Осознанные отношения. Вырваться из паутины неудачных романов, разобраться в себе и найти любовь

Если же мы попадаем в сложную ситуацию, на которую у нас идет негативный отклик, то необходимо концентрировать свое внимание на эмоциях и чувствах, не проскакивать мимо них, а быть в них, проживать.

Когда мы попадаем в не очень позитивную для нас ситуацию, мы, в первую очередь, находимся в ней мыслями. Да, мы испытываем внутренне какие-то эмоции, но, как правило, не обращаем на них внимания.

Мы концентрируемся не на внутреннем состоянии, а на мыслях, касающихся его. Эмоциональное состояние же как бы и с нами, но как бы и само по себе. Мы просто его чувствуем, и все. Важно же научиться концентрироваться на нем, понимать его.

Концентрироваться нужно не на том, что происходит, не на событии или ситуации, а на самих эмоциях и чувствах. Направить взор внутрь себя.

Как это сделать? Конкретно сосредоточиться на том, что вы чувствуете в данный момент, и побыть в этих эмоциях и чувствах.

Можно задать себе вопросы: «Что я сейчас чувствую, внутри меня — что?», «Где это находится, где это располагается? В груди, в руках, в шее?», «Как я это чувствую? На что это похоже?».

Допустим, чувство похоже на камень либо, не знаю, на какой-то такой шар, на сгусток энергии. Дальше мы спрашиваем себя: «А какой это камень? С гладкими краями, с острыми краями или какой-то другой?» Может быть, это моток колючей проволоки…

Для того чтобы научиться проживать свои эмоции и чувства, нужно научиться быть с собой в контакте, конкретно понимать, что вы ощущаете, где это находится, как проявляется.

И помните: осознание себя и своего эмоционального состояния должно длиться какое-то время. Недолго, две-три минуты. Но, во-первых, если вы попробуете прислушаться к себе, то поймете, что это не так-то и просто и какое-то время все равно придется потратить. Но, во-вторых, пары минут времени будет достаточно, чтобы избавиться от эмоций и чувств в моменте. Да, всего несколько минут такой работы, и вы начнете чувствовать себя по-другому.

Когда человек концентрирует свое внимание на себе, своих эмоциях и чувствах, прикасается к своим ощущениям, находится вместе с ними, осознает их, то человек их проживает. И как только он пройдет этот процесс, в новых сложных ситуациях он будет чувствовать себя уже иначе.

Да, это не значит, что ситуации, похожие на прожитые, не могут повториться — скорее всего, повторятся, так как наши эмоции и чувства бессознательны и человек привык стремиться к привычному. Но, прислушиваясь к себе раз за разом, человек адаптируется к чувствам и живет в них по-другому.

И для того чтобы научиться проживать своим эмоции и чувства, нужно просто оставаться наедине с собой: выключать телефон, ставить таймер на две-три минуты и обращаться к своему эмоциональному состоянию, не убегая от своих эмоций и чувств.

Когда человек начинает прикасаться к своим переживаниям, он их начинает проживать. Это самый хороший вариант самотерапии. Не убегать от чувств, а проживать их. Когда я нахожусь с ними в контакте какое-то время — один раз, второй, третий — я, проживая, избавляюсь от них.

Не важно, в какой ситуации вы находитесь и что с вами случилось, но, если вы чувствуете что-то внутри себя, вы можете начать это проживать.

Выключаете телефон, готовитесь побыть наедине с собой десять-двадцать минут. В первые две-три прислушайтесь к себе, попытайтесь осознать, что вы чувствуете, где эти чувства локализуются внутри вас. Как они проявляются.

Здесь и сейчас вы находитесь в контакте со своими чувствами.

После этого отдохните пару минут и еще раз сделайте то же самое. Возвращайтесь в эмоционально важную для вас ситуацию, в течение двух-трех минут будьте в контакте с собой.