>Как понять, сколько вы хотите съесть?</p>

В очередной раз я обозначу нашу проблему. Я бы даже сказала, что это проблема современного общества потребления и достатка. Мы переедаем, едим часто существенно больше, чем нам нужно. Тратим гораздо меньше калорий, чем потребляем и при этом ведем малоподвижный образ жизни. И к этой проблеме прибавляется то, что мы практически забыли настоящий вкус продуктов из-за различных добавок, усилителей вкуса и т. д. А такие «приправы», к сожалению, способствуют тому, что мы едим больше, чем хотим.

Конечно, можно умничать и советовать есть только натуральные продукты. Я уверена, что вы это и так отлично знаете. И стараетесь покупать качественные продукты. Только не всегда получается. Да и натуральными продуктами можно объесться.