Переезд в новую жизнь

1. Вспомните чувства, которые испытываете во время обдумывания сложной ситуации или когда находитесь в состоянии стресса. Возможно, вас прошибает пот или вы напряжены от ожидания.

2. Теперь специально сделайте так, чтобы прочувствовать момент сильного напряжения. Ничего не предпринимая, просто прочувствуйте это состояние и убедитесь в том, что оно отнимает очень много энергии и сил и что эта энергия тратится впустую. Ощутив всю силу напряжения, задайте себе вопросы «Ради чего и зачем я так напрягаюсь?», «Что я получаю от своего напряжения?» и ответьте на них.

3. Следующий шаг – осознание того, какие ваши требования к себе, ситуации, к жизни создают чувство напряжения, отчаяния. Составьте список ваших «выгод» от напряжения. Чем больше найдете, тем лучше.

4. Теперь задайте себе следующий вопрос: «Что мне нужно для того, чтобы я почувствовал(а) себя лучше?» Составьте список действий. Выписывайте всё, что приходит в голову. Иногда самые простые действия быстро меняют состояние и приводят к отличным результатам.

5. Приступаем к трансформации состояния. Для этого нужно представить, что все ваши мышцы стали подобием податливого теста или поролона. Постарайтесь поймать состояние спокойной уверенности и гармонии.

6. Очищаем свой мозг от ненужного и делаем что-то конструктивное и нужное, вместо того чтобы впустую тратить свои силы и энергию на бесполезное напряжение.

7. Последний шаг – осознанная замена деструктивных действий на конструктивные. Например, вы привыкли в ситуации стресса есть булки и прекрасно знаете об этом. Замените это действие на прогулку, чтение или другую активность. Сначала будет непривычно, но именно новые действия помогут найти способ, как изменить ситуацию.

Упражнение «Поддержка»

Возьмите лист бумаги, разделите его на две части.

В первом столбике напишите фразы, которыми вы утешаете любимого человека (ребенка, друга или подругу), во втором – фразы, которые вы говорите себе, когда у вас случилась неприятность или что-то не получается.

Сравните написанное. Одинаковые ли это утверждения?

Часто случается так, что для других мы находим много хороших, добрых, нужных слов поддержки, мы аккуратны и бережны в словах, проявляем нежность и терпение с теми, кого любим. Но совсем не можем поддержать себя, начинаем безжалостно обвинять в слабости, неверных решениях или даже оскорблять. Делаете так? Отлично, если нет! Если да, берем на вооружение новую стратегию, а слова, которые говорим другим, начинаем говорить себе. Нежно и бережно, поддерживая и вдохновляя.

Качественная самоподдержка предполагает разговор, который будет расправлять вам крылья, а не обрубать желание действовать.

Помните: вы имеете право на понимание, помощь, безусловную любовь, уважение и нежность вне зависимости от ваших достижений, статуса, жизненных обстоятельств, проблем и трудностей. И первый человек, который может вам это дать, – ВЫ сами.

Необходимо заботиться о себе до тех пор, пока к вам не придут на помощь, если она понадобится. Возможно, поддержав себя, вы уже не будете нуждаться в сторонней помощи. Разговор с собой, внутренний монолог, письмо или запись на телефон, любой другой безопасный способ отразить свои эмоции помогут вам услышать себя и двинуться вперед.

Наиболее сложным может быть понимание и принятие своих эмоций. Достаточно часто за одними эмоциями могут скрываться другие. Понять, что именно вы переживаете в моменте, разобрать весь коктейль эмоций на составляющие, проговорить, осознать, отпустить их не всегда просто.

Даже если рядом с вами нет собеседника, проговорите свои эмоции про себя, назовите их, обозначьте словом.

Не разделяйте эмоции на хорошие и плохие. Нет ничего дурного в том, что вы испытываете злость, гнев, обиду, страх, завидуете или раздражены. Первый шаг – зафиксировать свое состояние в слове. Фразы «мне больно», «мне обидно», «мне стыдно» – это первый шаг к тому, чтобы поддержать себя. Независимо от отношения других людей к вам, вы сами можете признаться себе и в гневе, и в злости, и в зависти и не встретитесь с порицанием или отвержением своих чувств. Бережно и с любовью к СЕБЕ!

<p>Глава 6</p><p>Семейные ценности. А если кто-то не хочет переезжать? «Я не поеду!» – «А я – хоть сейчас!»</p>

Завоевать мир в семье легче, вовремя заключая в ней перемирия.

В. А. Сухомлинский

Хорошо, когда в семье все друг друга поддерживают и готовы ехать хоть на край света. В реальной жизни такое встречается редко. Решение о переезде всегда совместное, семейное, нужно быть внимательными к мнению и потребностям каждого, чтобы не получить потом брошенное в сердцах: «Вы мне всю жизнь испортили своим переездом!»

В нашей семье было два камня преткновения – моя мама и сын Остап.