Походка и осанка королевы. Затми соперниц грацией

Упражнение на укрепление и растяжку мышц спины

Делайте это упражнение всегда, когда чувствуете, что у вас устала спина. Встаньте прямо и, стараясь оторваться от пола, поднимитесь на носки. Поднимите руки так, как будто вы пытаетесь достать до потолка. Через непродолжительное время расслабьтесь.

Затем нагнитесь и ухватите руками ноги позади колен. Сохраняя такое положение, попытайтесь выпрямить спину. Главное, не отпускайте руки. Оставайтесь в таком напряженном положении в течение нескольких секунд.

Упражнение на растяжку ног

Подойдите к столу и обопритесь о него руками. Наклоните туловище так, чтобы оно было параллельно поверхности стола, а ноги сохраняли прямое положение.

После этого поднимите одну ногу вверх и удерживайте ее в таком положении несколько секунд. Затем опустите ее и проделайте упражнение с другой ногой. Повторите упражнение несколько раз.

Вращение головой

Встаньте прямо и медленно вращайте головой. Проделайте по 20 вращений в каждую сторону. Темп вращений должен быть таким, чтобы не возникало головокружений.

Упражнение на развитие гибкости Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите руки вверх и медленно нагнитесь, стараясь коснуться руками пальцев ног. После чего выпрямитесь и, не сгибая рук, отклонитесь назад. Проделайте по 10 наклонов в каждую сторону.

Повороты

Встаньте прямо и поднимите руки до уровня плеч и разведите в стороны. Расставьте ноги на ширину плеч и выполняйте повороты туловища.

Руки должны поворачиваться вместе с туловищем, а ноги остаются неподвижными. Наибольший эффект достигается, если во время поворотов вы будете стремиться увидеть какой-нибудь предмет за спиной. Выполните около 30 поворотов.

Упражнение на укрепление мышц верхней части позвоночника Встаньте прямо. Ноги можно расставить или держать вместе. Начните упражнение с подъема плеч. Потом отведите их назад, а затем – вперед. Движения должны отличаться плавностью, а все упражнение должно походить на вращение плечами. Необходимо выполнить по 15 вращений в каждую сторону.

Упражнение на укрепление мышц нижней части позвоночника

Лягте на пол. Руки раскиньте в стороны и поднимите ногу. Старайтесь вытягивать носок. После привыкания к такому положению опустите ногу в сторону на пол, причем если вы подняли правую ногу, то опустите ее влево, а если левую – вправо.

Запомните, что при подобных наклонах пальцы ног должны касаться пальцев противоположной руки. Упражнение следует повторять по 20 раз на каждую ногу.

Упражнение на укрепление мышц всего позвоночника

Повернитесь на левый бок и выпрямите ноги. Руки держите в удобном для вас положении. Медленно поднимите правую ногу вверх, а затем также медленно опустите.

Следующим движением подтяните ту же ногу к груди и попытайтесь коснуться колена подбородком. Нога естественно должна быть согнута в колене.

Выполните упражнение 10 раз, а затем перевернитесь и проделайте то же самое с другой ногой.