Остановись и подумай: Идеи и стратегии, помогающие принимать верные решения

Дыхательная гимнастика и медитация – практики, которые благодаря специальным приложениям для смартфонов сегодня набирают вполне заслуженную популярность и привлекают все больше сторонников. Как ежедневное упражнение медитация не всем годится, но как скорая помощь для успокоения разума и тела подойдет прекрасно – не сбрасывайте ее со счетов. Высокий уровень стресса и связанные с ним гормоны могут навредить организму и привести к развитию ряда заболеваний и психологических расстройств. Дыхательная гимнастика и медитация как раз и помогают бороться с высоким уровнем стресса, потому что осознанное, глубокое дыхание посылает в мозг сигнал: «Успокойся, все хорошо, нам никто и ничто не угрожает». Именно поэтому я рекомендую вам попробовать помедитировать. Но, как я уже говорил, медитация не для всех, а вот дыхательная гимнастика – это как раз то, чем каждый из нас должен заниматься регулярно. Почему бы не сделать пару глубоких вдохов и выдохов прямо сейчас? Нет, серьезно, – попробуйте! Я подожду.

Думаю, я не открою Америку, если замечу, что хороший и качественный сон благотворно влияет на физическое и психологическое состояние, позволяет весь день быть в тонусе и принимать более взвешенные решения. Но вы, возможно, удивитесь, если узнаете, что хроническая депривация сна может привести к сокращению продолжительности жизни{105}. Если каждую ночь спать меньше пяти часов, то риск преждевременной смерти возрастет на 15 % по сравнению с теми, у кого нормальный сон!{106} Ученые пока не нашли ответ на вопрос, почему так происходит. Но если сон помогает мозгу восстановиться после урона, нанесенного ему во время бодрствования, вполне логично, что недостаток сна негативно сказывается на организме.

И наконец, следует помнить, что люди – живые существа, а значит, неразрывно связаны с природой и сильно зависят от этой связи. Поэтому не стоит отказываться от разумных физических нагрузок – старайтесь поддерживать свое тело в форме: это позволит сохранить здоровье и психику. Но иногда для этого требуется энергия активации

, чтобы заставить себя встать с дивана и заняться физкультурой. Поиск товарища для тренировок – отличный способ решить эту проблему. В более широком смысле все занятия на открытом воздухе – прогулки, походы, купание в водоемах – напоминают о нашей связи с природой и подпитывают энергией наши души{107}. А на свете нет ничего более грустного, чем опустошенная человеческая душа!

БЛАГОДАРНОСТЬ

В главе 4 (уменьшение предельной полезности) я уже говорил о том, что человеческий мозг приспосабливается к новым условиям с помощью привычек. Поэтому, чтобы вызывать похожие по интенсивности реакции, требуются все более сильные стимулы. Подобный механизм работает и с ожиданиями, и нас, как правило, расстраивают относительные, а не абсолютные результаты. К сожалению, эти же правила применимы и к счастью – то, что поначалу делает нас счастливыми, вскоре обязательно наскучит, и в этом виновата гедонистическая адаптация{108}. Но мы довольно легко можем обмануть мозг и заставить его работать в обратном направлении, чтобы он понял, что мы везунчики, а значит, должны быть счастливы.

Первыми этот метод обмана мозга придумали стоики, древнегреческие философы, чья школа зародилась где-то в 300 г. до н. э. Одной из целей стоиков было достижение счастья при помощи поиска внутреннего умиротворения и практики негативной визуализации. Нас с вами больше всего интересует последняя практика.

Негативная визуализация подразумевает следующий процесс: сначала мы представляем наихудший сценарий развития событий (все наши близкие мертвы, наш организм страдает от серьезной болезни, мы выживаем после апокалипсиса), а затем напоминаем себе о том, что ничего подобного с нами не происходит и у нас все хорошо. Иными словами, мы заставляем свой разум ценить все, что у нас есть. Согласен, это упражнение кажется очень странным, но если вы попробуете, то поймете, что оно работает.

У этой практики есть менее агрессивная версия – составление перечня всего, за что вы благодарны. Ведение «ежедневника благодарности» также поможет в этом полезном начинании, а разнообразные готовые дневники и специальные приложения для смартфона значительно облегчат вам задачу. Даже такие простые приемы, как медленное пережевывание пищи с целью получше распробовать ее на вкус или комплименты друзьям (и незнакомцам), помогут улучшить психологическое состояние и здоровье в целом.