Открой, когда тебе сложно

Рецепт достижения целей состоит из нескольких базовых ингредиентов. Они нередко затираются, теряясь между требованиями повседневной жизни. Хлеб нельзя испечь без муки; выложиться на все сто невозможно без качественного отдыха. Поэтому чтобы поддерживать силу воли, вам необходимы хорошие сон и отдых после усердной работы. Спросите любого профессионального спортсмена — вы удивитесь, какую роль отдых играет в их жизни. Без него мышцы не могут восстанавливаться и укрепляться. Разум — тоже. Возможно, вас удивит и то, как быстро вы почувствуете разницу, если включите в ежедневную рутину короткие перерывы на отдых в течение дня.

Конечно, слова порой мотивируют, но я вряд ли скажу то, что заставит вас, страдающих от недосыпа и стресса, тут же испытать прилив энергии и ринуться в бой. Нельзя завести мотор с помощью только слов — нужно топливо. Некоторые инструменты из этой главы помогут вам дотянуть до конца сегодняшнего дня. Но если вы хотите, чтобы у вас были силы и завтра, и послезавтра, нужно удовлетворить потребности ваших тела и разума.

Физическая нагрузка, питание и сон укрепят вашу силу воли. Без этих ключевых ингредиентов все будет даваться вам куда тяжелее. Ни к чему уходить в крайности, но и игнорировать их нельзя. Если уже сегодня вы можете повлиять на одну из этих составляющих, то вы точно облегчите себе путь к цели.

Подружитесь со стрессом

Один из способов укрепить силу воли — осознать роль стресса в этом уравнении. Если для вашей цели нужно перестать что-то делать, то вот любопытный факт: чем выше ваш уровень стресса, тем легче вы поддаетесь искушению. Отказ от вредной привычки, с которой вы жили много лет, требует огромного когнитивного усилия. Как правило, когда вы испытываете стресс, требования к вам превышают объем ресурсов. В такие моменты ваш мозг использует автоматические реакции — это кратчайший путь к комфорту или передышке.

Стресс в основном вызван внешними факторами, но не стоит недооценивать тот, что спровоцирован нашими мыслями. Если каждая неудача или ошибка сопровождаются ненавистью к себе и самокритикой, вы неосознанно повышаете уровень стресса и стремитесь к моментальной компенсации и удовлетворению, при этом ослабляя защиту, помогающую вам справиться с искушением.

Стресс важен и в ситуации, когда вы ощущаете вялость, но вам нужно начать действовать. Правда, здесь он играет немного другую роль. Когда вы задумываетесь о том, как сильно хотите достичь цели, то испытываете предвкушение. Оно дает вам заряд энергии, необходимый для того, чтобы приступить к действиям. Это ваша реакция на стресс. То, чего вы хотите, и то, что вам нужно, чтобы достичь цели. При этом для многих переход от спокойного и расслабленного состояния к взбудораженному и энергичному может оказаться дискомфортным. Добавьте неясность и тревоги по поводу того, все ли у вас получится, — и вам, скорее всего, захочется заглушить эти эмоции. Если вы хотите зарядиться энергией на пути к свершениям, то важно признать пользу этого беспокойного состояния, принять его и направить в нужное русло.

Поэтому когда вам трудно переключиться с отдыха на деятельность, с покоя на активность, с безопасности на неуверенность, напоминайте себе, что это неизбежная часть перехода от скуки к приключениям. Порыв поддерживать привычное состояние нормален, но с ним можно справиться, если вы готовы выдержать сопутствующие эмоции и открыты к переменам. За секунду до прыжка в ледяную воду заметьте, как ваш мозг всеми силами пытается вас от него отговорить. Зато те, кто уже в воде, твердят: «Тут приятно — привыкнешь». Поначалу любая смена состояния сопровождается шоком. Но, начав двигаться и привыкать, вы точно почувствуете себя лучше, чем предполагали.

Связь с собой из будущего

Увязнув в ежедневных рутинных требованиях, мы редко находим время, чтобы подумать о будущем. Оно слишком далеко и заботит нас куда меньше, чем то, что происходит сейчас. Даже если вы и пытаетесь его представить, то это больше похоже на то, что вы смотрите фильм о ком-то другом. Картинка себя из будущего слишком плоская и зыбкая, но мы представляем лучшую версию себя, которая уже справилась со всеми проблемами и живет куда лучше и легче.

Ученые доказали: если мы не чувствуем связь с собой из будущего, то куда меньше внимания уделяем последствиям наших действий[59]. И наоборот: подкрепляя непрерывную связь между тем, кто мы сейчас, и тем, кем мы станем, мы куда охотнее готовы действовать здесь и сейчас.

Будучи оторванными от себя из будущего, мы ведем себя более импульсивно и делаем выбор, основываясь на том, что чувствуем сейчас, а не на том, что хотим получить в итоге. И если мы не желаем подставлять себя в будущем и добавлять проблем, важно осознать, что там нас ждет не идеальная версия без проблем и сложностей. Трудиться вам придется точно так же, как и сейчас.

Попробуйте