Походка и осанка королевы. Затми соперниц грацией

Если затекла спина

Не секрет, что неорганизованные люди в процессе работы устают быстрее, чем те, у кого все заранее распланировано. Кроме того, организованные люди быстрее добиваются результатов и получают большее удовлетворение от своей деятельности. Они постоянно подзаряжаются положительными эмоциями, и их нервная система более крепкая.

В результате они отличаются крепким здоровьем. Цепочку можно продолжать и далее. Они удовлетворены жизнью, в их семье складываются крепкие взаимоотношения.

Основные принципы организации труда отличаются простотой, но в них заложен огромный смысл. Чем организованнее человек, тем в более выгодном свете он предстает в глазах окружающих.

Перед началом любого дела старайтесь яснее определять цель, составляйте по возможности план работы и четко ограничивайте сроки ее выполнения.

Ваше рабочее место (письменный стол) должно быть удобным и хорошо освещенным. Перед началом работы со стола необходимо убрать все лишнее.

Всегда нужно придерживаться определенного ритма. Он должен быть не слишком быстрым, но и не медленным. Если вы запланировали обойти качеством выполнения работы своих сослуживцев, не пытайтесь осуществить это за один день.

Постепенно увеличивайте усилия, но не до бесконечности. Очень высокий ритм может вызвать быстрое утомление, а с ним не так легко справиться. Низкий ритм также ведет к утомлению, поэтому необходимо придерживаться последовательности и систематичности.

После работы необходимо полноценно отдыхать. Помните, что лучший отдых – активный. Например, в выходной день можно посетить плавательный бассейн, но не забывайте, что во всем нужно придерживаться меры. Можно целый день не выходить из воды, усиленно плавая, а потом чувствовать себя как выжатый лимон.

С усталостью можно эффективно бороться, но для этого надо обладать определенными знаниями. Что же такое утомление? Утомление возникает при длительных занятиях умственной и физической деятельностью и сопровождается резким снижением активности. Чем выше работоспособность, тем позже наступает утомление. На возникновение утомления влияет множество причин: интенсивность работы, продолжительность концентрации внимания, эмоциональное напряжение. Рассмотрим пример со спортсменом. Допустим, что он выполняет какое-то действие. Признаком утомления станет снижение скорости его движений и нечеткость их исполнения. При постоянно напряженном внимании утомление придет быстрее, чем при выполнении автоматических, ритмичных движений. Огромное влияние на работоспособность оказывает настроение. Обстановка может повысить работоспособность, а может и понизить ее. Например, у спортсменов, занимающихся на стадионах, утомление возникает быстрее, чем у спортсменов, тренирующихся в лесу или парке.

Постоянное утомление, если его не снимать, может перерасти в переутомление. Переутомление является болезненным состоянием и требует длительного отдыха, а иногда лечения.

При малоподвижной работе утомление – частый гость. Когда человек долго находится без движения, его мышцы напряжены, так как им приходится поддерживать неподвижное положение тела. Поэтому каждый час необходимо выполнять небольшую разминку. Если этого не делать, то может возникнуть гипокинезия – симптом, развивающийся при недостаточной двигательной активности.

Ученые, выявляя последствия «голода» двигательной активности, проделали такой опыт. На одну из лап собаки наложили гипсовую повязку. Собака стала менее подвижной, а ученые начали вести наблюдения за ее состоянием. С каждым днем собака становилась все более вялой и болезненной, похудела. Через некоторое время ее полностью обследовали.

В результате исследований выяснилось, что внутренние органы собаки начали претерпевать изменения. Через несколько месяцев размеры ее сердца уменьшились почти вдвое. Из этого эксперимента ученые выяснили, что резкое длительное снижение двигательной активности оказывает огромное негативное влияние на работу основных органов.

На основании этого примера можно очень четко представить, что происходит с людьми, которые лишены двигательной активности. Если человек целыми днями, не меняя позы, сидит за своим рабочим столом, значит, у него большие проблемы. Ситуация резко меняется, если он хотя бы один час в день посвящает физическим упражнениям. Выбор упражнений не играет никакой роли. Главное не в том, чем вы занимаетесь, а в том, как вы нагружаете свои мышцы.

Многие знают, что отдых необходим, но не все понимают, что такое отдых. Можно, придя с работы, где вы весь день просидели над книгой бухгалтерского учета, завалиться на мягкий диван и пролежать таким образом довольно длительное время, но усталость не пройдет. Наоборот, вы утомитесь еще больше. Лучшим отдыхом в таком случае будет активный.

Ученые уже давно доказали, что мышцы и нервная система человека лучше всего восстанавливаются не при полном покое, а при смене вида деятельности. Другими словами, мы больше отдыхаем, когда переключаемся с одной работы на другую.

Так, спортсмены во время тренировок постоянно меняют комплексы упражнений. Тем самым они позволяют отдохнуть одним мышцам и нагружают другие. В результате увеличивается продолжительность тренировки и повышаются результаты.

Нередко можно услышать, что какой-нибудь футболист в межсезонье проводит время в бассейне, а пловец не прочь поиграть в футбол. Так поступают многие спортсмены.

Это помогает им восстанавливать свои силы и поддерживать себя в форме. Помните, что отпуск лучше проводить, не валяясь целыми днями на пляже, хотя принимать солнечные ванны очень полезно, а интенсивно меняя роды деятельности.

В течение дня можно успеть поплавать, поиграть в пляжный волейбол, позагорать и насладиться чтением. Ели ваш день пройдет в подобной последовательности, вы получите заряд бодрости и хорошего настроения. Подобные разгрузочные дни просто необходимо устраивать после завершения рабочей недели.

В режиме рабочего дня следует отводить время на выполнение простейших упражнений для поддержания работоспособности и для снятия напряжения. Такая физкультурная пауза предотвратит утомление и поднимет ваше настроение.