Пендальгин. Средство от откладывания дел на потом

4. _______________________________________________

5. _______________________________________________

6. _______________________________________________

7. _______________________________________________

8. _______________________________________________

9. _______________________________________________

10. ______________________________________________

22

2) Выберите самое важное дело из этого списка. Поразмышляйте, какие плюсы вы

получаете от того, что откладываете его. Не обманывайте себя, 5-10 выгод точно

найдете. Выпишите их в таблицу ниже, в столбце «Выгоды».

Например, какие выгоды вы получаете, когда продолжаете работать на нелюбимой

работе?

• Обеспечиваете себе внимание и сочувствие, так как можете жаловаться и сетовать на

жизнь.

• Не испытываете чувство вины перед руководителем, если сделаете свою работу плохо.

• Сохраняете ощущение стабильности, так как знаете, что вас ждет завтра.

Самоутверждаетесь, когда с коллегами обсуждаете, насколько невозможно стало

работать. Даже получаете удовольствие от ярких негативных эмоций, так как всегда есть

о чем поговорить с коллегами и близкими.

23

3) После того, как вы выписали плюсы и сделали для себя неожиданные и довольно

неприятные открытия, подумайте: готовы ли вы отказаться от каждой из

перечисленных выгод?

4) Прочитайте вслух каждую выписанную выгоду. Закройте глаза. Представьте себе, что

вы отказались от нее. Например, вы перестали жаловаться и обсуждать компанию и

руководство. Отследите, ощущение в теле. Где вы его чувствуете? Что оно собой

представляет? Опишите его в таблице, в столбце «Чувство в теле».

5) Если вы понимаете, что не готовы отказаться от какой-то выписанной выгоды, честно

признайтесь себе в этом. Допустим, вам нужно для нормального самочувствия через

жалобы привлекать к себе внимание. Ваша цель – получать внимание и одобрение

других, а не хорошая интересная работа. Примите это. Поживите какое-то время с

24

осознанием этой вторичной выгоды. Спустя время вы поймете, что лучше от нее

отказаться.

Часть 2. Аудиосеанс проработки страхов

Чтобы победить страх, мало знать, что он у вас есть. Его нужно переосмыслить. Для

этого требуется глубинная проработка с поиском первопричины этого страха.

Необходимо вспомнить то событие, когда вы впервые решили, что будете бояться и

тревожиться по этому поводу. Скорее всего, вы были в возрасте до пяти лет, допустили

какую-то ошибку, восприняли реакцию окружающих как угрозу, и с тех пор избегаете

подобных ситуаций. Это повлияло на всю вашу жизнь и влияет до сих пор, поскольку вы

продолжаете бояться и бездействуете.

1) Откройте свой ноутбук/планшет/телефон.

2) Перейдите по этой ссылке: https: //www. youtube.com/watch?v=MiWAKJB4JMQ Перед

вами аудиосеанс проработки страхов.

3) Выберите самую неприятную вторичную выгоду из таблицы в первой части

упражнения. Мысленно настройтесь на освобождение от этой проблемы.

4) Включите запись, прослушайте до конца, выполняйте все упражнения.

5) Отследите изменения во внутреннем состоянии в течение 2–3 дней после

прослушивания. Сделайте несколько дел, которые давно откладывали. Запишите кратко

ваши ощущения ниже.

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

6) Проработайте все свои вторичные выгоды таким же образом. На каждую выгоду

выделяйте два дня. В первый – выполняете все шаги, что мы только что сделали. Во

второй – наблюдаете за изменениями. На проработку всех выгод вам потребуется около

двух недель. Следите за тем, насколько легче вам стало действовать. Запишите ниже

ваши ощущения.

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

25

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

На тему страхов есть отличная притча, которая поможет вам настроиться на

внутреннюю работу Один человек обратился к горцу:

– Послушай, горец, почему ты так легко ходишь по стволу дерева над пропастью, тогда

как я, двигаясь по этому дереву, буквально трясусь от страха?

– Когда я иду по этому дереву на ту сторону, я иду за водой, без воды моя семья и я

погибнем от жажды, а когда я возвращаюсь, я так хочу видеть мою семью, что даже не

думаю о пропасти внизу.