Открой, когда тебе сложно

Инструменты в режиме реального времени

Ваша самооценка едва ли изменится за одну ночь. Как и многое другое, она трансформируется по чуть-чуть и постепенно. А еще ее нельзя заполучить в готовом виде — ее формируют люди, опыт и поступки, даже если вы порой не осознаете их влияние. Поэтому ни один из предложенных ниже инструментов — это не волшебная таблетка. Однако каждый ощутимо повлияет на вашу способность осознанно решать, как к себе относиться, и видеть все последствия.

Не маскируйте ненависть к себе перфекционизмом[52]

Одно из проявлений ненависти к себе — выбор нездоровых отношений, саботаж здоровых и отказ от возможностей. Но далеко не всегда все так очевидно и прозрачно.

Пытаясь избавиться от опасных чувств и убеждений, мы вырабатываем определенные правила, которые обещают защитить нас от реальности, сформированной нашими установками. Они могут звучать так: «Мне хорошо до тех пор, пока я нравлюсь всем остальным». И вы принимаетесь усердно трудиться, чтобы все вокруг думали, что вы полезны, добры и важны. Задача нерешаемая: она заберет всю энергию, что вы готовы на нее потратить, и еще немного сверху. Это грозит истощением, но еще хуже то, что, как бы вы ни старались, у вас все равно это не получится. Вы не почувствуете, что вас действительно принимают. Ведь где-то глубоко внутри вы до сих пор считаете, что это временно. Без постоянных усилий вы перестаете чувствовать, что заслуживаете любви и поддержки.

Поэтому остерегайтесь перфекционизма — он маскирует ненависть к себе, но до поры до времени: лишь пока вы продолжаете выполнять невыполнимое. Вносить ценный вклад в сообщество замечательно, но он должен опираться на вашу здравую самооценку, способную выдержать ваши недостатки и неудачи или ошибки в отношениях с другими.

Без сострадания к себе и стремления относиться к себе как к достойному человеку вы проведете всю жизнь на беговой дорожке. Будете чувствовать, что недостаточно хороши, и находить очередное мерило, которое позволит вам почувствовать себя счастливыми где-то там, в необозримом будущем.

Поэтому соберитесь, научите себя действовать по-новому и начните жить на полную, зная, что вам всегда есть куда вернуться. К самим себе.

Очень важно не стирать грань между скромностью и принижением себя. Относясь к себе как к чему-то неважному и ненужному, вы подкармливаете ненависть к себе и ее деструктивные проявления. В лучшем случае это просто нанесет ущерб, а в худшем — разрушит все, что для вас важно: от основ вашей жизни до мелочей.

Привычка перенаправлять ненависть на себя ничего не говорит о вашей значимости. Она не дает информации о том, заслуживаете ли вы любви, счастья и удовлетворенности жизнью. Эта привычка — знак, что вам пора изменить жизнь так, чтобы она стала максимально полноценной. Сократить расстояние между тем, какие вы сейчас, и тем, какими вы хотите стать. Однако бесконечное самосовершенствование не способно заглушить ненависть к себе — оно лишь маскирует ее для вас и окружающих. Суть в том, чтобы ценить себя и заботиться о себе как о ребенке, которому важно чувство принадлежности и поддержки, заботиться о своем будущем, как вы бы поступали с любимым человеком. Так вы перестанете откладывать счастье до иллюзорного момента, когда наконец-то дотянетесь до недостижимого идеала. Стремитесь к этому, но принимайте, что вы пока лишь на пути к нему — будьте себе в этом путешествии верным компаньоном.

Твердо решите действовать так, чтобы добиться лучшего для себя исхода. Неважно, заслуживаете ли вы этого или нет. Важно знать, что именно это вы и должны сделать, чтобы начать менять свою жизнь так, как вы этого хотите.

Не поддавайтесь эмоциональному мышлению[53]

Многие считают, что мысли и чувства существуют по отдельности: эмоции — это наша иррациональная, хаотичная сторона, а мысли — их рациональная противоположность. Как бы нам ни хотелось в это верить, это не так. Большинство наших мыслей возникают благодаря чувствам. Эти же мысли, в свою очередь, и сами влияют на то, что мы испытываем.

Эмоция — это попытка вашего мозга определить происходящее. Однако у него далеко не всегда есть доступ ко всем фактам, поэтому он заполняет пробелы схожими воспоминаниями из прошлого опыта, а также всеми доступными сигналами тела, сверяясь, все ли в порядке. Когда вы осознаёте это, вам легче заметить эмоциональное мышление: когда мы испытываем эмоции и воспринимаем их как отражение реальности. Я это чувствую, значит, все так и есть.