Почему я так реагирую? Причины и польза эмоций

ЕДИНСТВО – потребность, способность интегрировать из своих и чужих переживаний, особенностей, мыслей, идей, опыта и отношений целостный образ себя, другого человека или объекта, составляя представление о собственной и чужой истории и идентичности.

ВЕРА (СМЫСЛ) – потребность, способность ожидать чего-то от неизвестного, принимая это как истину, без доказательств[32].

<p>Шаг 3. Принимать свои эмоции</p>

Уверена, что теперь этот шаг будет даваться вам значительно легче, чем раньше. Эмоции, которые прежде казались страшными, неприличными или пугающими, теперь вызывают у вас скорее любопытство. Разрешение самому себе испытывать ту или иную эмоцию сильно облегчает жизнь и освобождает много энергии.

Учиться принимать свои переживания – сложный процесс, который требует многократного повторения. В схемах работы с эмоциями мы с вами рассматривали различные стратегии, но приведу еще варианты.

• Можно представить вашу эмоцию в виде позитивной интерпретации – что хорошего и полезного эта эмоция вам дает?

Например, злость защищает меня от нежелательного вторжения коллеги и помогает сохранять свои границы в безопасности.

Презрение помогает мне понять, что мне хочется внимания от окружения.

Обида подсказывает, что я ожидала другого поведения от своего партнера.

• Еще один вариант принятия эмоции – представить ее в виде метафоры: какой-либо фигуры, формы, образа. И дальше этот образ можно отразить на бумаге, вылепить из глины или просто визуализировать. Таким образом мы выпускаем эмоцию из себя, предоставляем ей свободу. Она уже сыграла свою роль и дала вам знания и понимание происходящего, сфокусировала внимание. Теперь важно эту эмоцию просто принять как имеющую место.

<p>Шаг 4. Действовать так, чтобы решить проблему</p>

Конечно, это один из самых важных шагов. На данном этапе мы учимся удовлетворять выявленную потребность. Возможно, это будет какой-то новый, необычный для вас способ поведения. Но абсолютно точно это должен быть понятный и четкий план действий. Важно всегда продумывать несколько альтернативных решений, тогда вас не застанут врасплох, если что-то пойдет не так.

Вследствие этого шага эмоция либо проходит (успешно удовлетворили потребность), либо заменяется другой (например, гнев меняется на радость), либо усиливается (если что-то пошло не так и требуются дополнительные усилия).

<p>Шаг 5. Выражать эмоцию экологично</p>

Этот шаг нельзя недооценивать. Часто мы теряем людей, когда начинаем открыто говорить о своих чувствах и желаниях, особенно если раньше делали это редко. Такое может случаться, потому что окружающие не готовы по-другому начать с вами общаться и учитывать ваши потребности, это всегда сложно и непривычно для них. В таком случае можно дать им время, но не сдаваться. Иногда это происходит из-за того, что, почувствовав вкус свободы, мы проявляем эмоции очень токсично по отношению к нашему окружению.

А для того чтобы к вам прислушивались и хотели с вами контактировать, нужно выражать свои эмоции экологично. Никому не приятно общаться с невоспитанным и несдержанным человеком.

Вот общие правила, которые помогут вам оставаться конструктивным, говоря о своих потребностях, эмоциях и желаниях:

– используйте «Я-формулировки» или объективное описание ситуации;

– описывайте свои чувства и мысли по поводу ситуации, не обвиняя партнера;

– если речь идет о ситуации, в которой вас чем-то задело поведение партнера, то необходимо предложить альтернативу, помимо высказывания недовольства.