Открой, когда тебе сложно

Инструменты в режиме реального времени

Когда речь заходит об инструментах, которые помогут справиться с перегрузкой, держите в уме вот что: вы можете одновременно испытывать стресс и контролировать ситуацию. Важно осознавать, что вы и только вы определяете ваши последующие действия, а еще влияете на обстановку. Главное — этим воспользоваться. Под влиянием перегрузки может показаться, что вы теряете контроль над ситуацией и возможность выбора. В этот момент важно вернуть себе чувство безопасности, чтобы разум прояснился. Ниже мы обсудим, как это сделать.

Заземление

Если вы застряли в напряжении и не можете сдвинуться с места, это короткое упражнение даст вам передышку и шанс восстановить контакт с телом здесь и сейчас, сфокусировавшись на настоящем моменте.

Для начала упритесь ступнями в пол.

Попробуйте коснуться того, что находится поблизости: одежды, стен, стула, на котором сидите. Поизучайте этот предмет несколько секунд, как будто видите его в первый раз.

Понаблюдайте, а затем мысленно опишите свои ощущения: температуру, текстуру, вес в ваших руках.

Теперь оглядитесь вокруг и отыщите то, на что давно не обращали внимания, — может, это не так интересно и вы просто проходили мимо. Изучите этот предмет и вновь мысленно опишите ощущения. Попробуйте заметить, как на него падает свет, его цвета и оттенки, текстуру, грани и линии. Какими словами вы можете его описать?

Затем обратите внимание на звуки. Одни слышны поблизости, другие вдалеке. Не осуждайте их и не пытайтесь изменить — просто замечайте, наблюдайте и мысленно описывайте.

Продолжайте в том же духе, используя подручные предметы, которые можно потрогать, увидеть и услышать. Так, задействуя органы чувств, вы возвращаетесь в настоящий момент и отвлекаетесь от мыслей, которые провоцируют стресс и перегрузку.

Это упражнение можно совместить с самоуспокоением — отличной техникой, которая помогает справиться с высоким уровнем стресса в сложный момент. Она тоже опирается на органы чувств, однако в этот раз фокусироваться нужно на предметах, которые ассоциируются с безопасностью и комфортом. Один из наглядных примеров можно найти в Англии: здесь ритуал заваривания чая и самого чаепития тесно переплетен с чувством близости и уюта. Мы замедляемся и замечаем каждое свое действие, уделяя внимание тому, что видим, слышим и ощущаем, пока завариваем чай и разливаем его по чашкам. Это помогает успокоиться и справиться с перегрузкой и стрессом. Подойдет что угодно — парфюм близкого человека, традиционный семейный ужин, фотографии счастливых моментов из прошлого, успокаивающая музыка. Детали выбираете вы. Суть в том, чтобы, используя органы чувств, вернуться в настоящий момент и снизить уровень стресса, вместо того чтобы его избегать или заглушать.

Проверьте, не сдерживают ли вас ложные предубеждения

Перегрузка закономерно возникает перед лицом событий, которые грозят перевернуть нашу жизнь с ног на голову: смерть близкого, развод, насилие или абьюз. В такие моменты она приходит молниеносно. Но бывают и обратные ситуации: перегрузка нарастает постепенно из-за хронического стресса. В современном мире мы нередко сталкиваемся с постепенным повышением ответственности и требований в вопросе карьеры именно в тот момент, когда параллельно начинаем строить семью. Ожидания от нас все нарастают. При этом мы игнорируем все признаки хронического стресса, пока не дойдем до точки невозврата.

Для многих перегрузка связана не с серьезностью ситуации, в которой они оказались, а с их оценкой себя и их якобы ограниченной способности справляться со стрессом и эмоциями. Огромную часть карьеры я посвятила работе с теми, кто чудовищно недооценивал глубину своей силы и устойчивости. Фраза «Я не справлюсь» нам уже привычна, но она ведет к несчастной жизни, ограниченной собственными убеждениями.

Когда кто-то говорит, что умиротворить разум можно, только успокоив тело, то не учитывает, что бесконтрольные негативные мысли способны провоцировать реакцию на стресс — из-за этого невозможно долго сохранять хладнокровие. Поэтому полезный инструмент, который можно использовать в моменте, — умение вычленить предубеждение, которое провоцирует перегрузку. Не обязательно тут же пытаться его побороть, если у вас нет сил прямо сейчас. Просто заметьте его и отстранитесь на шаг. Взгляните на него трезво: это просто убеждение, вам решать, верить в него или нет. Подумайте, хотели ли бы вы, чтобы ваш близкий человек так считал в момент перегрузки. Если бы он проходил то же, что и вы сейчас, во что бы ему стоило верить? На что ему должно хватить сил?