Открой, когда тебе сложно

Инструменты в режиме реального времени

В психотерапии мы очень много работаем над уверенностью в себе. Не мимолетным всплеском, а более глубинным, постоянным отношением к себе и возникающим трудностям. Это невозможно без тщательного определения триггеров, ведущих к неуверенности в себе. Выделив их, мы сразу их замечаем, даже в мелочах. Обрубая проблему на корню, мы облегчаем себе жизнь в будущем.

Пропалываем сорняки

Ниже вы найдете лишь часть возможных триггеров, от которых нужно избавляться, едва заметив. Однако недостаточно понять, какую роль они играют. Чтобы расправиться с ними, мы должны поймать их в моменте, когда они проявятся во всей красе. Здесь мы выбираем, сдаться или попробовать действовать иначе. Конечно, это не случится моментально. Поначалу мы учимся замечать их уже постфактум, возможно с помощью дневника, психотерапии или обсуждения с другими. Со временем, набравшись опыта, мы начинаем замечать их и в моменте. Для начала посмотрите, какие из них вам созвучны, а затем начните фиксировать, в какие именно моменты они проявляются.

Страх неизвестного

Для начала зафиксируем: когда вы оказались в непривычной ситуации, ваша уверенность в себе снижается, а стресс растет. Это нормально. Ваш мозг верно определяет, что вы никогда не сталкивались с подобным (и не можете ничего предсказать), а от вас уже что-то требуется. Поэтому вы переживаете вспышку стресса — он помогает вам включиться в ситуацию и начать действовать.

Это вовсе не знак, что ситуация или занятие вам не подходят. Настоящая уверенность — это не завышенная самооценка, а реалистичное осознание того, на что вы способны, и смелость это проверить. Поэтому если вам не хватает опыта либо необходимых навыков или вы плохо подготовились, слабая уверенность в себе — справедливое отражение реальности и полезный знак, подсказывающий вам, над чем нужно поработать.

Так что если перед вами встал вызов и вы хотите твердо стоять на ногах — за работу. Составьте план, чтобы приблизиться ко дню Х, собрав необходимый арсенал навыков и умений. Ключ к успеху в том, чтобы постепенно наращивать сложность по мере продвижения.

Ожидания

Если вы отнесетесь к неуверенности с любопытством, то увидите, на что она вам указывает. Например, выше я уже упоминала, что, исследуя новые тропинки вместо протоптанных старых, мы чувствуем себя менее уверенно. Это нормально и даже полезно. Однако недостаток уверенности существенно обострится, если ваши ожидания от себя не совпадают с реальностью.

Если вы сравниваете себя с тем, кто продвинулся на том же пути куда дальше, и ждете от себя того же, то неуверенность в себе — объективное отражение реальности. Но если вы ждете, что сегодня сможете стать чуть лучше, чем были вчера, то искренняя уверенность в себе не просто возможна — она неизбежна.

Труднее всего здесь перфекционистам. Их ожидания настолько высоки и нереалистичны, что для уверенности в себе нет места. Ожидания должны адекватно соотноситься с вашими подготовкой, навыками и способностями, быть реалистичными хотя бы в долгосрочной перспективе. Выстраивать уверенность — это как расставлять все точки над i: контекст — это слишком важный элемент, чтобы его проигнорировать.

Есть четкая разница между недостаточной квалификацией и недостаточной готовностью. Нехватка навыков или подготовки не должна вести к мысли, что у вас никогда ничего не получится. Единственный повод действительно так считать — это если вы уже сделали все, что в ваших силах. Используйте слово «никогда» как можно реже. Да и в принципе выбирайте слова с умом. Тщательно подобранные слова придают ситуации новые смыслы и превращаются в инструкцию к действию. Обратите внимание на то, какие слова вы используете, и подумайте, как они влияют на вашу оценку ситуации и эмоциональную реакцию. Если вы пытаетесь действовать уверенно, что нередко требует преодоления страха и неизвестности без гарантии на успех, сосредоточьтесь на том, чтобы быть не позитивными, а продуктивными. Это поможет вам двигаться в выбранном направлении.

Не превращайте неудачу в окончательный вердикт

Мы перерастаем неудачи, а не срастаемся с ними. Это опыт, а не черта характера. Если не воспринимать промах как окончательный вердикт, он становится нашим учителем. Каждый раз, сталкиваясь с ним, вы получаете шанс научиться и шагнуть с этим знанием в новую главу. А если вы выносите из ситуации только клеймо неудачника, то не получите ничего. Вы отказываетесь от новых знаний и нового урока, который момент вам предлагает.