Осознанное питание. 14 шагов к новой жизни

Приведу очень яркий пример Евгении, которая решила провести эксперимент и целый день идти на поводу у своих «хочу»: «Светило солнце раз в 1000 лет, и очень захотелось доставить себе удовольствие. Выпила чаю, съела йогурт и наелась пряников. И мне было так хорошо! После чего решила поспать часок, пока есть возможность. Просто красота! Проснулась, поняла, что не голодна. Поехала к маме за детьми. Отвезла их на мастер-класс. Пока они рисовали, захотела почитать книжку, заказав в кафе американо с прекраснейшим чизкейком. Получила удовольствие!»

Евгения решила не учитывать принцип реальности, а только делать то, что хочется. В конце дня она поняла, что, конечно, все это было здорово и прекрасно, получено немало удовольствия. Но такое питание отлично подходит только для эксперимента. И вот эти раздумья и есть поиск баланса между желаниями и долженствованиями. Для кого-то выбор – это отказ от сладостей, для других – сладости в меру, кто-то выбирает еще какой-то вариант.

<p>Ваш режим питания</p>

Что такое «режим питания»? Это некий порядок в еде. И этот режим, с одной стороны, про то, что важно прислушиваться к себе, а с другой – про здравый смысл.

Некоторые специалисты советуют есть малыми порциями каждые 2–3 часа, другие – 4 раза в сутки. Сколько же раз в день нужно питаться? Если вы здоровы и нет рекомендаций врача относительно режима питания, то важно ориентироваться на свое эмоциональное и физическое состояние в течение дня. Одним людям лучше питаться 3–4 раза в сутки и избегать перекусов, другим – чаще, но небольшими порциями. Также нужно учитывать и специфику вашей работы (есть ли возможность принять пищу, удается ли вообще сделать перерыв).

Прислушайтесь к себе, постарайтесь понять, какой режим питания подходит именно вам.

Вот, например, Лидия поймала себя на том, что питается чаще, чем реально хочет: «У меня голод чаще мозгом: время подошло – нужно питаться. В голове сидит, что нужно есть 5–6 раз в день для разгона метаболизма, накрепко засело. Приходится себя останавливать, прислушиваться, чего хочу на самом деле. Приходит паника. Если сейчас не поем, то потом когда смогу? И смогу ли? И еще часто в голове сидит, что нужно поесть на дорожку. И опять себя ловлю за руку и притормаживаю. Сейчас это удается».

А Ирина, напротив, поняла, что определенные проблемы создает себе тем, что отказывается от еды: «Я на перманентной диете. Кремлевская, кефирная, гречневая, интервальная, бразильская, а еще безуглеводная, кета-диета и т. д. Я разные перепробовала. А еще частенько диета из серии “не есть”. Я заметила, что часто говорю себе: нельзя есть, надо худеть. И не ем. А потом испытываю сильный голод и просто набрасываюсь на еду. Стала есть чаще и поняла, что мой вариант – есть примерно каждые 3 часа небольшими порциями».

Мы все очень разные, у нас разное состояние здоровья и разные возможности по организации питания. Прислушайтесь к себе, найдите вариант, который подходит именно вам, в котором вам комфортно.

И запишите свои соображения о режиме питания.

_____________________________________

_____________________________________

_____________________________________

<p>И снова о режиме. Вода, замедление, «индикатор голода»</p>