Почему трудно бросить курить?

Вы должны знать, что над вами властвует всё то, с чем вы себя идентифицируете и отождествляете, во что вы погружены

. У вас появляется возможность контролировать всё то, что вы можете назвать и определить правильными словамитерминами и на что можете взглянуть со стороны, от чего вы диссоциированы, отстранены. Курильщики часто объясняют своё поведение тем, что им нужно ещё дожить до возникновения будущих проблем от курения, а “муки абстиненции” уже здесь и сейчас. Курильщики часто специально фокусируют своё внимание на малейших проявлениях дискомфорта при воздержании и, таким образом усиливают у себя психологический и эмоциональный диссонанс и доводят себя до психопатического состояния. Если вы расцениваете временный дискомфорт начальной стадии воздержания, как абстиненцию, то это будет прямое указание для вашего подсознания на продолжение курения (копчения лёгких) для восстановления привычных физических ощущений отравления. На самом деле это состояние – проявление очищения организма от токсичных веществ табака, которое в течение нескольких дней, если вы захотите, может смениться реальным комфортом. Такой позитивный подход помогает снизить интенсивность неприятных ощущений и указывает на единственно правильный путь в виде непродолжительного ожидания для достаточно полного освобождения от табачных токсинов. Если раньше проявления абстиненции были как-бы нестерпимы потому, что было непонятно для чего их терпеть, то теперь они могут и должны осмысленно восприниматься как благо, свидетельствующее о процессе очищения организма.

Когда человек видит смысл в том, что он делает и ощущает – это позитивно меняет его эмоции и ожидания и соответственно нейроэндокринные телесные реакции. Таким образом вы должны признать, что вы курильщик и ваши позитивные представления и эмоции по отношению к табаку иррациональны и являются искажением действительности. Тогда вы получаете ресурсы и возможности для реальной оценки того, что вы делаете и что с вами происходит и может произойти в будущем.

Замечено, что волевые усилия по борьбе с курением усиливают и стимулируют подсознательную тягу к курению путём отрицательного подкрепления

. Волевые усилия приводят к обратному результату в борьбе с курением. Когда есть давление-происходит соответствующее выраженное сопротивление.

Контроль эффективен, когда возникает спонтанно из нового образа мышления, новых убеждений и эмоциональных восприятий. Таким образом, лингвистическая форма “бросаю курить” и её производные сами по себе могут приводить к прямо противоположному результату и вызывать негативное подкрепление привычки. Этот психологический феномен усиления навязчивости запретного стоит на пути отказа от вредной привычки. Кроме того, учтите, что высказанное намерение в значительной степени обесценивает желание и цель, лежащую в его основе. Заменяйте формулировку “бросаю курить” на “хочу дышать бездымным воздухом”, это реально может помочь, смещая фокус внимания с курения на свежее, чистое дыхание. В этом плане полезно диафрагмальное дыхание. Вы дышите в обычном ритме, но следите чтобы поток воздуха заполнял нижние отделы лёгких и смещал диафрагму вниз, а также как бы проходил в малый таз. Это хорошо успокаивает и в то же время тонизирует и вызывает таким образом изменённое состояние сознание в позитивном направлении.