Открой, когда тебе сложно

Чем больше ученые узнают о природе эмоций, тем лучше мы понимаем, что у нас куда больше контроля над собственным опытом и поведением, чем мы обычно считаем. Мозг непрерывно черпает информацию из того, как наше тело взаимодействует с внешним миром, и использует воспоминания из прошлого, пытаясь предсказать, что случится дальше и как нам реагировать[71]. Наши эмоции — это лишь часть краткого резюме, которое он составляет. Так что, пока сценарии то и дело сменяются, а мы лавируем между ними, все наши эмоции — по сути, не более чем догадки. Нам выбирать, что с ними делать. Возможно, это знак, что мы в непростой ситуации или делаем что-то очень сложное. А еще это может быть знак чего угодно — недосыпа, новой непредсказуемой ситуации, отсутствия нужных навыков, переутомления, ограничивающих убеждений. Список можно продолжать бесконечно. Лучшее, что можно тут сделать, — настроить мозг так, чтобы сосредоточиться на конкретных аспектах и действиях, которые подкармливают эмоциональную реакцию, помогающую справиться с ситуацией.

Так что, если вы ощущали себя зверем, загнанным в угол, возможно, письмо в начале этой главы изменило ваши представления с помощью правильно подобранных слов. Необязательно подстраиваться под это описание, если оно не подходит вам или ситуации. Ключ в том, чтобы всегда подбирать уместные слова с точностью и намерением выложиться на все сто.

Помните: страх — ключевая составляющая смелости и ваше оружие в предстоящей схватке. Он не бесконечен, используйте его, пока можете. Мы способны выдержать куда больше и использовать свой арсенал куда более эффективно, когда знаем, что темные времена не длятся вечно.

Выводы

• Вы не отвечаете за проявления страха. Только за смелость, с которой продвигаетесь через его тернии.

• Бдительность вам необходима. Это сигнал, что вы готовы, заряжены и полны сил. Выбирая столкнуться со страхом лицом к лицу, вы растите в себе силу, которая уходит корнями куда глубже, чем вы думали.

• Репетируйте в своей голове не страшилки, а то, что вам действительно нужно. Выбирайте свои действия, план их реализации, а вашим подспорьем станет смелость.

• Единственный способ побороть страх, не теряя целеустремленности, упорства и самообладания, — полностью сосредоточиться на заботе о себе.

• Внимательно следите, какие мысли, картинки и эмоции вам помогают, а какие нет. Последние нужно рассматривать с некоторого расстояния — так вы увидите их такими, какие они есть, и сосредоточитесь лишь на тех мыслях и чувствах, которые помогут вам пережить непростой период.

• Не поддавайтесь искушению увидеть в страхе нечто большее. Это просто вестник. Когда мы воспринимаем его как знак, что с нами что-то не так, то всеми силами пытаемся его устранить. Не боритесь с ним и не осуждайте себя за него. Это не значит, что с вами что-то не так. Это значит, что у вас возникли трудности.

Страх — ключевая составляющая смелости.

Глава 22. Когда вас захлестнуло горе

Боль горя — такая же часть жизни, как и радость любви; возможно, это цена, которую мы платим за любовь[72].

Доктор Колин Мюррей Паркс, британский психиатр